Afin de se frayer un chemin jusqu'au sommet du MMA, le champion des poids lourds du Bellator, Ryan Bader, a d'abord dû apprendre à retirer son pied de l'accélérateur.
Depuis qu'il a commencé à lutter à l'âge de 7 ans, Bader n'a connu qu'une seule façon de s'entraîner: 100%, 100% du temps. Les résultats parlaient d'eux-mêmes. Bader est devenu deux fois All American à l'Arizona State University. Cependant, en ce qui concerne le passage au MMA, Bader a rapidement appris que son état d'esprit à plein régime, bien que très réussi sur les tapis de lutte, fonctionnerait initialement contre lui dans la cage MMA.
«En tant que lutteur, nous avons le problème de tout faire tout le temps», admet Bader. «Donc, quand je suis arrivé au MMA en tant que lutteur pur, c'était juste une attaque, une attaque, une attaque. Et au début, je me mettais dans des positions dans lesquelles ils pouvaient me toucher parce que je n'avais pas une compréhension de base des positions. J'ai dû apprendre à être patient et apprendre quand exploser. Et ça m'a aidé beaucoup en MMA et BJJ."
Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou à remporter un titre mondial des poids lourds, la formule est assez simple: fixer un objectif, planifier une stratégie efficace, puis exécuter. Cependant, des situations de la vie réelle - famille, carrière, blessure, usure - peuvent transformer une carte d'apparence lisse en un terrain confus et rocheux d'essais et d'erreurs.
Pour Bader, s'adapter à un nouvel environnement était l'une des nombreuses clés pour passer de candidat à champion Bellator. Alors qu'il se prépare pour son match revanche le 9 avril contre Lyoto Machida au Bellator 256 (en streaming en direct sur Showtime), le membre du Kill Cliff Fight Club partage dans le premier volet de la série Winning Strategy de Muscle and Fitness cinq principes d'entraînement qui ont conduit aux titres Bellator. dans deux catégories de poids et une base solide en tant que l'un des meilleurs combattants de l'histoire du MMA.
Soyez aussi en forme que la famille de MMA la plus tristement célèbre au monde.
Lire l'articleJe suis tout au sujet de travailler vers des objectifs. Je suis athlète depuis l'âge de 7 ans, de la lutte au football au lycée pour devenir un très bon lutteur universitaire. Quand vous regardez ma carrière de MMA, la principale raison pour laquelle j'ai réussi, et vous pouvez demander à mes entraîneurs, c'est que j'ai été cohérent. Quand je n'ai pas de combat à venir, je suis toujours au gymnase, mais avec un état d'esprit différent. Je suis là pour aider les autres. Je n'ai pas besoin de laisser mon corps s'épuiser ou de ressentir le besoin d'aller trop fort. Mais dès que vous obtenez votre nom sur un contrat qui dit que vous vous battez contre Lyoto Machida le 9 avril, un interrupteur se déclenche dans votre cerveau. Tout devient accéléré. Vous essayez de vous pousser au bord à chaque fois. cela ne veut pas dire que vous allez tout le temps les boules contre le mur, mais vous devez maintenir cet état d'esprit jusqu'au combat.
Pour moi, avoir une routine signifie tout parce que je veux savoir dans quoi je m'embarque chaque jour et préparer mon corps. Au début de ma carrière de MMA, j'étais dans quelques situations entre des entraîneurs [à plein temps] dans lesquels je me présentais et nous nous disions tous: «Que faisons-nous aujourd'hui?»Et nous finirions par faire quelques rounds de grappling ou de combat ou autre. Je ne travaille pas bien comme ça. J'ai maintenant une équipe d'entraîneurs qui fait partie de cette routine dans la mesure où c'est ce sur quoi nous allons travailler, donc je me présente déjà préparé.
