Vous êtes ce que vous absorbez

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Abner Newton
Vous êtes ce que vous absorbez

Tout au long de l'histoire, les plus grands culturistes ont toujours été des bâtards méticuleux, peut-être pas avec des choix de mode, mais certainement dans la recherche des meilleurs aliments absolus pour les aider à atteindre leurs objectifs.

Mais que se passe-t-il si vous n'absorbe pas tous les nutriments de la nourriture que vous mettez?? Vous pouvez être minutieux dans votre alimentation et compter vos macronutriments au gramme, mais si vous avez un trouble digestif, c'est comme si tout cet argent durement gagné que vous avez mis en banque est mangé par des frais cachés et des frais de service.

John «The Mountain Dog» Meadows a combattu des démons digestifs qui l'ont forcé à devenir un expert en digestion, mais si vous pensez que la digestion n'est pas cool, ou même si important, vous devez lire cet article.

Je rencontre un nombre croissant de bodybuilders se plaignant d'une mauvaise digestion.

Le fait est que je dirais que 10 à 15% des nouveaux clients du coaching me viennent avec au moins deux à trois aliments de base qui leur donnent des ballonnements, des gaz ou d'autres symptômes inconfortables de troubles digestifs.

La digestion est de la plus haute importance pour quiconque se soucie de sa santé, et elle peut également faire ou défaire vos progrès dans la salle de sport. Cet article abordera quelques moyens simples d'améliorer notre digestion et, par la suite, notre santé et notre bien-être en général.

Une histoire personnelle

Je suis très passionné par la digestion. Comme certains d'entre vous le savent peut-être, j'ai failli mourir en 2005 d'un trouble interne.

En bref, j'ai eu une maladie appelée «hyperplasie myointimale idiopathique des veines mésentériques.«Un ensemble de veines dans la partie recto-sigmoïde de mon côlon est devenu malade et la circulation sanguine a été bloquée. Les navires ont finalement explosé. Heureusement, j'étais à l'hôpital lorsque cela s'est produit, donc j'ai pu être transporté d'urgence en chirurgie d'urgence car je saignais à mort et en état de choc.

Lorsque je me suis réveillé dans l'unité de soins intensifs, j'ai appris que je n'avais plus de gros intestin / côlon et que j'étais temporairement l'heureux propriétaire d'une nouvelle iléostomie. À partir de ce moment, je suis devenu très intéressé à apprendre tout ce que je pouvais sur le système digestif.

Mis à part une propension à la déshydratation, je n'ai eu aucun problème réel au cours des trois à quatre dernières années et j'ai concouru avec succès - et en très bon état, pourrais-je ajouter. J'attribue cela à ma quête acharnée de connaissances dans ce domaine ainsi qu'à la présence de médecins progressistes comme Eric Serrano dans mon coin.

Le seul médicament que je dois prendre est Imodium: j'en prends un tous les matins et tous les soirs, et j'aurai probablement besoin de le faire pour toujours. Cela n'a pas d'effet négatif sur moi, donc je me considère chanceux. Je peux aussi manger tout ce que je veux, contrairement aux malheureux qui souffrent d'autres maladies digestives.

Commençons par les bases.

Le test du temps de transit intestinal

Voici un test simple pour vous rendre compte du bon fonctionnement de votre système digestif. C'est ce qu'on appelle le test du temps de transit intestinal.

  1. Achetez des comprimés de charbon de bois.
  2. Prendre 5 grammes à jeun. Notez l'heure spécifiquement.
  3. Cherchez des selles foncées lorsque vous allez à la salle de bain.
  4. Lorsque vous voyez apparaître les selles foncées, c'est votre temps de transit intestinal.
  • Si cela fait moins de 12 heures, cela indique généralement que vous n'absorbez pas tous vos nutriments.
  • Si cela fait 12 à 24 heures, c'est généralement le temps de transit parfait.
  • Si cela fait plus de 24 heures, la nourriture reste trop longtemps dans votre côlon. Cela peut indiquer un problème potentiel car les substances censées être éliminées peuvent retourner dans la circulation sanguine, sans parler d'augmenter le risque de maladies du côlon.

Digérer ceci

Parlons maintenant de la disposition de votre système digestif. Considérez le système digestif comme un tuyau d'incendie de 25 à 35 pieds de long qui va de votre bouche à votre anus. La muqueuse réelle du système digestif se remplace tous les trois à cinq jours.

