Strongman est un sport difficile, et le taux d'abandon reflète cela. C'est tellement dommage de voir un athlète talentueux tomber sur le bord du chemin, soit par blessure, soit par perte d'intérêt après une mauvaise composition. Mais il ne doit pas en être ainsi. Commencez du bon pied et gardez ces bonnes habitudes, et vous pouvez vous attendre non seulement à une course réussie, mais à un sport pour la vie. Les dix étapes suivantes sont une collection des meilleurs conseils que j'ai entendus. Certains d'entre eux sont à moi, d'autres non, mais tous garantissent que vous obtenez le meilleur départ possible.
Strongman est un sport solitaire. Peu importe le nombre d'amis qui viennent vous voir, vous serez seul sur cette plate-forme. Votre équipe peut applaudir depuis les coulisses en applaudissant, mais même les hurlements des fans les plus fervents ne peuvent pas faire bouger cette barre. La formation est une activité d'équipe, physiquement, vous avez besoin de corps pour sortir l'équipement, charger des plaques, vous repérer, filmer vos décors, etc. Mais plus important que cela, ce sont les connaissances et l'expérience que ces personnes peuvent apporter. Ils deviendront votre réseau de soutien, répondant aux questions que seul un homme fort saurait aimer comment chauffer collant à un comp. Si vous avez une bonne équipe d'entraînement, ils seront également brutalement honnêtes avec vous, vous faisant savoir que le squat n'était pas assez profond ou que la dernière course de joug était paresseuse. Vous pouvez le faire vous-même mais c'est beaucoup plus difficile et beaucoup moins amusant.
Imaginez que vous êtes un homme fort en herbe il y a vingt ans et que vous voulez savoir par où commencer. Votre seule option aurait été de retrouver physiquement l'une des rares personnes en compétition à l'époque et de la supplier de vous prendre sous leur aile.
De nos jours, cependant, c'est beaucoup plus facile; il y a des hommes forts de tous niveaux en compétition dans le monde entier, mais plus que cela, vous pouvez sauter en ligne et lire ce qu'ils ont à dire.
Il y a des tonnes d'articles sur Strongman rien que sur BarBend. Cet afflux d'informations signifie que vous n'avez plus besoin de vous fier au témoignage de personnes, vous pouvez découvrir ce qui fonctionne pour vous.
Vos intérêts peuvent être exclusivement des hommes forts, mais ne vous limitez pas. Lisez tout ce que vous rencontrez quelle que soit la discipline. En difficulté avec la forme physique sur les événements plus longs, regardez comment un athlète de crossfit s'entraîne. Être retenu par le pick-up sur le joug, voyez ce qu'un powerlifter a à dire sur le renforcement de la force des jambes. Il en va de même pour les nettoyages et les haltérophiles olympiques, la mobilité et les gymnastes et bien plus encore.
Cependant, toutes ces informations ont un coût. Une partie n'est rien, mais le radotage est égal. Pour chaque article plein d'or, il y en aura trois autres pleins d'une matière moins brillante. La seule façon de faire la différence est de lire le lot, d'essayer des morceaux et de demander à des personnes en qui vous avez confiance (reportez-vous au point un), bientôt votre compteur de conneries sera aussi fort que vos ascenseurs.
Strongman est toujours dans cette phase merveilleuse où vous pouvez contacter un athlète plusieurs ligues au-dessus de vous et lui demander si vous pouvez le rejoindre pour une session. Certains vous accueilleront à bras ouverts, certains vous factureront et bien sûr certains ne répondront tout simplement pas. Profitez au maximum de cette opportunité, mais rappelez-vous où se trouve votre base, s'entraîner dans un gymnase différent à chaque séance peut vous donner de bonnes idées, mais il sera difficile de s'en tenir à un programme.
La meilleure option est de s'entraîner toute la semaine dans un gymnase, puis si le temps le permet, de se rendre dans un autre gymnase pour les événements du week-end. Bien sûr, vous pouvez assister à l'un des nombreux séminaires organisés dans le monde des hommes forts.
