Dans quelle mesure pensez-vous que la génétique influence votre succès (ou son absence) en tant que haltérophile?
Bien que je ne puisse pas répondre à cette question avec certitude, je peux vous dire ceci: comment toi la réponse compte le plus. Bien sûr, votre constitution génétique a un impact énorme sur votre apparence et votre force, bien que son impact soit discutable.
Une étude de Speakman et.al suggère qu'environ 65% de votre poids corporel est prédéterminé par la génétique, et les 35% restants sont le résultat de la façon dont vous vivez votre vie (nutrition, exercice, etc.).
Certes, ce n'est qu'une étude, mais pour le bien de l'argumentation, voyons comment ces résultats pourraient être interprétés.
Vous pensez peut-être: «Puisque les deux tiers de mes résultats sont déjà déterminés pour moi, quel est l'intérêt de me casser le cul?"
Si c'est toi, je peux presque te garantir une vie de soulèvement de la médiocrité et de la déception.
Je choisis de regarder les choses différemment. Je suis un universitaire, alors je pense aux chiffres sur une échelle de notation. La différence entre 65% et 100% est la différence entre un D et un A+. Dans mon esprit, ces 35% sous-déterminés laissent place à de nombreuses améliorations - si vous en profitez.
Mais c'est un gros «si». Un de mes professeurs préférés disait que la différence entre un A et un B est 10 heures de travail supplémentaires. Si c'est le cas, alors la différence entre un A et un D est, eh bien, un temps long.
La plupart des élèves préfèrent faire la fête plutôt que de faire le travail supplémentaire, et même se moquer des élèves hétérosexuels en les appelant des brunes et des brainiacs pour justifier pourquoi ils ne sont pas en mesure de réussir.
Bien sûr, il y a les génies qui se frayent un chemin grâce à leurs aptitudes intellectuelles naturelles avec relativement peu d'effort, mais la grande majorité des étudiants qui obtiennent les meilleures notes se font sauter le cul et font toutes les petites choses pour se différencier de la meute, comme aller au bureau de l'instructeur. après les heures pour obtenir de l'aide supplémentaire, éditer et rééditer des articles, et rester un vendredi soir pour étudier pour un test.
Je sais parce que j'étais l'un de ces étudiants. J'ai obtenu mon diplôme près du sommet de ma classe avec un 3.96 GPA. Je suis fier de dire que ce n'est pas tant à cause des notes réelles que parce que je sais que je me suis cassé le cul pour eux. Je peux vous assurer que mon QI n'est pas aussi élevé que mon GPA, mais je préfère être un surpassant plutôt qu'un sous-performant tous les jours.
Lorsque les notes sortaient à la fin du semestre, mes camarades de classe me disaient souvent à quel point j'étais «chanceux». Si vous voulez appeler littéralement vous réveiller à 4 h 15 du lundi au vendredi après vous être couché à minuit et «dormir» jusqu'à 6 ou 7 le week-end de la chance, alors oui, j'ai eu de la chance SOB.
La recette du succès dans le gymnase n'est pas différente de l'école, sauf que les choses dans le gymnase sont notées sur une échelle relative. Il n'y a pas de rang de classe, et votre seul concurrent est vous-même - qui peut être une bonne ou une mauvaise chose, selon la façon dont vous choisissez de la regarder.
Le bon côté de la compétition contre vous-même est que vous contrôlez votre propre note. Vous n'êtes pas jugé par rapport aux autres et il s'agit vraiment de faire de votre mieux.
Le mauvais côté de la compétition contre vous-même est que vous contrôlez votre propre note. Vous ne pouvez pas sucer un enseignant ou tromper votre ami. Tu ne peux pas faire des conneries sur les poids.
Mais si l'échelle de notation est différente, la formule est la même. Il y aura toujours les valeurs aberrantes qui peuvent s'en tirer en mangeant ce qu'elles veulent et toujours déchirées, ou celles qui peuvent se muscler juste en passant devant un rack squat, mais généralement les travailleurs les plus durs voient les meilleurs résultats.
Devenir plus fort ne nécessite pas beaucoup de talent inné ou de capacité athlétique. Ce qu'il faut, c'est des tonnes de dévouement et d'engagement. C'est un voyage sans fin sans saison morte, vous feriez donc mieux d'apprendre à faire confiance au processus et à vous attarder sur le long terme, car de grands résultats ne se produiront pas du jour au lendemain.