La fonction de base du système digestif est de décomposer les aliments en petites particules que les cellules du corps peuvent ensuite utiliser pour l'énergie, la réparation, la croissance, etc. Lorsque les aliments passent dans le système, ils sont décomposés en acides aminés, glucose et glycérol, selon que vous mangez des protéines, des glucides ou des graisses.

La partie frustrante pour beaucoup est qu'ils peuvent manger ce que beaucoup considèrent comme un régime parfait, mais encore avoir des problèmes. En termes simples, peu importe ce que vous mangez si vous ne pouvez pas l'absorber correctement en raison d'un trouble digestif.

C'est quelque chose que je mets en garde à ceux qui se nourrissent de force des milliers et des milliers de calories par jour: votre corps ne peut en supporter que tant. Examinons donc de plus près le processus digestif depuis son point de départ jusqu'à sa fin.

La digestion commence dans le cerveau

La digestion commence en fait dans le cerveau. Rappelez-vous le chien de Pavlov, le célèbre exemple de conditionnement classique? Le chercheur russe Ivan Pavlov sonnait une cloche et ses chiens commençaient à saliver car ils savaient que la nourriture allait arriver. Ce qui se passait, c'est que le corps du chien a commencé à accélérer pour la digestion à la pensée même de la nourriture entrante, et la même chose se produit chez les humains, mais espérons-le d'une manière plus socialement acceptable.

Suivant dans la bouche

Lorsque la nourriture entre dans la bouche, l'amylase salivaire continue le processus digestif en divisant les glucides en maltose. Ceci est accompli en brisant les liaisons entre les molécules de glucides pour produire des disaccharides et des trisaccharides.

Le tour de tube de cinq secondes

Après avoir quitté la bouche, la nourriture passe par l'œsophage. C'est le tube qui transporte la nourriture de la bouche à l'estomac, et il faut généralement cinq à six secondes à la nourriture pour qu'elle passe à travers, bien que cela puisse prendre plus de quelques minutes pour les aliments qui ne sont pas bien mâchés.

Enfin, il y a un petit lambeau au bas de l'œsophage appelé sphincter œsophagien. Idéalement, il devrait empêcher la nourriture et l'acide gastrique de remonter, à condition qu'il reste fermé la plupart du temps. Sinon, les gens peuvent souffrir de reflux, voire de hernies hiatales.

Dans l'Atom Smasher

D'accord, peut-être que votre estomac n'est pas un briseur d'atomes, mais il se mélange et liquéfie la nourriture en un liquide gluant appelé chyme.

HCL (acide chlorhydrique) commence à briser les chaînes protéiques en plus petits morceaux. Le HCL et le chyme sont tous deux très acides - vous auriez une brûlure désagréable si HCL entrait en contact direct avec votre peau. Les propriétés acides du HCL aident également à stériliser les aliments en tuant les microbes méchants qui auraient pu s'y frayer un chemin, comme les germes qui s'installent sur ce pilon KFC que vous avez trouvé sous le canapé.

Heureusement, il existe une couche protectrice de mucus qui empêche le HCL de brûler et d'endommager votre estomac, même si vous connaissez probablement quelqu'un qui a eu un ulcère. Un ulcère survient lorsque la couche de protection se décompose et que le HCL brûle littéralement un trou dans l'estomac. J'ai eu un ulcère quand j'avais 20 ans, et c'était extrêmement douloureux. (Mon ulcère était principalement induit par le stress; heureusement, j'ai appris quelques façons de me déstresser et j'ai pu mettre cela derrière moi.)

Votre estomac produit également de la pepsine, qui aide à décomposer les protéines, et de la lipase, qui aide à décomposer les graisses. Même si la plupart des nutriments contenus dans vos aliments seront absorbés plus tard au cours de ce voyage, l'eau, du sel et de l'alcool éthylique peuvent entrer directement dans votre circulation sanguine depuis votre estomac. Cela pourrait expliquer le grand mystère de savoir pourquoi quand je me laisse aller à une vodka Absolut Mandarin avec light Sprite, je le ressens tout de suite!

La nourriture sera généralement dans l'estomac pendant deux à quatre heures, selon la composition du repas. Comme vous le savez, les fibres et les graisses peuvent ralentir ce processus.

