Votre thyroïde est délicate. Et bien que l'administration orale d'hormones thyroïdiennes puisse être bénéfique, elle peut également être très nocive si elle n'est pas effectuée correctement.
Que ce soit pour la composition corporelle, la performance sportive ou la santé, trois choses doivent être vraies, quel que soit le supplément ou le médicament dont nous pourrions parler:
Trop souvent, un ou plusieurs d’entre eux sont absents d’un programme. Couvrez les bases et obtenez de meilleurs résultats.
Environ 12% des Américains sont gravement déficients en iodure, mesuré par analyse urinaire. Beaucoup d'autres sont modérément déficitaires ou sous-optimaux. Donc, alors que le régime seul pouvez fournir un bon apport en iodure, très souvent ce n'est pas le cas. Cela vaut la peine de jeter un coup d'œil à vos choix alimentaires et à votre consommation de sel iodé.
Si la plupart de vos aliments sont faits maison et salés avec une main moyenne à lourde avec du sel iodé, vous devriez déjà avoir un bon apport en iode. Sinon, vous devriez l'augmenter.
Quelle quantité de sel iodé est nécessaire, si c'est votre principale source d'iodure? Lorsque le sel iodé est à pleine puissance, il faut environ 2 grammes ou environ une demi-cuillère à café de sel iodé (environ 936 mg de sodium) pour atteindre votre minimum de consommation d'iodure.
Cependant, environ la moitié du temps, les marques de sel iodé ne répondent pas à l'allégation de l'étiquette pour l'iodure, il pourrait donc falloir un peu plus pour atteindre un strict minimum.
En règle générale, les fast-foods, les aliments transformés et les restaurants n'utilisent pas de sel iodé. Si une étiquette indique simplement «sel» au lieu de «sel iodé», elle n'est pas iodée. Et le «sel de mer» contient peu d'iodure.
Si vous ne consommez pas beaucoup de sel iodé à la maison, augmenter votre consommation vous sera probablement bénéfique. Je recommande 300 mcg d'iodure par jour, mais un peu plus c'est bien.
Un surdosage avec du sel iodé est peu probable, sauf si vous utilisez un vraiment main lourde.
Le NIH recommande 1100 mcg (1.1 mg) d'iodure par jour comme apport maximal, et les preuves appuient fortement n'en consommer pas plus. Il n'y a absolument aucune raison de consommer plus que cela sur une base continue, et une bonne raison de ne pas le faire.
Un apport plus important que cela peut entraîner hypothyroïdie. Cela ne prendra peut-être même pas autant. Une vaste étude en Chine a révélé un apport de 0.8 mg / jour à associer à l'hypothyroïdie.
Si vous utilisez du sel iodé de pleine puissance comme seule source de sodium, 0.8 mg d'iodure / jour ne seraient pas atteints avant de consommer environ 4945 mg de sodium / jour. Il s'agit d'une cuillère à soupe pleine. J'aime généralement voir les athlètes consommer environ 4000 mg de sodium / jour, donc cela fonctionne bien.
Je préférerais, cependant, que vous limitiez la consommation de sel iodé à environ une demi-cuillère à soupe par jour, car je ne vois aucune raison de pousser l'iodure à l'extrême.
En pratique, certains sels iodés n'ont pas la pleine puissance, alors attendez-vous à une certaine variation. La plage ci-dessus permet une variation normale. Il suppose cependant que le sel est ajouté après la cuisson, pas avant.
Pour les femmes, si elles sont enceintes, je recommanderais d'éviter un apport excessif en iodure, comme cela peut arriver avec la consommation d'algues ou une sur-supplémentation en iodure.
Pour voir à quel point certains aliments sont riches en iode, vous pouvez répondre à un besoin de 150 mcg / jour en consommant l'un de ces aliments dans les quantités suivantes:
Le bœuf, le poulet, le porc, le riz, la plupart des produits à base de blé, les fruits et les légumes sont trop faibles en iode pour être les principales sources. Les algues ou les varech sont extrêmement riches mais ne sont pas des aliments courants en Amérique.