Je pesais un énorme 122 livres quand j'ai commencé à soulever sérieusement des poids. Je venais de subir une opération au dos environ un an auparavant, cela ne s'est pas bien passé et m'a obligé à prendre un congé de l'école. Tout compte fait, j'avais perdu plus de 40 livres à cause d'une combinaison de manque d'activité physique et de dépression, et j'étais fondamentalement un gâchis faible.
Ma mère est petite et a des antécédents de problèmes de dos très graves. Mon père était un marathonien mince, tu l'as deviné, des problèmes de dos.
En me regardant alors, tu n'aurais certainement pas prédit de grandes choses de ma part dans la salle de musculation. Je n'ai même pas prédit de grandes choses de moi-même. Mais vraiment, quelle est l'alternative? Ne pas soulever et rester faible? Non merci.
De plus, vous ne savez jamais quelles sont vos vraies limites jusqu'à ce que vous vous poussiez au-delà de votre zone de confort et que vous les testiez.
J'ai commencé à en apprendre davantage sur l'entraînement et la nutrition et à m'en occuper dans la salle de sport avec tout ce que j'avais. J'ai fait beaucoup d'erreurs en cours de route, mais elles ne sont jamais dues à un manque d'effort.
Je me souviens d'un passage au début où j'ai soulevé 55 jours consécutifs. Ce n'étaient pas non plus des sessions faciles. Je parle de ball busters de deux heures où je suis parti, comme si je venais de sauter sous la douche avec mes vêtements.
Était-ce la chose la plus intelligente du monde? Probablement pas, mais au moins j'essayais. Si je devais le refaire, je ne changerais rien. J'ai probablement sacrifié .0008 livres de muscle à cause du surentraînement un peu à l'époque, mais cela a contribué à instiller une force mentale et une motivation qui ont payé beaucoup plus de dividendes.
Ceci est une photo de mon dos prise après environ deux ans de levage dur constant et une bonne nutrition. J'avais environ 160 livres sterling - à peu près le même que je pesais avant ma chirurgie du dos.
Personne ne m'a jamais dit que j'avais de bons gènes pour soulever alors.
Parfois, je devenais frustré parce que j'avais l'impression que tout mon travail acharné ne portait pas fruit. À un moment donné, j'ai même sérieusement envisagé d'arrêter complètement de soulever et de faire du vélo parce que je pensais que ma génétique était mieux adaptée pour cela. J'ai même un vélo et une paire de ces shorts en spandex avec un rembourrage à l'entrejambe.
Mais je n'aime pas le cyclisme. J'aime soulever. Ce vélo est toujours assis dans mon placard intact, juste à côté du short rembourré inutilisé.
Avance rapide vers le présent. Voici une photo de mon dos maintenant. Je pèse environ 185 livres.
Je ne suis certainement pas un monstre, mais j'ai l'air très différent de ce que j'ai fait. Et les gens qui ne me connaissaient pas il y a quelques années me disent maintenant que j'ai de bons gènes pour soulever. Cependant, ce que vous ne pouvez pas voir ou savoir sur cette image, c'est le travail qui y a été effectué.
Il a été pris fin janvier après une séance d'entraînement où j'ai effectué 200 tractions. Au total, j'ai effectué 3500 tractions au cours du seul mois de janvier en rééducation après une chirurgie du genou. Plutôt que d'avoir une fête de pitié pour moi-même, j'en ai profité pour me concentrer sur ce que je pouvais faire par opposition à ce que je ne pouvais pas faire.
Étant conservateur, j'estime que j'ai probablement fait au moins 25000 tractions au cours des huit dernières années, et c'est probablement bien plus que cela.
J'ai également mangé 5 à 8 repas par jour - tous les jours - en m'assurant que chaque repas contient une bonne quantité de protéines.
Allons-y doucement et supposons six repas par jour.
(6 bons repas / jour) x (365 jours / an) x (8 ans) = 17520 bons repas
25000 chin-ups et 17520 bons repas plus tard et ma génétique semble soudainement bien meilleure.
C'est drôle comment ça marche.
Cela dit, je pense en fait que j'ai une génétique géniale pour soulever.
Ma mère est peut-être petite, mais c'est la personne la plus difficile mentalement que je connaisse. Elle a eu des choses qui lui sont arrivées que je ne souhaiterais pas à mon pire ennemi, mais elle ne trouve jamais d'excuses, ne joue jamais le rôle de victime et continue de faire du camionnage jour après jour.