Sur l'intestin grêle

Cette partie du tuyau mesure de 15 à 20 pieds de long. La nourriture est principalement digérée ici, où de minuscules plis en forme de doigt sur votre voie digestive sont appelés villosités absorber tous les nutriments. Ces villosités et ces microvillosités plus petites font partie de ce qui compose votre paroi intestinale et servent à produire des enzymes digestives tout en bloquant l'absorption de substances potentiellement nocives.

Il est important de noter que certains aliments et médicaments peuvent faire perdre à votre paroi intestinale la capacité de déterminer ce qu'il faut absorber et ce qu'il faut bloquer, ce qui entraîne une condition appelée syndrome de l'intestin qui fuit. Cette maladie de perméabilité intestinale peut entraîner de nombreux problèmes dont nous discuterons plus tard.

  • Le duodénum est le premier pied de l'intestin grêle. Généralement, les minéraux tels que le calcium, le cuivre, le manganèse et le magnésium sont absorbés ici. La digestion de nombreuses vitamines hydrosolubles et liposolubles commence également ici, tout comme la digestion des graisses et de différents types de glucides comme le fructose, le glucose et le galactose. Sachant cela, si le pH de l'estomac est éteint (généralement pas assez d'acide chlorhydrique), ces nutriments ne seront pas bien absorbés.
  • Le jéjunum est le suivant, représentant environ 40% de la longueur intestinale restante. Le jéjénum a des brosses intestinales qui sécrètent des enzymes pour aider à absorber d'autres glucides tels que le maltose, le saccharose et le lactose. Certaines vitamines B solubles dans l'eau entament ici le processus digestif, tout comme les protéines et les acides aminés. C'est là que la plupart de votre nutrition de musculation sera absorbée.
  • La dernière et la plus grande partie est l'iléon, et je connais trop bien cette partie de l'intestin. Quand je me suis réveillé aux soins intensifs après mon iléostamie, c'est ce qui sortait de mon corps et me saluait comme une scène d'Alien. L'iléon est l'endroit où vous absorbez le cholestérol, la vitamine B12 et les sels biliaires (nécessaires pour décomposer ou émulsionner les graisses).

Prochain arrêt, hydratation!

  • La prochaine étape du voyage est le côlon, et vous verrez pourquoi je suis prédisposé à la déshydratation. Votre gros intestin, ou côlon, est responsable de l'absorption de l'eau et de tous les nutriments restants du chyme dans la circulation sanguine. C'est une étape cruciale pour rester bien hydraté, et ne pas avoir cet organe m'oblige à être très attentif à mon niveau d'hydratation.
  • Vous avez une partie ascendante de votre côlon qui remonte sur le côté droit de votre corps. C'est là que les selles commencent à se former et que l'eau est absorbée. Si le chyme passe trop vite et que vous ne pouvez pas en extraire suffisamment d'eau, il en résulte une diarrhée.
  • Vous avez une partie transversale de votre côlon qui traverse votre ventre et sous vos côtes.
  • Enfin, vous avez un côlon descendant qui descend le long du côté gauche de votre corps et se fixe à votre rectum, où il sort de votre corps.

Ensuite, nous allons discuter de la façon dont nous pouvons transformer votre système digestif en une machine haute performance.

Étape critique - Éliminer les obstacles à la digestion et à l'absorption en traitant le syndrome de l'intestin qui fuit.

Les causes et les traitements des maladies digestives sont un sujet énorme. Par souci de temps, je vais me concentrer principalement sur le traitement des intestins qui fuient, car cela peut entraîner de nombreuses complications graves sur la route. En termes simples, nous devons supprimer ce «barrage routier» pour assurer une digestion et une absorption optimales des nutriments, et les stratégies que vous employez serviront également à augmenter la capacité digestive de votre corps.

Le syndrome de l'intestin qui fuit est une affection dans laquelle une muqueuse intestinale endommagée entraîne une augmentation de la perméabilité de la paroi intestinale à des substances qui ne devraient pas pénétrer dans votre sang ou vos zones interstitielles. Certaines choses (comme les bactéries et les envahisseurs étrangers) ne sont pas bloquées pour être absorbées par la membrane intestinale, et les choses qui devraient être absorbées ne!

L'intestin qui fuit est courant dans les maladies du côlon irritable telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn, les allergies et de nombreuses autres affections.