De plus, le concentré de protéines de lactosérum et la caséine micellaire sont assez riches en iodure. Il ne faut qu'environ 80 grammes de ces protéines, donner ou prendre, pour fournir 150 mcg d'iode.
Donc, si votre alimentation contient plusieurs des éléments ci-dessus ou même beaucoup l'un d'entre eux, vous n'aurez pas besoin de sel iodé ni de supplément. Mais si votre alimentation est forte sur des choses comme le bœuf, le poulet, les légumes, les pâtes et les fruits et faible sur ce qui précède, alors le sel iodé ou un supplément sera probablement bénéfique.
Vous trouverez différentes allégations sur les produits du blé. Certains tableaux montrent un ou deux produits à base de blé comme de bonnes sources. Mais lorsqu'il est riche en iodure, c'est le additifs qui le fournissent, et l'utilisation des additifs varie considérablement d'un produit à l'autre. Par exemple, les tranches de pain varient d'un 2 inutile.2 mcg à 587 mcg potentiellement problématiques, les valeurs faibles étant plus courantes que élevées.
Pire encore, les additifs pour le pain peuvent inclure du bromate de potassium, qui agit en fait contre votre thyroïde plutôt que pour elle. Alors, ne comptez pas les produits du blé comme des contributeurs fiables, et surtout pas le pain contenant du bromate.
Une carence en vitamine D est associée à l'hypothyroïdie et semble en être la cause. À moins que vous n'obteniez beaucoup de soleil régulièrement, il y a de nombreux avantages à compléter avec de la vitamine D à 4000 UI / jour. La fonction thyroïdienne en fait probablement partie.
En ce qui concerne les minéraux, une carence en fer ou en sélénium peut entraîner une insuffisance thyroïdienne. Si vous êtes un homme, une carence en fer est assez improbable. Si quoi que ce soit, vos niveaux de fer sont plus susceptibles d'être trop élevés. En règle générale, les hommes ne devraient pas prendre de supplément de fer à moins qu'un test sanguin ne soit prouvé.
Je n'ai pas personnellement vu le sélénium corriger un problème de thyroïde, mais il est précieux pour d'autres raisons.
Alors, quelle est l'importance de la supplémentation en minéraux? Si vous êtes un homme, un manque de fer ou de sélénium peut ne pas être optimal pour la fonction thyroïdienne, mais en général, je ne pense pas que leur carence soit une cause importante de problèmes de thyroïde chez l'homme. Et si votre alimentation suffit déjà pour ces minéraux, plus ne vous donnera pas plus d'hormones thyroïdiennes.
Cependant, si vous êtes une femme, la carence en fer est une cause probable d'une carence thyroïdienne.
Le débit thyroïdien et la conversion de T4 en T3 peuvent être fortement affectés par l'apport en macronutriments et l'apport calorique.
En bref, les protéines et les glucides sont stimulants, tandis que les graisses ne font rien pour maintenir la production thyroïdienne ou la conversion de T4 en T3, et un apport calorique excessivement bas peut être dévastateur.
Faible à quel point? Je recommande de ne pas descendre en dessous d'un apport quotidien de 12 kcal / jour par lb de poids corporel en forme. Par exemple, si vous pesez 230 et que vous êtes en bonne forme à 200, par exemple, prenez 200 et multipliez-le par 12 pour obtenir un minimum de 2400 cal / jour. Si la perte de graisse n'est pas assez rapide à cet apport, augmentez l'activité physique plutôt que de réduire davantage les calories.
Avec un régime pauvre en glucides, gardez les protéines élevées pour maintenir la fonction thyroïdienne.
Ce que font les cellules, et donc finalement ce que fait le corps, dépend des signaux de contrôle qu'elles reçoivent.
Les signaux de contrôle endommagés, confus, nocifs ou erronés dans le corps ne vous mèneront pas où vous le souhaitez, et surtout pas lorsque les signaux thyroïdiens ne sont pas corrects.
