Là où ça frappe: Lats, biceps, rhomboïdes
Quand le faire: À tout moment pendant votre entraînement du dos
Combien faire: 3 à 4 séries à l'échec
Voici les cinq erreurs de pullup les plus courantes et comment les éviter.
Lire l'articleSuspendu à une barre de traction, omoplates détendues. l Prenez une barre de traction avec une poignée à la largeur des épaules, puis serrez vos omoplates en arrière et ensemble. l Une fois qu'ils sont serrés, tirez-vous vers le haut, en menant la traction avec vos coudes et en vous concentrant sur l'engagement de vos lats.
Menton au niveau de la barre ou au-dessus, dos légèrement arqué. l Vous n'êtes pas obligé de le faire, mais maintenir la position supérieure pendant une seconde ou deux augmentera le temps de vos lats sous tension. l Ne vous remettez pas en place; au lieu de cela, prenez votre temps pour augmenter la tension de vos muscles, puis diminuez jusqu'à deux.
Trois façons d'améliorer votre forme pullup.
La cambrure du dos permet à la colonne vertébrale de s'étendre et permet à votre région thoracique de s'ouvrir. Cela force vos omoplates ensemble et recrute davantage le haut de votre dos.
Avant de commencer, abaissez vos épaules, soulevez votre cage thoracique et allongez votre cou. Cela met votre corps dans une position avantageuse qui permet une meilleure activation musculaire. Le fait de ne pas prélever les lats entraînera plus d'aide de vos bras et de vos épaules.
Abaissez-vous à une position de suspension-bras complètement étendus-chaque répétition. Ne pas le faire signifie que vous faites des tractions à demi-répétitions, ce qui réduit le temps de tension de vos muscles. Le dead hang est une réinitialisation qui préenclenche vos lats avant de tirer. Ajoutez encore plus de difficulté en incluant une pause d'une seconde en bas.
Reconnaissez-vous la musculature de votre dos avec ce blitz pull-up d'une journée.
Lire l'article
Personne n'a encore commenté ce post.