Causes de l'intestin qui fuit

Alors, quelles sont les causes de l'intestin qui fuit? Les médecins n'ont pas établi de cause unique à une maladie digestive, cependant, il y a quelques éléments qui, selon la plupart des médecins, sont un facteur:

Stress chronique

J'en suis venu à la conclusion que le stress est une cause sous-jacente dans à peu près tout. Toutes les lectures que je fais sur les maladies cardiaques indiquent que le stress - pas l'apport en cholestérol et en graisses saturées - est le principal coupable, et il en va de même pour votre système digestif.

Lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps commence à ralentir la digestion, à réduire le flux sanguin vers les organes digestifs et à produire des métabolites toxiques. Le truc, c'est que ton corps ne peut tout simplement pas faire la différence entre: «Oh merde, il y a un carcajou enragé qui me poursuit!»Et« Oh merde, je suis en retard pour une autre réunion au travail.«Il se désensibilise et commence à traiter tous les facteurs de stress de la même manière.

Régimes de merde

Lorsque vous mangez des ordures, vous endommagez votre muqueuse intestinale. période. Le sucre, les graisses artificielles et les aliments transformés enflamment le tractus gastro-intestinal. De plus, si vous suivez un régime trop pauvre en fibres, vous risquez d'avoir de la nourriture trop longtemps (le temps de transit intestinal est trop long), ce qui permet aux sous-produits désagréables de la digestion d'irriter et d'enflammer votre intestin.

Vous avez sans aucun doute entendu parler du maintien du bon rapport acidité / alcalinité dans votre intestin? Ce ratio peut également être compromis par de mauvais choix alimentaires.

Des médicaments

Peut-être connaissez-vous quelqu'un qui est devenu encore plus malade parce que son antibiotique a tué les «bonnes» bactéries intestinales en même temps que les mauvaises? Les antibiotiques à large spectre sont généralement à blâmer.

Ce que les athlètes et les culturistes qui s'entraînent durement devraient savoir, c'est que les médicaments anti-inflammatoires (AINS en particulier) peuvent également faire des ravages. Ces médicaments peuvent être un peu plus faciles pour la muqueuse de votre estomac, mais ils endommagent votre muqueuse intestinale, parfois au point de provoquer une douleur physique réelle.

La réponse est souvent d'en prendre encore plus pour aider à garder la douleur à distance, et bien que les AINS bloquent la douleur et l'inflammation causant les prostaglandines, ils bloquent également les prostaglandines qui guérissent - un cercle vicieux!

Un autre fait important est que tous ces médicaments peuvent endommager les bords des brosses de votre petite muqueuse intestinale. Ces petites projections en forme de pinceau servent à exécuter la phase finale de la digestion des glucides.

Enfin, les AINS peuvent entraver le processus de réparation que subit votre muqueuse intestinale tous les trois à cinq jours, la faisant devenir faible et potentiellement entraîner des fuites intestinales et d'autres problèmes de perméabilité intestinale.

La dysbiose

Dysbiose Lorsque Candida pénètre dans la paroi intestinale et brise les bords des brosses, vous obtenez une maladie connue sous le nom de dysbiose. Il s'agit d'un déséquilibre des bactéries intestinales dans l'intestin et renvoie à notre cause précédente, car les médicaments peuvent tuer les bonnes bactéries / la flore amicale qui maintiennent normalement Candida sous contrôle.

Comment savoir si vous avez Leaky Gut?

Vous pouvez ressentir des symptômes tels que diarrhée, douleurs articulaires chroniques, fièvre, gaz, constipation, ballonnements, sautes d'humeur, anxiété, fatigue et indigestion, pour n'en nommer que quelques-uns.

Test intestinal qui fuit

Si vous pensez avoir un intestin qui fuit, vous pouvez obtenir un test de votre médecin qui consiste à boire une solution de mannitol-lactulose et à collecter votre urine pendant les six prochaines heures. Votre médecin l'enverra à un laboratoire où il pourra déterminer si vous avez des intestins qui fuient en fonction des taux de mannitol et de lactulose dans l'urine.

Interprétation des résultats:

  • Des niveaux élevés de mannitol et de faibles niveaux de lactulose signifient que vous êtes en bonne santé - pas d'intestin qui fuit (le mannitol est très facile à absorber pour votre corps, le lactulose ne l'est pas).
  • Une teneur élevée en mannitol et en lactulose signifie que vous avez un degré d'intestin qui fuit, en fonction des résultats.
  • Une faible teneur en mannitol et en lactulose signifie que vous avez un problème d'absorption.
  • Une faible teneur en mannitol et une teneur élevée en lactulose sont également mauvaises. Habituellement, les personnes atteintes de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse ont ce résultat.

