Permettez-moi de commencer par déclarer que je propose une question qui n'a pas de réponse universelle: Quel type de formation d'homme fort vous convient?
Chaque humain est unique, mais bien que des similitudes existent, les horaires, les capacités de récupération, le stress mental et de nombreux autres facteurs détermineront ce qui est idéal pour chaque athlète. En comprenant mieux les exigences d'un type particulier de programme et votre situation personnelle, de meilleurs choix devraient devenir apparents et des expériences peuvent être effectuées pour les adapter à vos besoins.
A mes yeux, il n'y a que deux types de programmes: la forme périodisée et la forme libre (également appelée instinctive). Un programme de formation périodisé est simplement un plan que vous suivez pendant un certain temps, également appelé Macrocycle. À l'intérieur de ce Macrocycle, vous trouverez le Mesocycle, ou bloc de formation à court terme. Ce sera le protocole que vous suivrez pendant une certaine série de semaines conçu pour avoir un objectif (augmenter la force, la puissance ou la récupération). Le microcycle est une semaine du plan réel qui est conçu pour fonctionner dans le macrocycle.
Un plan périodisé suivra un ou une combinaison des protocoles suivants. Vous pouvez les considérer comme des théories sur la meilleure façon d'atteindre votre objectif.
Ces méthodes de programmation au sein de la périodisation ne sont pas non plus mutuellement exclusives. Vous pouvez configurer un programme avec des cycles des trois méthodes séparément, exécuter un programme conjugué ondulant, ou vraiment ce que votre entraîneur et vous rêvez.
Un programme de forme libre est juste cela: l'athlète et l'entraîneur s'entraînent instinctivement. Il y a peu ou pas de plan pour le mois ou le jour jusqu'à ce que l'heure de la gym arrive. Puis la question «Sur quoi avez-vous envie de travailler?" est proposé. L'athlète décide alors sur quoi il doit travailler et l'attaque à partir de là. Le plus souvent, ce style est souvent vu par les athlètes débutants et, étonnamment, pour certains, l'élite même. 'Pourquoi donc?' tu peux demander. Eh bien, la réponse dépend de l'athlète.
Un nouvel athlète a tellement à apprendre en commençant le sport de l'homme fort. Il y a trois objets différents à presser qui sont communs (essieu, bûche et haltère de cirque) et de nombreux frais généraux étranges à apprendre (presse à bloc, presse viking, même barre standard). Ils doivent s'accroupir, soulevé de terre (de différentes hauteurs), retourner les pneus, charger des pierres ... la liste est apparemment interminable. Souvent, il peut être préférable pour eux d'avoir une période de pause basée sur le simple fait de se familiariser avec ce style de mouvement et de les aider à évaluer le type de récupération nécessaire. Certains athlètes progresseront rapidement tandis que d'autres peuvent prendre des mois pour entrer dans un rythme où ils pourraient commencer un programme plus organisé.
Les athlètes d'élite, par contre, peuvent avoir entraîné un style organisé pendant une longue période et estimer qu'ils peuvent mieux ajuster les volumes et les exercices à la volée pendant l'entraînement. Ils peuvent avoir une idée de ce qu'ils veulent accomplir ce jour-là, mais changer et suivre les commentaires qu'ils reçoivent de leur formation. Après avoir suivi une formation périodisée pendant près de 20 ans, j'ai terminé les deux dernières années de ma carrière avec ce style et j'ai frappé la plupart de mes relations publiques. Pour que cela soit vraiment efficace, l'athlète doit comprendre complètement son corps et lutter contre les envies d'aller plus facilement alors que vous savez que vous devriez aller plus fort et vice versa.
Alors par où commencer? Si vous avez dépassé le stade d'apprentissage, il serait sage de commencer simplement et de poursuivre un programme de périodisation linéaire qui fonctionne bien avec vos engagements de temps. Si ce programme fonctionne pour vous (et il devrait), vous devez continuer à l'exécuter jusqu'à ce que la progression ralentisse jusqu'à l'arrêt. À ce moment-là, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des méthodes ondulantes et / ou conjuguées. Un programme linéaire fonctionne bien pour de nombreuses personnes pendant des années, et je trouve qu'il est préférable de le garder simple pour la plupart des gens jusqu'à ce que leurs progrès deviennent frustrants.
Après un entraînement prolongé, il peut être excitant de penser que vous pouvez passer à un style d'entraînement plus instinctif. Ne pensez pas que ça va être plus amusant ou plus facile. Mon expérience m'a appris car il n'y avait pas d'attentes prédéfinies ce jour-là, j'étais libre d'explorer mes propres profondeurs de limites personnelles, menant souvent à des séances de formation qui sont devenues de l'auto-torture. Celles-ci seraient ensuite tempérées par des jours ou des semaines de séances de récupération active qui ont probablement entravé certains progrès. Apprendre vos limites est la clé du succès ici.
La sélection des programmes est souvent la clé du succès à long terme. Vous serez étonné par vos progrès en vous en tenant simplement à un sur le long terme. Beaucoup trop d'athlètes programme sautent ou modifient le programme de la journée en fonction de leurs besoins. Quoi que vous fassiez, prenez une décision et tenez-vous-y pour vos meilleurs gains à long terme.
Images: Michele Wozniak
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