Alors, que fait la signalisation thyroïdienne? Beaucoup. Un bref résumé:
Les niveaux thyroïdiens ou la signalisation peuvent être altérés par le stress, la dépression, un faible taux de testostérone, un faible taux de GH, le diabète, l'obésité, des antécédents de perte de poids importante, des douleurs chroniques et / ou des niveaux élevés de protéine C-réactive, TNF-alpha, IL-1, et IL-6 (qui sont tous liés à l'inflammation.)
La réponse à tout cela est de réduire ou d'éliminer ces problèmes. Lorsque trop de ces choses se produisent, des problèmes liés à la thyroïde sont probables, même si les médecins disent que les tests sanguins sont normaux. En effet, les niveaux d'hormones thyroïdiennes dans les cellules peuvent être altérés par ces conditions même lorsque les taux sanguins sont normaux.
Dans l'une des conditions ci-dessus, cependant, le bon traitement thyroïdien peut souvent atténuer le problème associé. Ce problème est la dépression. Comme c'est un sujet complexe, il faudra que ce soit dans un autre article. Dans le cas des autres conditions, la direction du traitement doit être celle des conditions elles-mêmes, la signalisation thyroïdienne s'améliorant après ou au fur et à mesure que le problème s'améliore.
La TSH elle-même n'est pas une hormone thyroïdienne; c'est l'hormone qui dit à la thyroïde de fabriquer de l'hormone thyroïdienne. Lorsque la thyroïde répond, la production de TSH est modérée. Lorsque la thyroïde ne répond pas, les niveaux de TSH augmentent pour tenter de compenser.
En soi, cela pourrait être bien si cela donnait de bons niveaux T3 et T4 et que rien d'autre ne se passait. Mais très malheureusement, autre chose Est-ce que se produire.
La TSH élevée signale les cellules d'une manière qui modifie l'expression de plusieurs gènes, modifiant considérablement leur fonction - dans le sens des troubles métaboliques et de l'obésité.
Une mauvaise fonction thyroïdienne ralentit non seulement le métabolisme directement en raison d'une faible stimulation par T3, mais modifie la fonction des gènes dans le corps vers un état où l'obésité est la condition d'équilibre.
Certains changements se produisent à partir d'une faible T3 et d'autres à partir d'une TSH élevée. Une fois que cela se produit, si les changements ne sont pas inversés, il est beaucoup plus difficile pour la personne de perdre de la graisse et d'avoir un métabolisme normal.
Les signes et symptômes qui pourraient suggérer une faible thyroïde comprennent une perte de graisse déraisonnablement difficile, la dépression, l'intolérance au froid, le brouillard cérébral, une température corporelle basse, une fatigue excessive, le diabète, l'obésité, une perte de graisse majeure récente, une douleur chronique et / ou un état inflammatoire chronique.
Si un homme ne prend pas d'hormone thyroïdienne, alors sans aucune de ces hormones, je ne dépenserais ni l'argent ni le temps nécessaires pour passer un test thyroïdien.
Si vous êtes une femme, il en va de même, sauf que des problèmes menstruels et des problèmes de rétention d'eau vraiment inhabituels pourraient être des raisons supplémentaires de demander un test thyroïdien.
Une grande majorité, je dirais plus de 80%, de ceux qui ne souffrent pas des problèmes ci-dessus n'ont en effet aucun problème de thyroïde.
Pour la plupart, la principale préoccupation concernant la thyroïde doit concerner l'apport en iodure et, le cas échéant, une restriction calorique excessive ou un régime riche en graisses / faible en protéines. Si vous êtes coupable de l'un ou l'autre de ces problèmes, corriger ce sera la chose la plus importante que vous ayez jamais rapportée dans un article sur la nutrition!
L'interprétation du panneau thyroïdien peut être facile, voire très difficile. Là où cela peut être facile, c'est lorsque vous connaissez les bonnes choses sur lesquelles vous concentrer et que la situation est soit clairement bonne, soit clairement un problème. Alors limitons-nous à ce qui est clairement bon:
Les médecins omettent souvent de tester le T3 gratuit, mais la valeur est vraiment nécessaire pour un bon diagnostic. Le T3 total peut être trompeur, car la majeure partie du total est inactive.