Stratégies pour prévenir les fuites intestinales et améliorer la digestion

C'est là que le caoutchouc rencontre la route, et pourquoi vous lisez probablement cet article.

Voici huit choses que vous pouvez faire pour remédier aux problèmes digestifs que vous rencontrez et commencer à mieux absorber votre nutrition!

Supplément avec probiotiques

Vous devrez peut-être reconstituer votre flore bactérienne si vous rencontrez des problèmes. Les bactéries vivant à l'intérieur de notre tube digestif pèsent près de quatre livres! Toutes les bactéries ne sont pas bonnes (salmonelles par exemple), mais il y en a beaucoup qui sont amicales, et nous appelons ces probiotiques «flore intestinale."

Une grande variété de souches est préférable lors de l'achat d'un supplément probiotique , ou assurez-vous simplement que ces deux éléments sont au cœur de la formule:

Lactobacilles - Vous avez probablement entendu parler de Lactobacillus acidophilus ou L-acidophilus? Situé principalement dans l'intestin grêle, c'est un excellent complément pour éviter la prolifération de mauvaises bactéries comme e. coli, candida et salmonelle. Il aide également à digérer les produits laitiers, à décomposer la caséine et le gluten, à améliorer l'absorption des nutriments et à acidifier le tractus intestinal en fermentant le lactose. Un pH bas fournit un environnement très hostile aux agents pathogènes et aux levures. Ces flores intestinales peuvent également générer des vitamines B et même de la vitamine K.

Bifidobactéries - Trouvé principalement dans le gros intestin, il empêche les mauvaises bactéries de coloniser dans le côlon en s'installant dans la muqueuse intestinale et en évitant les mauvaises bactéries et les levures, protégeant ainsi la muqueuse intestinale.

Il produit également des acides qui maintiennent le bon équilibre du pH dans l'intestin, tuant les microbes qui peuvent causer des maladies. Il s'agit d'un complément très important pour ceux qui prennent des antibiotiques et d'autres médicaments évoqués précédemment, car il réduit l'effet secondaire de la destruction des bactéries bénéfiques.

Ces bactéries aident également à réguler le péristaltisme, processus qui fait passer les aliments dans le tube digestif. Encore une fois, la nourriture qui reste trop longtemps dans vos intestins crée des problèmes, c'est donc un avantage particulièrement important. Enfin, il peut même fabriquer des vitamines B.

Lors de la supplémentation, recherchez spécifiquement lactobacillus acidophilus et bifidobacteria bifidum. De plus, les meilleures marques sont généralement réfrigérées. Méfiez-vous des suppléments vendus sur Internet qui prétendent que leurs probiotiques n'ont jamais besoin de réfrigération. Certaines souches ne le font pas, mais la plupart des souches les plus fortes et les plus critiques le font.

Je ne suis associé à aucun, mais les deux que je recommande sont Klaire Labs et Innate Response.

Supplément avec prébiotiques

La différence entre les pré et les probiotiques est que:

  • Les prébiotiques sont le carburant de bonnes bactéries, tandis que les probiotiques sont les bonnes bactéries.
  • Les prébiotiques sont des nutriments non digestibles que vos bonnes bactéries peuvent utiliser pour produire de l'énergie. Ils stimulent la croissance de bonnes bactéries telles que les bifidobactéries et les lactobacilles discutés. Les deux types les plus courants sont inuline et FOS (fructooligosaccharides). Les prébiotiques traversent généralement le système digestif intacts et exercent vraiment leur magie dans le côlon.

    En ce qui concerne les choix alimentaires, les artichauts de Jérusalem, les bananes, le miel biologique cru, l'ail, l'oignon, les poireaux et la chicorée sont tous de bonnes sources. Assurez-vous d'inclure certaines de ces sélections dans votre alimentation.

