Les balles murales sont un mouvement populaire vu dans les compétitions de fitness fonctionnelles, les WOD et le fitness quotidien. La configuration des squats et l'augmentation de la capacité de travail sont deux avantages de la réalisation d'un tel exercice (moins bénéfiques pour la force et la puissance, alors tenez-vous-en aux squats et aux ascenseurs olympiques pour les augmenter).
Dans certains cas (blessure, niveau de compétence, manque d'équipement approprié) les balles murales / wallballs peuvent ne pas être réalisables, mais les entraîneurs et les athlètes devraient toujours travailler pour atteindre les objectifs / résultats d'entraînement avec un exercice comparable pour ne pas s'éloigner de leurs objectifs.
Dans cet article, nous discuterons de ces alternatives d'exercice de ballon mural et fournirons une brève justification de l'inclusion de chacune comme alternative d'exercice de ballon mural.
Voici trois raisons pour lesquelles les balles murales peuvent être bénéfiques pour tous les athlètes., pas seulement pour les CrossFitters.
Les balles murales sont une gamme complète d'exercices de mouvement, utilisent des muscles de tout le corps. Les jambes, les fessiers, le tronc, le dos, les épaules et les bras sont tous invités à produire de la force, à absorber la force et à réagir à plusieurs reprises. Ce mouvement est un excellent moyen de renforcer la capacité de travail dans un modèle de mouvement hautement fonctionnel (squat avec presse) qui est idéal pour les athlètes et les non-athlètes qui cherchent à trouver différentes alternatives à la course à pied ou à d'autres modalités de conditionnement monostructurales.
Le mouvement de squat to overhead est un modèle de mouvement idéal pour presque tous les humains à apprendre et à perfectionner. Le ballon mural peut être utilisé pour augmenter la structuration et la compétence dans la bonne configuration de squat en raison du mouvement chargé à l'avant (talons vers le bas, arrière vertical et centre contreventé). Enfin, le ballon mural peut être utilisé pour s'échauffer pour des séances de force et de puissance car il implique un contrôle à la fois actif et passif pensé à la plus complète des gammes de mouvement.
Quel que soit le niveau de forme physique, les balles murales peuvent être un excellent moyen d'introduire la mécanique du squat. La nature cyclique permettra au cerveau de se concentrer sur l'habileté de s'accroupir, la charge avant et la position de finition au-dessus de la tête forçant un bon équilibre et une force de base dans toutes les phases du squat.
Parfois, les entraîneurs et les athlètes veulent modifier ou faire progresser certains mouvements pour qu'ils correspondent le mieux aux capacités et aux objectifs de leurs athlètes. Vous trouverez ci-dessous quelques alternatives d'exercices au ballon mural qui peuvent être utilisées pour augmenter la capacité de travail, améliorer la structure des squats et peuvent facilement être modifiées pour répondre aux besoins de la plupart des individus.
Le propulseur kettlebell est un mouvement avancé qui augmente la demande de coordination, de force centrale, de contrôle unilatéral et de force du haut du dos. Dans un article précédent, nous avons discuté du propulseur kettlebell et des immenses avantages qu'il peut offrir aux athlètes de tous sports et capacités.
Bien que cela n'implique pas que la balle passe au-dessus de la tête, ce mouvement peut être bon pour renforcer la capacité de travail et le mouvement fonctionnel chez les personnes qui peuvent avoir des problèmes ou des considérations spéciales tout en passant au-dessus de leur tête. En modifiant la boule de mur en une boule propre, vous activez toujours un modèle de mouvement cyclique et un modèle de mouvement relativement similaire pour permettre des paramètres de groupe de travail d'évolutivité.
Bien que les squats aériens puissent également être utilisés, les sauts de squat effectués à une intensité modérée (donc pas tous) peuvent être un excellent moyen de patten la mécanique des squats, de développer des capacités de triple extension (soyons clair que les balles murales ne sont pas des exercices de puissance ou de force!), et hautement évolutif pour tous les niveaux. L'absence d'un élément au-dessus de la tête peut diminuer légèrement la réponse de la fréquence cardiaque, bien que cela ne soit pas significatif, l'athlète saute du sol (augmentation de la demande d'énergie).
Jetez un œil à quelques-uns des meilleurs entraînements et articles de fitness fonctionnels ci-dessous!
Image en vedette: @wodphotography sur Instagram
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