Vous n'avez pas besoin de T3 total ou T4 total. Si les valeurs libres sont correctes, les valeurs totales n'ont pas d'importance. De même pour T3 Uptake et Free Thyroxine Index: vous n'en avez pas besoin.
Si le T3 libre est bon, alors TSH à l'extrémité inférieure est bon, voire bénéfique. (Je suppose que les médicaments thyroïdiens ne sont pas pris.)
Une TSH trop élevée montre généralement une fonction thyroïdienne médiocre, nécessitant une stimulation anormalement élevée pour compenser ou compenser partiellement.
Une TSH élevée a ses propres effets néfastes sur le métabolisme, contribuant à provoquer des troubles métaboliques.
Si les valeurs de test ne sont pas aussi bonnes que celles-ci, il n'y a pas de transition nette entre «bon» et «mauvais».«Cela devient une échelle évolutive très lentement, avec des significations différentes selon les situations. Si vos résultats sont très différents de ceux ci-dessus et si des actions peuvent améliorer ces valeurs, elles valent la peine d'être prises.
Reverse T3 est un test optionnel. La plupart des médecins l'omettent, et généralement c'est très bien.
Si vous obtenez cette valeur et que son rapport avec T3 est hors limites, il y a plusieurs causes possibles. Si je ne soupçonne aucun problème de santé particulier, je ne dépenserais pas l'argent pour un test T3 inversé.
Les hormones thyroïdiennes orales sont disponibles sous forme de médicaments sur ordonnance, de «produits chimiques de recherche» et de matières chimiques pures. Les formes les plus couramment disponibles sont T3, T4 et Armor Thyroid qui contient à la fois T3 et T4.
Il est primordial de prendre en compte les produits T3 et T4, car ils n'ont pas une stabilité chimique élevée. Même les grandes sociétés pharmaceutiques ont eu des problèmes de stabilité dans les comprimés et utilisent des techniques particulières pour y remédier.
Le produit expiré est susceptible d'avoir perdu de sa puissance, et les produits génériques peuvent ne pas conserver sa puissance même jusqu'à la date de péremption.
Les produits chimiques de recherche sont très généralement d'une puissance réduite ou même considérablement réduite, et peuvent perdre rapidement de leur activité, en particulier lorsqu'ils sont fournis sous forme de liquides.
Malheureusement, de nombreux utilisateurs de ces produits ont affiché des dosages qui sont complètement faux. Ils pensent avoir pris des doses telles que 150 mcg T3 / jour et conseillent aux autres de faire de même, mais leurs expériences rapportées proviennent d'une quantité beaucoup moins réelle de médicament.
Lorsque les préoccupations ne sont pas des symptômes de déficience thyroïdienne mais plutôt une amélioration, le protocole que je privilégie utilise ces niveaux de dosage:
L'effet positif au fil du temps au niveau 1 peut devenir très significatif, mais je ne connais aucun exemple d'effet secondaire indésirable. Il n'y a pas d'effet détectable sur la fonction thyroïdienne à cette dose. L'utilisation peut être poursuivie aussi longtemps que souhaité.
Le niveau 2 fournit un effet de perte de graisse plus rapide, généralement sans effet indésirable notable. La TSH est réduite mais pas arrêtée et reste souvent dans la plage normale.
Le niveau 3 est évidemment plus intensif. En cas d'augmentation substantielle de la fréquence cardiaque, la dose doit être réduite. La TSH est susceptible d'être faible pendant le cycle.
Pour les niveaux 2 et 3, limitez le cycle à 8-12 semaines, mais la durée peut être prolongée au-delà. Il n'y a pas de science exacte sur la suppression par rapport à la quantité et à la durée d'utilisation, mais c'est un fait documenté qu'une utilisation prolongée à des niveaux suppressifs peut entraîner une période prolongée de récupération partielle seulement.