    Utilisez des antioxydants et de la glutamine pour réparer les dommages

    Certains nutriments peuvent minimiser les dommages causés par les radicaux libres dans votre intestin. Une fois que vous commencez à subir des dommages intestinaux, ces radicaux libres peuvent devenir incontrôlables. Voici ce que je recommande pour contrôler cela:

    • Glutamine: ce nutriment répare directement votre muqueuse. C'est l'aliment préféré des cellules de votre petit intestin! Cela devrait être en haut de votre liste pour la guérison et pour maintenir l'intégrité de votre muqueuse. Essayez cinq grammes deux fois par jour.
    • NAC, ou N-acétyl cystéine: Ceci est un puissant complément antioxydant et de soutien immunitaire. C'est un précurseur du glutathion, avec la glutamine et la glycine, et un antioxydant important qui protège les cellules contre le stress oxydatif. Cela aidera à minimiser les dommages déjà subis dans l'intestin et aura des effets améliorant le système immunitaire. Prenez deux grammes par jour.
    • ALA, ou acide alpha-lipoïque: Un autre supplément génial pour réduire l'activité des radicaux libres, ce supplément peut également soutenir le foie et même agir comme un agent d'élimination du glucose pour maintenir une glycémie stable. L'ALA recycle les antioxydants dans votre corps, ce qui peut aider à prévenir les infections intestinales. J'aime 300 mg entre les repas, trois fois par jour à des fins antioxydantes (la moitié de cette dose pour la forme R).

    Si vous regardez une grande partie de la recherche là-bas, vous verrez qu'une bactérie appelée Helicobacter pylori est le principal responsable de la gastrite, des ulcères et du cancer de l'estomac. Les antioxydants peuvent aider à se défendre contre cela!

    Consommez des aliments améliorant la flore

    Les aliments fermentés et cultivés sont ma principale arme dans cette bataille. Les aliments fermentés ont une teneur accrue en probiotiques, aident à la digestion, et sont chargés d'enzymes digestives.

    Mes trois premiers sont:

    1. Kimchi: un produit de type chou fermenté asiatique qui est un aliment de base dans mon alimentation. Je reçois le mien de Whole Foods sous la forme de Kimchi épicé de Sunjay.
    2. Choucroute: elle est actuellement utilisée en Europe pour traiter les ulcères et les problèmes digestifs. Laisse juste la bratwurst au stade de baseball.
    3. Yaourt / Kéfir / Fromage Cottage / Produits laitiers de culture: ses propriétés améliorant la digestion sont bien documentées.

    Faire des glucides fibreux la pierre angulaire

    Les fruits et légumes riches en fibres protègent le côlon et réduisent le risque de contracter des maladies intestinales, y compris le cancer du côlon. N'oubliez pas que l'ajout de bonnes sources de fibres peut vous donner des gaz jusqu'à ce que votre flore intestinale s'adapte, et c'est précisément ce que nous recherchons (ajustement de la flore intestinale et non gaz)!

    Augmentez lentement la fibre. Choquer le corps en passant d'une petite quantité à une grande quantité de fibres pendant la nuit est une mauvaise idée. Visez une portion de l'un ou de l'autre à chaque repas. Ne négligez pas les légumes en mangeant simplement des fruits comme excèsles fruits peuvent provoquer des troubles gastriques.

    Avec les fibres solubles et insolubles, concentrez-vous simplement sur le nombre total de grammes, car la plupart des aliments riches en fibres ont déjà un bon mélange des deux. Essayez également de manger des fruits et des légumes de saison, car ils auront probablement le plus haut niveau de nutriments et d'activité enzymatique.

    Retirer les ordures

    Réduisez au minimum la consommation de glucides raffinés, de gras trans et d'alcool. N'oubliez pas que le sucre, les graisses artificielles et les aliments transformés enflamment le tube digestif.

    Un de mes amis dit toujours que s'il ne se gâte pas ou ne pourrit pas, ne le mange pas. Bon conseil car les aliments «vivants» ont plus d'activité enzymatique!

    Utilisez des enzymes digestives supplémentaires

    J'aime beaucoup les enzymes digestives car elles peuvent fonctionner à la fois dans l'estomac et dans les environnements intestinaux.

