Envie de faire grandir vos mollets? Voici la technique d'entraînement ultime

Les mollets représentent un véritable dilemme pour beaucoup lorsqu'il s'agit de créer un physique complet et équilibré. Ils font partie des muscles les plus difficiles à développer. C'est en grande partie à cause de la différence de structure des mollets entre les différents individus. La structure du mollet de tout le monde va du genou à la cheville, mais dans certains cas, le muscle lui-même - le «ventre musculaire» - est très long et le tendon qui le relie à la jambe est court. Même quelques centimètres de longueur supplémentaire peuvent faire une grande différence dans le volume musculaire, car la taille du muscle est mesurée en volume - trois dimensions, pas deux.

Une personne avec des mollets «hauts» aura beaucoup plus de mal à développer une grande taille qu'une personne dont le mollet est principalement musculaire et très peu attaché au tendon. Il en va de même pour les avant-bras. Mais cela ne veut pas dire que la tâche est impossible. Avec des mollets hauts, vous ne développerez peut-être jamais la meilleure jambe inférieure de la planète - ou même simplement dans votre salle de sport - mais vous pouvez augmenter la taille et vous retrouver avec beaucoup plus de développement que vous ne le pensiez initialement.

Bien sûr, si vous êtes génétiquement bien doté pour les veaux, vous devrez toujours les former pour atteindre votre potentiel personnel (il y a quelques exceptions à cela, mais si vous étiez l'un d'entre eux, vous le sauriez déjà et ne lirait pas cet article). Mais il est parfois difficile de savoir à l'avance quel pourrait être votre potentiel.

L'une des principales faiblesses d'Arnold Schwarzenegger lorsqu'il a commencé la musculation était les mollets. L'histoire raconte qu'il a coupé le bas de son pantalon d'entraînement pour ne pas pouvoir cacher ses mollets et être obligé de les entraîner aussi fort que possible. Son credo était «d'attaquer vos faiblesses», et c'est quelque chose que nous devrions tous faire.

Exercices pour les jambes

Conseils pour un muscle plus gros des mollets

Coincé avec de petits veaux? Secouez-les avec ces 2 conseils rapides.

Lire l'article

1 sur 5

Jasminko Ibrakovic

ENTRAÎNEZ-VOUS DUR, TRAIN SMART

Bien sûr, surmonter une telle faiblesse - ou simplement améliorer de bons veaux - nécessite de faire des choix intelligents. Les mécaniciens savent qu'il y a souvent deux choix lorsqu'il s'agit de réparer un équipement cassé: utiliser une technique plus efficace ou simplement utiliser un plus gros marteau! Parfois, la réponse est la subtilité et d'autres fois pour vaincre l'enfer. L'astuce est de savoir quelle application s'applique.

La musculation peut être comme ça aussi. Certaines parties du corps nécessitent une compréhension très complexe de la physiologie si vous voulez atteindre un développement maximal - techniques d'intensité spéciale, différents angles, principes d'entraînement ésotériques. Mais il y en a d'autres qui répondent le mieux à une concentration d'effort simple, de la pédale au métal. Parfois, «s'entraîner intelligemment» n'est pas aussi important que s'entraîner dur.

Une clé pour comprendre la différence est d'examiner la structure du muscle ou des muscles entraînés. Le dos et la poitrine, par exemple, ont des structures complexes et vous devez connaître beaucoup de technique pour en tirer le meilleur parti. Mais les muscles du mollet ne sont pas si compliqués. Il y en a deux - le muscle gastrocnémien externe et le muscle soléaire sous-jacent. Ils ont tous deux des fonctions assez simples. En termes pratiques, ils ne font que fléchir la cheville. Donc, pour les entraîner efficacement, tout ce dont vous avez besoin, ce sont des exercices dans lesquels vous fléchissez la cheville contre la quantité appropriée de résistance.

Il existe un principe de physiologie de l'exercice qui dit, dans la plupart des cas, que le moyen le plus efficace d'entraîner un muscle est sur une ligne directe du point d'insertion au point d'attache - c'est-à-dire sur une ligne directement entre les tendons à chaque extrémité. du muscle s'attachent à l'os. Les groupes musculaires comme le dos et la poitrine ont plusieurs points d'origine et / ou d'attachement. Mais les muscles du mollet ne le font pas. Ils ont des points uniques d'origine et d'attachement.

2 sur 5

Syda Productions

MENTORS EN FORMATION DU VEAU

Au fil des ans, j'ai eu l'occasion d'interroger des culturistes de Reg Park et Steve Reeves à Arnold, Franco Columbu et Ronnie Coleman sur la façon dont ils entraînent les veaux. Les recommandations de cet article sont basées sur les informations que j'ai obtenues de ces grands champions.

