L'hiver est là - et pour beaucoup d'haltérophiles, cela signifie que c'est la saison du gonflement. Si vous me suivez sur YouTube, vous savez que je suis là avec vous dans ma quête pour passer (à long terme) à la catégorie de poids de 242 lb.
Si vous voulez devenir grand, l'équation du succès est simple: entraînez-vous dur, dormez beaucoup et mangez TOUT. Mais soyons réalistes: peu de gens veulent devenir aussi gros que possible. Ils veulent ajouter de la masse de qualité tout en restant aussi maigre que possiblee - personne ne veut perdre ses abdos!
Une fois que vous avez emprunté la voie du régime, cependant, le nombre d'options peut devenir écrasant. Il y a tellement de programmes diététiques différents, tellement d'arguments différents sur l'apport macro, le moment des repas, la réponse hormonale et tout le reste que je pense que le régime est tout aussi compliqué, sinon plus, que la programmation.
Cependant, lorsque la force est votre objectif principal, vous pouvez rester assez simple. Pour le prouver, je vais analyser trois régimes populaires pour les athlètes de force, passer en revue leurs avantages et leurs inconvénients et, espérons-le, vous aider à décider comment trouver la stratégie qui correspond le mieux à vos objectifs.
Le régime vertical est probablement le plus simple des trois régimes que j'envisage dans cet article. Vous pouvez trouver beaucoup de détails et de subtilités ailleurs, mais voici l'approche générale à suivre:
Évidemment, Stan inclut beaucoup, beaucoup plus de détails, mais à un niveau élevé, je pense que cela le couvre à peu près.
Le régime vertical est simple, mais c'est en fait l'un de ses plus grands atouts: la simplicité le rend facile à suivre. Il se compose également en grande partie d'aliments qui sont facilement et rapidement digérés, et par conséquent, c'est un bon moyen de prendre du poids sans se sentir aussi lent ou gonflé que vous le feriez en consommant un gros surplus calorique.
D'autre part, se limiter largement au steak et au riz peut devenir un peu ennuyeux, et la vérité est que ces aliments sont relativement pauvres en micronutriments - donc, même si vous répondez à vos besoins en vitamines et minéraux, vous pourriez probablement le faire d'une manière plus saine, plus amusante ou intéressante. Et n'est-ce pas un grand objectif de gonflement pour beaucoup de gens en premier lieu??
Autre inconvénient potentiel du régime vertical: c'est cher. Stan vous recommande fortement de choisir un steak plutôt que du bœuf haché, et si vous avez des besoins caloriques élevés, les coûts peuvent s'accumuler assez rapidement.
Le jeûne intermittent ne peut certainement pas être appelé «ennuyeux.«J'ai déjà écrit sur la FI pour les athlètes de force, donc je ne vais pas trop répéter ici, mais je vais plutôt souligner les avantages et les inconvénients plus généraux de l'approche. Pour rappel, l'IF implique essentiellement le jeûne la majeure partie de la journée, avec une «fenêtre d'alimentation» pendant laquelle vous consommez toutes vos macros en mangeant les aliments que vous souhaitez.
Je pense que le plus grand avantage de l'IF: c'est flexible. Si vous avez un emploi du temps chargé, il peut être très difficile de prendre le temps de manger, et avec n'importe quel régime de type IF, ce n'est pas vraiment un problème. Vous programmez simplement votre fenêtre d'alimentation lorsque vous avez suffisamment de temps d'arrêt. C'est aussi amusant - l'approche des repas de type if-it-fit-your-macros-like vous permet une plus grande variété de choix alimentaires que les autres méthodes décrites dans cet article.
Mais, du point de vue de la santé et des performances lors du groupage, je ne pense vraiment pas que l'IF soit à la hauteur. Il est tout simplement trop difficile de s'entraîner assez dur et assez lourd pour développer des muscles de qualité à jeun, et il est trop difficile d'obtenir suffisamment de calories si vous ne mangez que pendant une petite partie de la journée. C'est possible, bien sûr, mais vous devrez probablement recourir à la consommation de beaucoup d'aliments pauvres en nutriments et riches en calories (c'est-à-dire de la malbouffe).
Le régime Paleo a un principe simple: manger comme un homme des cavernes. Autrement dit, consommez un minimum d'aliments et de céréales transformés et mangez beaucoup de viande, de poisson, de fruits et de légumes. Paleo est devenu extrêmement populaire au fil des ans, et de plus en plus complexe et complexe, mais c'est la vue d'ensemble de haut niveau.
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Contrairement au régime vertical, baser la majorité de votre apport alimentaire sur la viande, le poisson, les fruits et les légumes est sûr de fournir beaucoup de micronutriments, et - en raison du principe simple - c'est toujours assez facile à suivre, du moins si vous ' être cool de préparer beaucoup de vos propres repas. Lorsque vous mangez au restaurant, il peut être difficile d'éviter toutes les céréales, les légumineuses et le sucre. Tout comme le régime vertical, cependant, il peut être extrêmement coûteux si vous avez un métabolisme assez rapide et que vous devez consommer beaucoup de calories pour grandir.
Peut-être plus important encore - et encore une fois, contrairement au régime vertical - lorsqu'il est utilisé pour le gonflement, le régime Paleo va probablement vous faire sentir assez gonflé. Alors que le régime vertical repose sur le riz blanc facile à digérer comme source calorique majeure, avec Paleo, vous êtes plus limité sur les choix de glucides. Croyez-moi: ce n'est pas facile de réduire 4000 calories de patate douce.
De toute évidence, il n'y a pas qu'une seule bonne réponse - une des raisons pour lesquelles les débats sur le régime alimentaire peuvent être si intenses est que chacun réagit différemment aux différents aliments, tailles de repas, apports en macronutriments, etc. Tout ce qui compte vraiment, c'est ce qui fonctionne pour vous! Alors mon conseil: choisissez le régime qui vous plaît le plus, plutôt que de vous soucier de ce que le dernier gourou recommande, ou si une stratégie pourrait entraîner 5% de gain de graisse en plus que l'autre.
N'oubliez pas: en fin de compte, c'est simple. Entraînez-vous dur, dormez bien, mangez gros et grandissez - beaucoup.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la page Instagram @staciardison.
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