    Recherchez ces ingrédients clés dans votre recherche:

    • Protéase: aide à décomposer les protéines.
    • Lipase: aide à décomposer les graisses.
    • Amylase: aide à décomposer les glucides.
    • Bromélaïne et papaïne: deux autres excellents choix pour la digestion des protéines. Si vous préférez une source de nourriture, utilisez de l'ananas frais pour la bromélaïne et de la papaye fraîche pour la papaïne. Ces enzymes agissent dans les trois sections de l'intestin grêle, par opposition à la protéase, qui ne peut fonctionner que dans la partie supérieure de l'intestin grêle.
    • Chlorhydrate de bétaïne: C'est une bonne source d'acide chlorhydrique, un produit chimique naturellement présent dans l'estomac qui aide à digérer les aliments en brisant les protéines et les graisses. Le faible pH du HCL détruit également les bactéries et les micro-organismes ingérés qui peuvent vous rendre malade et compromettre l'intégrité intestinale.

    Changements de style de vie

    L'une des choses les plus importantes est de se détendre et de trouver des moyens de se déstresser et de profiter davantage de la vie.

    • Trouvez quelque chose que vous aimez faire (de préférence légal) et faites-le souvent! Pour moi, la musculation est l'endroit où tout le stress du quotidien se dissipe. Quand je quitte le gymnase, j'ai peut-être mal physiquement, mais mentalement je me sens détendu et à l'aise. L'exercice masse également vos intestins, ce qui peut aider à soulager la constipation.
    • Mange quand tu as faim. Forcer la nourriture n'est pas une bonne idée et entraîne généralement une mauvaise digestion. Maintenant, je fais une exception pour les personnes qui ne mangent pas beaucoup ou qui ont un métabolisme extrêmement lent; généralement, je les fais gaver de force pendant deux semaines pour que tout soit accéléré.«Cependant, faire ce long terme n’est pas une bonne idée.
    • Essayez de mâcher les aliments lentement et détendez-vous en mangeant. Ralentissez et dites une prière rapide, ou merci, ou tout ce que vous voulez dire avec ceux que vous aimez.

    Avoir un équilibre dans la vie est TOUJOURS une bonne chose. Appréciez ceux que vous aimez et savourez un bon repas en famille.

    Exemple de régime pour tout rassembler

    Voici un exemple de régime qu'une personne souffrant de troubles digestifs pourrait utiliser. Ce n'est pas parfait pour tout le monde, car les troubles varient considérablement dans leur cause (allergies à des aliments particuliers, sensibilités dues à des lésions de la muqueuse intestinale, etc.). Il devrait cependant vous donner, espérons-le, quelques idées sur ce que vous pouvez faire. La taille des portions est évidemment basée sur la taille et le métabolisme de l'individu.

    Repas: 1 tasse de fromage cottage bio entier (produits laitiers de culture avec des enzymes vivantes), 3/4 tasse de flocons d'avoine cuits (3 grammes de fibres), 1 banane (3 grammes de fibres + prébiotiques)

    Repas 2 (collation): 1 pomme avec la peau (4 grammes de fibres)

    Repas 3: 6 oz de poulet avec gousse d'ail (prébiotique), 1/2 tasse de papaye fraîche (enzyme digestive de la papaïne), 8 asperges (2 grammes de fibres)

    Repas 4: 6 oz de saumon sauvage d'Alaska, 2 morceaux de pain Ezekiel, 1 poire crue (5 grammes de fibres), 2 cuillères à soupe de miel brut (prébiotique)

    FORMER

    Repas 5:50 grammes d'isolat de lactosérum, 1 tasse de framboises (8 grammes de fibres), 1 tasse de lait cru (enzymes vivantes telles que la lactase et les probiotiques), 1 patate douce de taille moyenne

    Repas 6: 6 oz. boeuf nourri à l'herbe, 1 tasse de brocoli (5 grammes de fibres), 1/2 tasse d'ananas frais (contient de la bromélaïne, une enzyme digestive)

    Collation de fin de soirée: 1 tasse de kimchi (enzymes et probiotiques vivants)

    C'est un Wrap!

    La vieille expression de culturisme est: «Vous êtes ce que vous mangez."

    Je modifierais cela en: «Vous êtes ce que vous mangez, digérez et absorbez efficacement, moins ce que vous excrétez sous forme de déchets."

    Aussi incisive que soit ma citation, je doute que Hallmark m'appelle pour m'aider à créer des légendes de cartes de vœux de si tôt.

    Bien par moi. Je vais simplement vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et de musculation, en toute sécurité et efficacement. Postez toutes les questions que vous pourriez avoir sur LiveSpill et je ferai de mon mieux pour y répondre, car cela ne fait qu'effleurer la surface d'un sujet très complexe.


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