3 sur 5

HD92

DEUX EXERCICES DE BASE SUR LE VEAU

En raison de cette simplicité de structure, il n'y a que deux types d'exercices efficaces pour les mollets: le mollet se lève avec la jambe droite et le mollet se soulève avec la jambe pliée. Pourquoi la différence? Les muscles gastrocnémiens externes prennent naissance au-dessus du genou. Donc, pour l'étirer complètement et l'étirer, vous devez garder votre genou verrouillé et votre jambe droite. L'exercice standard pour cela est une sorte de mouvement d'élévation du mollet à jambe droite. Cependant, étant donné que l'étirement des ischio-jambiers étire également le gastrocnémien dans une certaine mesure, se pencher en avant avec les jambes droites tout en augmentant les mollets est un moyen encore plus efficace de travailler ce muscle. Le meilleur mouvement pour y parvenir est l'élevage traditionnel du veau d'âne - et si vous regardez les photos de l'époque du «Pumping Iron» du Gold's Gym original, vous verrez Arnold, Denny Gable, Franco Coumbu et d'autres bodybuilders des années 70 faisant du veau d'âne. soulève avec un partenaire d'entraînement (et parfois deux) assis à califourchon sur leurs hanches.

Une fois que vous pliez le genou, le gastrocnémien se détend et est moins impliqué dans les soulèvements des mollets. Mais le muscle soléaire prend naissance sous le genou, c'est donc le muscle que vous travaillez principalement lorsque vous effectuez une sorte d'élévation du mollet assis ou plié.

En ce qui concerne les techniques spéciales d'élévation des mollets, vous voyez souvent des personnes dans le gymnase faire des augmentations de mollets avec les orteils pointés ou les orteils pointés vers l'intérieur. Mais tout cela ne fait que rendre votre soulèvement des mollets un peu moins efficace, car vous n'entraînez plus les muscles sur une ligne directe entre le point d'origine et le point d'insertion. Faire les exercices n'est ni inutile ni nocif, et cela peut aider à ajouter de la variété à vos entraînements et à vous intéresser, mais cette technique est moins efficace que les soulèvements de mollets simples, les orteils-tête droite, donc l'entraînement de cette façon est moins efficace et entraînera donc une réponse moins correspondante de la part des muscles impliqués.

4 sur 5

Jasminko Ibrakovic

LE PROBLÈME AVEC LES CHAUSSURES ATHLÉTIQUES

Une autre suggestion pour une réponse ultime du mollet est de ne pas faire votre entraînement du mollet avec des chaussures de sport modernes. Ils sont conçus pour vous aider à fléchir votre pied et votre cheville, mais ce dont vous avez besoin, c'est que vos mollets fassent tout le travail sans l'aide de «ressorts» artificiels intégrés dans les chaussures.

Faire des soulèvements de mollets pieds nus, porter des chaussettes ou une sorte de couvre-pied doux augmente l'efficacité des mouvements, tout comme faire au moins certaines de vos répétitions suffisamment légères pour monter sur votre gros orteil comme une ballerine pour obtenir une flexion complète. du mollet en haut. Ou, alternativement, de la même manière que beaucoup étirent leurs mollets entre les séries, vous pouvez faire des levées d'orteils, en vous tenant à un équipement pour vous aider à vous relever.

5 sur 5

Jasminko Ibrakovic

MEILLEURES TECHNIQUES DE FORMATION DU Veau

Pour augmenter encore l'efficacité de votre entraînement des mollets, voici quelques conseils utiles:

1. Faites de 15 à 20 répétitions par série. Tous les muscles des jambes ont tendance à bénéficier de répétitions plus élevées que les muscles du haut du corps.
2. Essayez d'obtenir la plus grande amplitude de mouvement possible - étirez-vous jusqu'en bas, montez sur vos orteils en haut. Les muscles du mollet travaillent généralement principalement dans le milieu de gamme, donc les mouvements sur toute la gamme ont tendance à créer une très bonne réponse.
3. Planifiez votre entraînement des mollets comme vous le feriez pour n'importe quelle autre partie du corps et accordez-leur toute votre attention. Quelques séries faites à la légère avant ou après le reste de votre entraînement ne créeront pas le type de réponse que vous recherchez.
4. Former les veaux plus souvent que les autres parties du corps. En règle générale, vous pouvez faire de l'entraînement des mollets à chaque entraînement ou à chaque autre entraînement. Les mollets récupèrent assez rapidement du stress d'une séance d'entraînement. Cependant, vous pourriez trouver désavantageux de travailler et donc de les fatiguer immédiatement avant de faire un travail lourd avec les jambes, en particulier les squats avec haltères.
5. Encore une fois, pensez à faire des exercices pour les mollets sans porter de chaussures de sport très résistantes. Si vous entraînez vos mollets avec des chaussures plus douces ou simplement avec des chaussettes, vos muscles doivent faire tout le travail sans l'aide de la structure en forme de ressort des chaussures de sport.