Absolument. Si vous avez une TSH élevée, ajuster la dose pour la réduire à 1-2 mU / L a beaucoup à dire à ce sujet, et a été suggérée à plusieurs reprises dans la littérature médicale comme potentiellement bénéfique. Je ne connais cependant aucune étude prouvant le bénéfice. Mon opinion est qu'il serait utile de faire.
Alternativement, si le but est d'élever la T3 libre sur une longue période sans conduire la TSH en dessous de la normale, la TSH pourrait être évaluée et la dose pourrait être limitée en conséquence.
Si la santé est l'objectif, évitez de conduire soit le T3 libre soit le T4 au-dessus de l'extrémité supérieure des plages normales, et de préférence viser le milieu-haut.
Combien de T4 votre corps contient-il après avoir pris, disons, 100 mcg de T4? Eh bien, si c'est votre première dose, alors environ 100 mcg. Assez simple.
Mais lorsque vous prenez environ 6 semaines de T4, lorsque vous avalez une dose quotidienne, il y a déjà environ une semaine de doses antérieures encore dans le corps, toujours actives!
Ainsi, l'effet des doses de T4 commencera à être seulement environ 1/7 aussi fort que ce sera le cas plus tard. Même une ou deux semaines après le début du programme, l'effet ne sera que partiel.
Pour de nombreux médicaments ayant une longue durée d'action comme le T4, la préalimentation est un moyen d'en tenir compte. Afin d'obtenir rapidement les niveaux corporels là où ils devraient rester, le jour 1, une quantité supplémentaire est prélevée qui correspond à l'accumulation ci-dessus. Mais le T4 est un médicament que vous ne voulez absolument pas surdoser. Vous ne voulez pas prendre une semaine de T4 le jour 1 même si, très probablement, il s'agit du montant correct.
Une bonne solution consiste à doubler la dose de T4 pendant les quatre premiers jours d'utilisation. Cela ramène les niveaux à l'état d'équilibre en environ 5 jours au lieu d'un mois.
T3 agit rapidement et aucune compensation de préalimentation ne doit être effectuée.
Ainsi, lorsque vous utilisez les calendriers ci-dessus pour combiner T3 et T4, doublez le T4 au cours des quatre premiers jours, mais gardez T3 le même.
Si vous utilisez le T3 seul, une quantité maximale et entièrement suffisante est de 75 mcg / jour. Cette quantité donne généralement une fréquence cardiaque sensiblement élevée, suffisamment pour limiter la dose. Je ne préfère pas que le dosage soit aussi élevé.
100 mcg / jour de produit authentique accélèrent généralement considérablement la perte musculaire et peuvent provoquer une faiblesse dans la salle de sport. Le dosage ne devrait pas être aussi élevé. Même 50 mcg / jour est généralement tout à fait suffisant pour accélérer la perte de graisse, et est un maximum recommandé.
Les cycles thyroïdiens uniquement T3 sont efficaces pour la perte de graisse et peuvent être sûrs. Ma préférence pour la combinaison de T4 ne vient pas de l'efficacité, mais de la prise en compte des systèmes de signalisation dans le corps. Il y a un point pour le corps ayant T4 présent ainsi que T3. Mais l'inclusion de T4 n'est pas obligatoire pour les résultats de musculation.
Augmentation de la brûlure musculaire, du stress cardiaque et de la probabilité d'altérer la sensibilité à l'insuline.
Je recommanderais plus de travail physique et / ou une meilleure attention à l'alimentation et / ou à la C3G à la place. Si vos résultats en matière de perte de graisse ne sont pas excellents dans les recommandations ci-dessus, alors je regarderais le régime alimentaire, l'augmentation du travail physique effectué ou l'ajout de C3G.
Évaluez votre alimentation de manière très approximative. Il n'y a aucun besoin de faire de calculs.
Les aliments riches en iode de la liste constituent-ils une part importante de votre alimentation quotidienne?? Si c'est le cas, il n'est pas nécessaire de compléter avec de l'iodure ou d'utiliser du sel iodé.
Si ces aliments sont assez légers dans votre alimentation, utilisez du sel iodé, une demi-cuillère à café à une demi-cuillère à soupe par jour, ou prenez un supplément contenant de l'iode.
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