Dois-je porter une ceinture de poids pour les deadlifts, et si oui, quand?
Une ceinture de poids peut aider à réduire le stress sur votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez des poids. Vous verrez peut-être beaucoup de gens dans votre salle de sport porter des ceintures, mais si vous commencez tout juste à soulever des poids lourds, attendez avant d'en attacher un autour de votre taille. «Passez vos premiers mois à apprendre à faire le soulevé de terre sans ceinture. Cela vous aidera à prendre conscience de la façon de renforcer votre cœur sans assistance », explique Sean Collins, C.S.C.S., entraîneur en chef de dynamophilie et copropriétaire de Murder of Crows Barbell Club à Brooklyn, NY.
«Pour vous attacher efficacement, inspirez profondément dans votre ventre, pas dans vos poumons, comme si vous remplissiez votre estomac avec le plus d'air possible. Retenez ce souffle, puis commencez l'ascenseur, en menant avec la poitrine tout au long de l'amplitude des mouvements."
Beaucoup de gens pensent que la ceinture aide à soutenir votre dos en ajoutant un rembourrage supplémentaire, mais ce n'est pas tout à fait correct.
«Les ceintures sont mieux utilisées lorsque vous pouvez augmenter la quantité de pression intra-abdominale en élargissant la zone centrale avec une respiration profondément retenue», dit Collins. «Ceci, à son tour, aide à protéger le bas du dos."Commencez à utiliser une ceinture seulement après que ce mouvement de renforcement vous semble une seconde nature et que vous avez travaillé jusqu'à un poids qui semble difficile par le dernier représentant de votre ensemble de travail.
Suzanne Davis est passée de l'embonpoint et de la sédentarité au deadlifting 461 livres.
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