Ce même type de régime entre également dans mon alimentation. Je mange très propre et uniquement des aliments entiers. Je prendrai aussi certains suppléments. Pour moi, il s'agit de garder votre corps récupéré et prêt à partir. C'est là que Kill Cliff entre en jeu. J'aime la caféine, mais je ne prends pas de pré-entraînement. Je boirai Kill Cliff Ignite. Si j'allais soulever, je prendrais toute la caféine que je peux. Mais le jour du combat, ma routine est de boire une demi-canette avant de partir pour l'arène-plus et mon corps commence à se sentir un peu bizarre. Et quand tu combats un autre homme dans une cage, ça peut devenir un peu écureuil.
On y va dur les lundis et mardis, jeudis et vendredis, mais les mercredis je décolle complètement de la salle de sport. Samedi, nous serons une journée de course, puis je partirai dimanche, peut-être prendre un bain de glace pour récupérer.
Pour moi, c'est dur de ne rien faire. J'ai toujours cette mentalité de lutte de go, go, go, et si je suis fatigué, allez plus fort et pour plus de rounds. J'ai un excellent groupe d'entraîneurs que j'ai depuis longtemps, et parfois ils doivent me dire: «Hé, tu ne fais absolument rien aujourd'hui."J'en ai besoin parce qu'il y a des moments où j'ai été blessé, et les entraîneurs vont se fâcher parce qu'ils diraient:" Vous ne faites rien cette semaine entière ", et je me dis:" Eh bien, je l'ai fait quelques kilomètres à vélo."
La plus grande chose que j'ai changé est que j'écoute enfin mon corps maintenant. Je sais que si je suis reposé et que je vais dans une séance d'entraînement difficile, je me sens bien. Mais si je vais dur toute la semaine, je vois des résultats décroissants. Donc, après plus de 30 combats professionnels, nous l'avons finalement réduit à ceci. C'est comme ça que je me sens le mieux.
Un conseil que je regrette de ne pas avoir pris concerne mon combat contre Anthony Johnson (UFC on Fox, 2016). Mes entraîneurs n'arrêtaient pas de me dire de sortir et de ne pas penser au combat global, mais plutôt aux 10 premières secondes, à la minute, au round. Ne ressemble pas à un combat en cinq rounds et que vous devez obtenir ce gars rapidement. En d'autres termes, soyez patient.
Au lieu de cela, j'étais comme, peu importe. J'y suis allé et j'ai totalement jeté le plan de match par la fenêtre, et j'ai fini par prendre un mauvais tir et obtenir TKO. Si j'avais juste suivi le conseil d'être patient-gagner un échange, alors le suivant, les 30 prochaines secondes, la minute suivante, j'aurais le tour, et je crois, le combat.
Lors de mon prochain combat, j'ai suivi leurs conseils [un KO au deuxième tour d'Ilir Latifi à l'UFC Fight Night 93 de 2016]. Cela a fonctionné à la perfection. Je m'améliore enfin pour écouter les gens autour de moi. Je les ai ici pour une raison, alors je vais les écouter.
Je sais que c'est un cliché, et je donne ce conseil aux jeunes combattants, mais si vous voulez être au Bellator, à l'UFC, peu importe, vous devez faire le travail et être cohérent. C'est vraiment vrai. Il n'y a pas de pilule magique. C'est la seule chose que j'ai fait toute ma carrière, je ne prends pas de congé, sauf blessure, bien sûr. Je suis toujours de retour au gymnase, je vais léger, je travaille sur ton métier. Vous n'allez pas vous améliorer si vous n'êtes pas là pour vous entraîner ou vous entraîner. C'est si simple.
Un bon conseil que j'ai reçu de mes entraîneurs une fois était: ne pas en faire un plus gros qu'il ne l'est. Cela signifie que j'ai l'opportunité de sortir et de faire quelque chose que peu de gens font. Alors profitez-en. Ne vous stressez pas. Je ne l'ai pas pris après le combat de Johnson. Mais après ça, je l'ai pris et je suis allé là-bas et je me suis amusé. Je n'étais pas trop stressé, puis j'ai fait une belle course.
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