Les entraîneurs peuvent jouer un rôle central dans la santé globale et le développement des athlètes de tous niveaux (débutant à élite). Grâce à l'inclusion de phases d'entraînement plus généralisées tout au long de leur cycle d'entraînement, les entraîneurs et les athlètes peuvent mieux préparer et faire la transition des athlètes pour des cycles d'entraînement plus spécifiques au sport et plus intenses afin de se préparer pour les compétitions et les événements. En comprenant le rôle que joue le développement de la préparation physique générale (GPP) chez presque tous les athlètes, quel que soit le sport, les entraîneurs et les athlètes peuvent promouvoir une meilleure forme physique, une meilleure performance sportive et une meilleure santé de l'athlète.
La préparation physique générale (GPP) peut être définie comme toute période d'entraînement consacrée au développement général (mais sans s'y limiter) du conditionnement, de la puissance, de la force, de l'habileté, de la flexibilité, de l'endurance et des structures.
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Le GPP peut être très spécifique au sport, mais dans cet article, nous resterons larges et discuterons du rôle que joue le GPP dans la plupart des sports de puissance, de force et de fitness, et pourquoi tous les entraîneurs et athlètes devraient chercher à augmenter continuellement leur GPP.
Une phase GPP réussie fera passer les athlètes à des phases d'entraînement de préparation physique spécifique (SPP), souvent lors de la préparation d'un événement sportif / compétitif spécifique.
Une meilleure préparation physique générale permettra une transition plus douce et plus réussie vers les étapes ultérieures du SPP. Voici les résultats attendus d'une bonne phase d'entraînement GPP pour la plupart des athlètes de puissance, de force et de fitness:
Au cours d'une phase GPP, l'objectif est de développer une base globale pour l'inclusion d'un entraînement, de mouvements et d'intensités plus spécifiques au sport afin de mieux préparer un athlète aux exigences spécifiques de son sport. La phase GPP renforcera leur potentiel de base et peut permettre une plus grande avancée dans le fitness et le sport.
La capacité de travailler à une intensité donnée sur une période de temps est un attribut de base de la plupart des athlètes de puissance, de force et de fitness. Développer la capacité de travail permettra à un athlète de s'entraîner à une intensité d'entraînement relative plus élevée (% du max) sans fatigue résiduelle, permettant finalement d'augmenter systématiquement le volume d'entraînement pendant les phases GPP. De plus, une capacité de travail accrue permettra à un athlète de s'entraîner plus fréquemment, ce qui est très bénéfique pour augmenter le volume, la masse musculaire et le développement des compétences.
Plus un athlète est préparé à la demande accrue de volume d'entraînement, d'intensité et de stress, mieux il sera à la récupération. Bien qu'il n'y ait pas de substitut au repos, à l'hydratation et à une bonne nutrition, une meilleure condition physique de base peut permettre une plus grande résilience à la fatigue et / ou la capacité de tamponner les sous-produits d'un exercice intense.
Le développement du tissu musculaire et l'hypertrophie globale peuvent avoir des effets profonds sur la force, la puissance et le potentiel athlétique à long terme. Au cours de la phase GPP, la programmation peut viser à augmenter l'hypertrophie systémique et / ou à cibler les groupes musculaires faibles pour améliorer les performances dans les étapes futures.
Comme avec la plupart des programmes d'entraînement progressifs, des adaptations neuromusculaires se produiront, ce qui se traduira par de plus grands pools d'unités motrices, une plus grande synchronisation de ces impulsions et des cadences ou des tirs plus rapides, le tout attendant une puissance et une force accrues. Pendant les phases GPP, les athlètes et les entraîneurs peuvent s'attendre à des adaptations fondamentales permettant des impulsions plus maximales dans les phases SPP ultérieures.
Au cours de cette étape d'entraînement, les entraîneurs et les athlètes doivent développer des schémas de mouvements sonores dans les schémas de mouvement spécifiques au sport et prérequis pour permettre au mieux un volume et des intensités accrus dans les phases SPP ultérieures. De plus, l'accent doit être mis sur les asymétries et / ou les faiblesses dans la modélisation des mouvements pour mieux préparer un athlète à un entraînement plus spécifique au sport.
Au cours de cette phase, les compétences de base nécessaires pour le sport sont pratiquées et / ou progressées à des intensités plus faibles pour permettre des progrès globaux pendant les transitions vers les phases de préparation spécifiques de l'entraînement.
Bien que les blessures soient souvent un risque inhérent à la plupart des sports, une grande partie d'entre elles peut être évitée grâce à une programmation solide, à un encadrement qualifié et à des progressions réfléchies d'un athlète en fonction de sa disposition et de sa préparation à progresser. Pendant les phases GPP, les entraîneurs peuvent évaluer et reconstruire un athlète pour être en mesure de résister à des demandes plus importantes dans les étapes et compétitions ultérieures.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples très généraux de moyens de programmation GPP pour les athlètes du sport donné.
Musculation: Le but est de développer la conscience et les compétences avec cette barre, d'augmenter le développement neurologique pour la puissance de sortie et d'augmenter l'athlétisme global.
Dynamophilie: L'objectif ici est de sensibiliser les haltérophiles avec la technique de base, d'offrir un ensemble de levées principales pour développer les compétences de base et la force de base, et d'ajouter de la masse musculaire.
Fitness fonctionnel: L'objectif est de développer une forme aérobique et musculaire générale, d'améliorer la coordination et d'acclimater l'athlète à des mouvements plus formels.
Être préparé pour un entraînement intensif, une programmation à long terme, des saisons et des événements de compétition est quelque chose que de nombreux haltérophiles / athlètes / entraîneurs de niveau débutant et intermédiaire peuvent négliger lorsqu'ils débutent. Les entraîneurs et les athlètes doivent comprendre que la capacité de s'entraîner et de concourir à des niveaux élevés s'acquiert et se développe grâce à des augmentations systématiques du volume, de l'intensité et de la préparation, pour ensuite passer à des phases plus spécifiques au sport. Consacrer du temps et de l'énergie à des phases préparatoires plus générales peut être une partie très bénéfique de la santé globale et du développement des haltérophiles et des athlètes à presque tous les niveaux.
Image en vedette: @martsromero sur Instagram
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