Mon père avait une éthique de travail inégalée et pouvait se pousser plus loin physiquement que quiconque que j'ai jamais vu. Quand il s'entraînait pour les marathons, il se réveillait tous les jours à 4 heures du matin avant le travail et courait 10 miles dans l'obscurité, puis se rendait au travail à une heure de route, travaillait une longue journée à un travail stressant, rentrait chez lui une heure de plus, et puis parcourez encore 10 miles - encore une fois dans le noir. Il a couru une fois le marathon de Boston avec une pneumonie. Il s'est effondré et a dû être hospitalisé, mais pas avant de franchir la ligne d'arrivée.
Le fait est que quand je pense aux traits que vous voulez en tant que lifter, je me rends compte que j'ai touché le jackpot génétique.
Je suis fier de ce que j'ai fait parce que je sais d'où je viens et ce qu'il y a dedans. Si je me jugeais par rapport aux autres, ce serait une autre histoire. J'ai des amis qui pèsent plus de 185 livres qui n'ont jamais touché un poids auparavant. Je connais beaucoup de mecs qui peuvent faire beaucoup plus de banc que moi, s'accroupir plus que je ne peux, soulever plus que je ne peux, courir plus vite que je ne peux, peu importe. Je suis parfaitement d'accord avec ça.
Si tu m'avais dit il y a huit ans que je serais où je suis aujourd'hui, j'aurais dit que tu étais fou. Alors est-ce que quelqu'un d'autre qui me connaissait alors. Mes numéros sont un jeu d'enfant pour certaines personnes, mais ce n'est pas à propos de ça. Il s'agit de maximiser ce que vous avez.
Je vais dire ceci: je n'ai jamais rencontré personne qui s'entraîne plus dur que moi.
Lorsque vous regardez les personnes les plus réussies dans le jeu du fer, vous verrez toutes sortes de programmes d'entraînement et de régimes différents.
Certains font mieux avec une approche de volume plus faible tandis que d'autres préfèrent un volume plus élevé. Certains aiment l'entraînement corporel total tandis que d'autres utilisent des fractionnements corporels. Certains prennent le petit déjeuner et d'autres pas. Tu comprends mon point.
Le seul dénominateur commun parmi ceux qui réussissent est que ils ont trouvé ce qui fonctionne pour eux et ils s'y tiennent pendant longtemps.
L'un de mes plus grands mentors est un gars nommé Steve Bunker, connu dans le gymnase simplement sous le nom de «Bunk.«Bunk est dans la cinquantaine, participe toujours à la dynamophilie et présente régulièrement des mecs de la moitié de son âge.
Depuis le temps où je l'ai connu, je ne pense pas avoir vu Bunk manquer un seul entraînement planifié. Le gars est une machine et vous pouvez littéralement régler votre montre sur sa routine de levage.
Voici son programme:
C'est ça.
Sur les remontées mécaniques principales, il suit vaguement le 5/3/1 de Jim Wendler, mais ajuste les chiffres en fonction de ce qu'il ressent. Sur le travail d'assistance, il passe à peu près par le sentiment.
Pour garder son corps en bonne santé et fonctionner au mieux, il roule et s'étire religieusement tous les soirs et a un rendez-vous permanent tous les vendredis après-midi pour le travail des tissus mous.
Ce n'est pas un gars naturellement gros, mais après des années à grignoter grâce à une progression lente et régulière, il a réussi à faire sauter d'autres gars de son âge qui avaient probablement beaucoup plus de potentiel, mais a choisi de ne pas l'utiliser. Mariner dessus un peu.
Je n'essaye pas de te donner un discours rah-rah et de te dire que tu peux faire tout ce que tu veux. Je garde ça pour ta maman.
Peu importe à quel point vous essayez, vous ne serez jamais accroupi, soyez M. Olympia, ou jouer dans la NFL. Peut-être que vous le ferez, mais ce n'est probablement pas dans les cartes.
Mais il y a de fortes chances que vous soyez également capable de bien plus que vous ne le pensez.
Il n'y a qu'une seule façon de le savoir.
Basez vos objectifs sur le processus plutôt que sur les résultats, et les résultats viendront. Et quand ils le feront, vous aurez tous les ennemis qui se sont imposés des limites auto-imposées pour essayer de vous abattre et de discréditer vos réalisations. C'est là que tu sais que tu es sur quelque chose.
Alors je vous demande à nouveau: dans quelle mesure pensez-vous que votre génétique influence votre succès (ou son absence) en tant que lifter?
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