Séance d'entraînement Kettlebell de la WWE Diva Charlotte

Séance d'entraînement Kettlebell de la WWE Diva Charlotte

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1 sur 10

Par Bernal

L'entraînement

Que peuvent faire les kettlebells pour votre corps? À peu près tout. «Les kettlebells sont adaptables à une variété d'exercices et, en raison de leur conception unique, ils peuvent être utilisés pour la force, l'endurance et le conditionnement du tronc», explique Gino Caccavale, La sienne conseiller technique, qui a mis en place cette routine. «Le swing et le couple de la kettlebell engagent le noyau à chaque mouvement, ciblant l'équilibre et la stabilité."WWE Diva Charlotte montre comment utiliser l'outil d'entraînement tout-en-un pour façonner des muscles lisses et toniques, réduire la graisse et développer la force dont elle a besoin pour dominer à l'intérieur du ring et avoir fière allure à l'extérieur. 

Rencontrez Charlotte, Championne des Divas de la WWE.

Cet entraînement a été tourné sur place au BFX Studio (BFXStudio.com) à New York, NY.

2 sur 10

Par Bernal

Poussée de hanche Pop & Drop

Travaux: Poitrine, hanches, abdos Commencez en haut de la position pushup avec les mains sur le dessus des kettlebells, les paumes se faisant face et les jambes étendues derrière vous, les abdos serrés.Effectuez une poussée profonde, puis sautez les pieds en avant, atterrissant entre les kettlebells .Pousser immédiatement les hanches vers l'arrière et étendre les jambes pour revenir à la position pushup.Faites 2 séries de 20 répétitions. 

3 sur 10

Par Bernal

Pas de côté oscillant

Fonctionne: Core, HipsStand tenant kettlebell par la poignée devant le corps, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et pivote vers l'avant à partir des hanches.Faites basculer le kettlebell à la hauteur du menton, en amenant le pied gauche à côté du pied droit.Reculez le pied gauche pour commencer tout en abaissant le poids, en gardant les coudes souples. Répétez du côté opposé, en marchant du pied droit pour rencontrer la gauche pendant que vous balancez la cloche.Faites 2 séries de 10 à 12 répétitions par côté. 

4 sur 10

Par Bernal

Poignée de lanterne à fente filetée

Travaux: Épaules, tronc, jambes Tenez le kettlebell dans la main gauche avec le bras tendu et la paume vers l'intérieur. Fente arrière avec la jambe gauche, pliant les genoux à 90 degrés.Passez le ballon sous votre ischio-jambier droit, en le saisissant avec votre main droite.Relevez-vous et tirez le kettlebell avec la main droite à hauteur d'épaule, comme si vous teniez une lanterne, le coude aligné avec l'épaule et les pieds ensemble. Répétez du côté opposé. Faites 2 séries de 12 à 15 tirages par bras. 

5 sur 10

Par Bernal

Côtelette d'arbre

Travaux: Épaules, tronc, jambes Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des hanches et tenant la kettlebell à l'extérieur de la hanche droite. En utilisant le noyau, balancer le kettlebell vers le haut et à travers le corps, en pivotant sur le pied droit. Lorsque la kettlebell est parallèle au sol sur le côté gauche du corps, abaissez-la vers la hanche droite. Laisser l'élan du swing kettlebell conduire le mouvement. Faites 2 séries de 20 répétitions par côté. 
Regardez Charlotte faire la démonstration de l'exercice de coupe d'arbre avec kettlebell.

6 sur 10

Par Bernal

Rangée de hanche croisée

TRAVAUX: ARRIÈRE, COREPlacez kettlebell sur le sol entre les voûtes des pieds avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Penchez-vous en avant à partir de la taille et saisissez le kettlebell avec votre main gauche, en plaçant la main droite au-dessus du genou droit.Row kettlebell sur le côté gauche, le coude passant la hanche et gardant le poids près du corps. Réduisez le poids au sol et répétez. Faites 10 à 12 répétitions, puis changez de côté et répétez en soulevant du poids avec la main droite. Faites 2 ensembles au total par côté. 

