Plus tôt ce mois-ci, j'ai vu une vidéo du concurrent de World's Strongest Man, Martins Licis, établissant un record pour un ascenseur appelé Steinborn squat au Rogue Invitational 2019.
Pour ceux qui ne sont pas au courant, cette variante de squat, qui porte le nom de l'homme fort de l'ancien temps Milo Steinborn, fait démarrer l'athlète avec une barre d'haltères chargée verticalement. Le lève-personne se penche vers la barre, la positionne sur ses pièges et le haut du dos, puis l'amène vers eux de manière à ce qu'ils soient assis en bas de la position accroupie. Ensuite, ils s'accroupissent.
C'est un exercice cool, ne vous méprenez pas, et en tant que gars qui s'entraîne comme un homme fort, j'apprécie l'ingéniosité derrière ces exploits de force fous. Cela dit, je ne peux pas pour la vie de moi imaginer un scénario où quiconque n'est pas Martins Licis devrait hisser une barre comme celle-ci, et je ne suis pas seul.
«C'est un exercice terrible pour la plupart des gens», déclare le Dr. Pat Davidson, physiologiste de l'exercice et directeur de la méthodologie au Hype Gym Union Square à New York. «La plupart des gens ne peuvent pas s'accroupir correctement pour commencer, et maintenant il y aura des haltères qui voleront autour des gymnases, des poids voleront des barres avec des clips de merde dessus, et plus de gens que d'habitude se blesseront. Faisons d'abord un squat régulier correctement."
Sans une formation appropriée, tenter un ascenseur comme le squat Steinborn est définitivement interdit. Mais la réfutation est que le mouvement est fonctionnel. Après tout, votre corps est un organisme adaptatif avec le potentiel de bouger de nombreuses façons, selon cet écrit du powerlifter David Dellanave, propriétaire de la salle de sport The Movement à Minneapolis, Minnesota. Son raisonnement est que même si ce n'est pas une bonne idée de passer de la forme à Steinborn squatting 225, présenter l'exercice à votre corps avec une progression de base dans vos limites personnelles peut vous aider à travailler sur un modèle de mouvement utile dans la vie quotidienne.
«Personne ne regarde un artiste du Cirque du Soleil et ne suppose qu'il sera en fauteuil roulant dans le moment suivant parce qu'il bouge, plie, fléchit, se tord et étend sa colonne vertébrale», poursuit Dellanave. «Dès que les poids entrent en jeu, tout l'état d'esprit change."
Même Davidson admet qu'il y aurait certains avantages pour votre force de base à stabiliser la barre lorsque vous la portez de la position verticale à une position horizontale, mais «le fait est qu'il existe d'autres moyens de stabiliser votre noyau qui sont moins encombrants et moins encombrants. dangereux », dit Davidson. «Ce mec va probablement bien. Tout le monde est probablement baisé."
Alors, là vous l'avez. Pourrait-il y avoir des avantages à soulever une barre lourde du sol, sur le dos, puis à s'accroupir avec? Oui. Mais est-ce le moyen le plus intelligent de développer la force des jambes et du tronc plutôt que, par exemple, des planches ou des squats arrière?? C'est un non dur. Alors asseyez-vous et profitez du spectacle, mais laissez les hommes les plus forts de la planète gérer la merde folle.
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