L'été approche à grands pas et alors que les plages commencent à s'ouvrir juste à temps pour le Memorial Day, tout le monde se demande comment se mettre en forme pour l'été et préparer ce corps de plage. En tant qu'entraîneur et entraîneur d'athlètes, de culturistes et de toutes les divisions du sport physique, mon travail est de m'assurer que mes clients sont en pleine forme pour les spectacles, les jeux et les séances photo. Mais le véritable objectif est de s'assurer qu'ils sont en forme et en bonne santé toute l'année.
Je fais de mon mieux pour inculquer la discipline et un régime de bien-être durable à tous ceux avec qui je travaille afin qu'ils continuent à manger sainement et à faire leur cardio hors saison. Les culturistes qui réussissent ne devraient pas rester plus de huit à 15 livres de la condition «optimale», quelle que soit la période de l'année.
Cependant, tout le monde ne peut pas être aussi dévoué que mes clients 365 jours par an. La plupart des stagiaires préfèrent grossir davantage pendant les mois d'hiver, puis commencer à couper la graisse vers le début du printemps, dans l'espoir d'être en pleine forme lorsque la saison des maillots de bain arrive. Si c'est plus votre style, vous êtes au bon endroit.
Voici quelques-uns de mes trucs et astuces préférés qui vous aideront à réduire votre graisse corporelle rapidement et efficacement juste à temps pour l'été. Suivez ces conseils simples pour un corps de plage tueur.
Obtenez votre corps déchiqueté pour l'été avec cette routine d'un mois.
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Maridav
Chaque semaine précédant l'été, essayez de retirer environ 25 grammes de glucides de votre alimentation, tout en ajout environ 10 grammes de protéines. Cela aidera le corps à mieux utiliser les graisses comme carburant, à augmenter l'effet thermique des aliments, à maintenir les muscles et à éliminer l'excès d'eau.
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Maridav
Bien que la recherche soit contradictoire quant à savoir si le cardio est plus efficace à jeun, je crois fermement que c'est le meilleur moment pour brûler les graisses. Je l'ai vu fonctionner sur les centaines de clients que j'ai préparés pour la concurrence, ainsi que sur moi-même.
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DMITRII SIMAKOV
Chaque matin, la première chose que je fais au réveil est de prendre un brûleur de graisse thermogénique, ou au moins 200 mg de caféine, et de boire environ 10 grammes de BCAA.
Faire cela avant le cardio à jeun augmentera non seulement l'effet de fonte des graisses en augmentant le métabolisme, mais aidera également à garder la masse musculaire intacte et vous donnera l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice.
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Jacob Lund
Lorsque l'objectif principal est de réduire la graisse corporelle, c'est une excellente idée de rendre vos séances de musculation plus intenses via l'utilisation de supersets et de dropsets.
Ces techniques sont non seulement formidables pour stimuler la croissance musculaire, mais aussi augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter votre métabolisme, brûler plus de calories et pousser l'hormone de croissance naturelle à travers le toit.
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Jacob Lund
Si votre objectif est de 60 minutes de cardio pour la journée, par exemple, vous obtiendrez de meilleurs résultats en répartissant ce temps entre deux ou même trois séances que de tout faire en même temps. Vous pouvez vous réveiller et faire 30 minutes de cardio à jeun, 15 minutes supplémentaires après l'entraînement et les 15 dernières minutes avant votre dernier repas.
Cette stratégie maintiendra le métabolisme élevé toute la journée, ce qui vous transformera en une machine à brûler les graisses.
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Jacob Lund
Vous brûlerez beaucoup plus de calories et stimulerez des niveaux plus élevés d'hormones naturelles qui détruisent la graisse corporelle, si vous concentrez vos entraînements sur des exercices composés comme des squats, des soulevés de terre, des rangées pliées, des développé couchés et des tractions que des machines ou de l'isolement. mouvements.
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tiverylucky
Le matin, nos niveaux de cortisol sont à leur point le plus élevé (sauf juste après l'entraînement). La recherche montre que si le cortisol décompose le tissu musculaire, il est même Suite catabolique vers les cellules graisseuses lors de la montée.
Plus vous gardez les glucides hors de votre système, plus l'effet du cortisol sera profond, et cela fera du cardio à jeun un outil encore plus puissant.
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Jacob Lund
Certaines études indiquent que le cardio HIIT est plus efficace pour brûler les tissus adipeux que l'état d'équilibre, tandis que d'autres montrent le contraire. La vérité est que les deux types de travail cardio et donc les deux devraient faire partie de votre programme.
Ce que je trouve très efficace, c'est de diviser mon cardio, comme suggéré précédemment, en un schéma 30/15/15 (si l'objectif est d'une heure par jour) avec la première session en état d'équilibre et les deux suivantes plus courtes HIIT.
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adriatiquefoto
Bien que l'idée de garder votre maison un peu froide soit inconfortable pour certains, c'est en fait un moyen efficace de stimuler la MTD, ou thermogenèse adipeuse brune. Bien sûr, utiliser cette pratique ne fera pas fondre des kilos de graisse par jour, mais c'est juste une autre façon de profiter du fonctionnement du corps.
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AM-STUDiO
Avouons-le, être en déficit calorique, ce qui est nécessaire pour maigrir, n'est pas toujours une promenade dans le parc. Il y a des moments où votre glycémie chutera, votre ventre s'effondrera et vous serez tenté de manger un sac géant de M & M's pour vous soulager. Cependant, le résultat dans ce cas n'est certainement pas très bénéfique lorsque l'objectif est de six pack abs en peu de temps.
J'ai trouvé que le meilleur moyen de tuer la faim et de ramener l'énergie à la normale est de consommer un grand verre d'eau froide avec cinq à 10 grammes de BCAA en poudre mélangés dans. De nombreuses entreprises proposent des saveurs qui ont presque le goût de Kool-Aid, c'est donc un régal agréable.
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