7 sur 10

Par Bernal

Curl des biceps en figure quatre

TRAVAUX: BICEPS, CORE, GLUTES, JAMBES Tand avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenant la poignée du kettlebell dans la main droite devant l'épaule gauche et soutenant la kettlebell dans la main gauche.Fléchir les genoux, balancer le poids vers l'extérieur et derrière la jambe droite. Atteindre pour saisir la poignée avec la main gauche. Soulevez le kettlebell de manière explosive à travers le corps, en le bouclant avec la main gauche contre l'épaule droite et tenez-le. Répétez le mouvement, balançant le poids vers l'extérieur et derrière la jambe gauche et attrapez-le avec votre main droite. Faites 2 séries de 8 par côté avec un poids lourd. 

8 sur 10

Par Bernal

Extension de squat pour équilibrer

TRAVAUX: TRICEPS, GLUTES, JAMBES Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, tenant le poids côté cloche vers le haut à la hauteur de la poitrine. Accroupissez-vous, pliez les genoux profondément et amenez les coudes juste à l'intérieur des genoux.Tenez-vous debout en soulevant la cuisse gauche parallèlement au sol; en même temps, étendez les bras en tenant les côtés de la poignée.Poids inférieur derrière la tête, en gardant les coudes près du corps et en équilibre sur la jambe droite. Redressez les bras.Bas de la jambe au sol et dos en position accroupie.Faites 2 séries de 16 répétitions. 

9 sur 10

Par Bernal

Prise de gladiateur

TRAVAUX: ÉPAULES, CORE, HANCHES, COLLES Commencer par la planche latérale, paume droite sur le sol en ligne avec l'épaule. Tenez kettlebell en position «rack» dans la main gauche; croiser la jambe gauche sur le genou droit.Redressez le bras gauche jusqu'à ce qu'il soit aligné avec la droite. Tenez 5 secondes, engageant le noyau, puis le coude inférieur gauche pour commencer.Faites 2 séries de 10 répétitions lentes et contrôlées par côté. 

10 sur 10

Par Bernal

Double Bell Getup

TRAVAUX: ÉPAULES, CORELie face vers le haut sur le sol avec une kettlebell dans chaque main, les bras étendus sur les épaules. Gardez les jambes ouvertes en un large «V» sur le sol.En utilisant la force du tronc, expirez et retirez le haut du corps du sol jusqu'à ce que vous soyez complètement assis, en gardant les bras étendus et les jambes sur le sol.Lentement bas du dos au sol, en gardant les bras tendus.Faites 2 séries de 12 répétitions lentes. VOIR ÉGALEMENT: Les 12 meilleurs corps de l'histoire de la WWE

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L'entraînement

Que peuvent faire les kettlebells pour votre corps? À peu près tout. «Les kettlebells sont adaptables à une variété d'exercices et, en raison de leur conception unique, ils peuvent être utilisés pour la force, l'endurance et le conditionnement du tronc», explique Gino Caccavale, La sienne conseiller technique, qui a mis en place cette routine. «Le swing et le couple de la kettlebell engagent le noyau à chaque mouvement, ciblant l'équilibre et la stabilité."WWE Diva Charlotte montre comment utiliser l'outil d'entraînement tout-en-un pour façonner des muscles lisses et toniques, réduire la graisse et développer la force dont elle a besoin pour dominer à l'intérieur du ring et avoir fière allure à l'extérieur. 

Rencontrez Charlotte, Championne des Divas de la WWE.

Cet entraînement a été tourné sur place au BFX Studio (BFXStudio.com) à New York, NY.

Poussée de hanche Pop & Drop

Travaux: Poitrine, Hanches, Abs

1. Commencez en haut de la position pushup avec les mains sur les kettlebells, les paumes face à face et les jambes étendues derrière vous, les abdos serrés.
2. Effectuez une poussée profonde, puis sautez les pieds en avant, atterrissant entre les kettlebells .
3. Pousser immédiatement les hanches vers l'arrière et étendre les jambes pour revenir à la position pushup.
4. Faites 2 séries de 20 répétitions. 

Pas de côté oscillant

Fonctionne: Core, Hips

1. Tenez le kettlebell par la poignée devant le corps, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et pivote vers l'avant à partir des hanches.
2. Faites basculer le kettlebell à la hauteur du menton, en amenant le pied gauche à côté du pied droit.
3. Reculez le pied gauche pour commencer tout en abaissant le poids, en gardant les coudes souples. Répétez du côté opposé, en marchant du pied droit pour rencontrer la gauche pendant que vous balancez la cloche.
4. Faites 2 séries de 10 à 12 répétitions par côté. 

Poignée de lanterne à fente filetée

Travaux: Épaules, noyau, jambes

1. Stand tenant kettlebell dans la main gauche avec le bras tendu et la paume vers l'intérieur. Fente arrière avec la jambe gauche, plier les genoux à 90 degrés.
2. Passez le ballon sous votre ischio-jambier droit, en le saisissant avec votre main droite.
3. Relevez-vous et tirez le kettlebell avec la main droite à hauteur d'épaule, comme si vous teniez une lanterne, le coude aligné avec l'épaule et les pieds ensemble. 
4. Répétez du côté opposé. 
5. Faites 2 séries de 12 à 15 tirages par bras. 

Côtelette d'arbre

Travaux: Épaules, noyau, jambes

1. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des hanches en tenant la kettlebell à l'extérieur de la hanche droite. 
2. En utilisant le noyau, balancer le kettlebell vers le haut et à travers le corps, en pivotant sur le pied droit. Lorsque la kettlebell est parallèle au sol sur le côté gauche du corps, abaissez-la vers la hanche droite. Laisser l'élan du swing kettlebell conduire le mouvement. 
3. Faites 2 séries de 20 répétitions par côté. 

Regardez Charlotte faire la démonstration de l'exercice de coupe d'arbre avec kettlebell.

Rangée de hanche croisée

TRAVAUX: ARRIÈRE, NOYAU

1. Placez kettlebell sur le sol entre les voûtes des pieds avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Penchez-vous en avant à partir de la taille et saisissez le kettlebell avec votre main gauche, en plaçant la main droite au-dessus du genou droit.
2. Row kettlebell sur le côté gauche, le coude passant la hanche et gardant le poids près du corps.
3. Réduisez le poids au sol et répétez. Faites 10 à 12 répétitions, puis changez de côté et répétez en soulevant du poids avec la main droite.
4. Faites 2 ensembles au total par côté. 

Curl des biceps en figure quatre

TRAVAUX: BICEPS, CORE, GLUTES, JAMBES

1. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenant la poignée du kettlebell dans la main droite devant l'épaule gauche et soutenant la kettlebell dans la main gauche.
2. Plier les genoux, balancer le poids vers l'extérieur et derrière la jambe droite. Atteindre pour saisir la poignée avec la main gauche.
3. Soulevez le kettlebell de manière explosive à travers le corps, en le bouclant avec la main gauche contre l'épaule droite et tenez-le. Répétez le mouvement, balançant le poids vers l'extérieur et derrière la jambe gauche et attrapez-le avec votre main droite.
4. Faites 2 séries de 8 par côté avec un poids lourd. 

Extension de squat pour équilibrer

TRAVAUX: TRICEPS, GLUTES, JAMBES 

1. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, en tenant le poids côté cloche vers le haut à la hauteur de la poitrine. Accroupissez-vous, pliez les genoux profondément et amenez les coudes juste à l'intérieur des genoux.
2. Tenez-vous debout, en soulevant la cuisse gauche parallèlement au sol; en même temps, étendez les bras en tenant les côtés de la poignée.
3. Poids inférieur derrière la tête, en gardant les coudes près du corps et en équilibre sur la jambe droite. Redressez les bras.
4. Bas de la jambe au sol et dos en position accroupie.
5. Faites 2 séries de 16 répétitions. 

Prise de gladiateur

TRAVAUX: ÉPAULES, CORE, HANCHES, COLLES 

1. Commencez par la planche latérale, paume droite sur le sol en ligne avec l'épaule. Tenez kettlebell en position «rack» dans la main gauche; croiser la jambe gauche sur le genou droit.
2. Redressez le bras gauche jusqu'à ce qu'il soit aligné avec la droite. Tenez 5 secondes, engageant le noyau, puis le coude inférieur gauche pour commencer.
3. Faites 2 séries de 10 répétitions lentes et contrôlées par côté. 

Double Bell Getup

TRAVAUX: ÉPAULES, NOYAU

1. Allongez-vous sur le sol avec un kettlebell dans chaque main, les bras étendus sur les épaules. Gardez les jambes ouvertes en un large «V» sur le sol.
2. En utilisant la force du tronc, expirez et tirez le haut du corps hors du sol jusqu'à ce que vous soyez complètement assis, en gardant les bras étendus et les jambes sur le sol.
3. Lentement bas du dos au sol, en gardant les bras tendus.
4. Faites 2 séries de 12 répétitions lentes. 

VOIR ÉGALEMENT: Les 12 meilleurs corps de l'histoire de la WWE