Ne manquez pas les remontées mécaniques en formation. Surtout sur les squats et les deadlifts, rien de bon ne peut en résulter et les risques de blessure et de perte de motivation sont tout simplement trop élevés. J'apprécie que ce conseil soit facile à donner et plus difficile à respecter. Je mentirais si je disais que je n'étais pas coupable d'avoir échoué à l'entraînement, surtout quand j'ai commencé à soulever, mais le léger coup de pouce d'une victoire ne vaut jamais la douleur de l'échec.
En cas de doute, suivez les paroles immortelles de Benni Magnusson:
"Je préfère entrer en compétition sans savoir à quel point je suis fort, plutôt que ma faiblesse".
Les gains des débutants sont magiques. Vous pouvez littéralement tout faire et toujours voir les résultats. Tirez le meilleur parti de ces gains pour les débutants en respectant un bon programme et en ne vous laissant pas distraire, car cela ne dure pas. Les distractions incluent, en utilisant des bandes / chaînes, trop de variations, un travail supramaximal, une supplémentation folle, une amplitude de mouvement partielle et une amplitude de mouvement accrue. Ils ont tous leur place mais évitez-les jusqu'à ce que vous en ayez besoin, ce qui sera bientôt. Alors que vos chiffres augmentent régulièrement, tenez-vous-en aux bases et enregistrez les éléments compliqués pour plus tard.
Comme pour le point ci-dessus, dans les premiers jours, vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter par des supports. Personnellement, je pense qu'au moins votre premier mois ou vos deux premiers mois sont mieux dépensés sans aucun soutien, à moins qu'une blessure antérieure ne dicte le contraire. Après cela, une bonne ceinture en cuir, des genouillères, de la craie et une paire de baskets plates sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Au fur et à mesure que vous vous développez, commencez à chercher des kits plus spécialisés, des genouillères, des manches en pierres, des chaussures accroupies, des ceintures souples, etc. La dernière chose que vous voulez faire est de vous rendre sur votre premier ordinateur comme si vous aviez volé un dépôt SBD.
J'inclus une photo de moi de la tête aux pieds dans le kit Giants Pro pour prouver à quel point tu as l'air stupide. Pour ma défense, ce n'était certainement pas ma première composition, et j'ai travaillé pour eux.
En règle générale, les nouveaux hommes forts et les femmes fortes trouvent que leur motivation diminue à l'un des deux points cruciaux. Pour certains, c'est trois jours après une session d'événements particulièrement brutaux et ils ne peuvent toujours pas bouger. Pour les autres, c'est l'ennui d'une phase de compétence ou de deload. Ne désespérez pas ou n'abandonnez pas si vous vous trouvez dans l'une de ces accalmies, soyez plutôt proactif. Si votre corps vous fait mal, allez à la salle de sport, roulez en mousse et aidez à charger les plaques pour vos partenaires d'entraînement. Il y a de fortes chances que vous vous retrouviez à vous joindre juste à une intensité plus faible. Si vous êtes sur une décharge, essayez de lancer un léger travail de conditionnement avec un outil que vous aimez.
Si tout le reste échoue, une soirée de visionnage des émissions Strongest Man du vieux monde sur YouTube ou le documentaire Eddie sur Netflix soulagera même les cœurs les plus malades.
Regarder certains des athlètes plus âgés se déplacer peut être douloureux. Des années à mettre leur corps à travers l'enfer alors que la mobilité a tout au plus une question superficielle après coup. Ne faites pas la même erreur, commencez à bouger dès le début. Trouvez un bon entraîneur ou des partenaires de formation qui vous apprendront les bons schémas de mouvement sur la plate-forme, vous laissant juste la mobilité et le travail de préhab à vous soucier.
Et n'ayez pas peur des massages sportifs, ils vous aideront vraiment.
Il était une fois, si vous vouliez être un homme fort compétitif, vous deviez faire pencher la balance sur au moins 120 kg. De nos jours, cependant, il existe des catégories de poids à partir de 80 kg pour les hommes et je crois aussi bas que 53 kg pour les femmes dans certaines divisions. Avec tout ce choix, il n'y a absolument aucune raison pour une personne pesant 70 kg d'essayer de prendre du volume pour rivaliser avec les grands garçons lors de leur première année d'entraînement. Si c'est un itinéraire que vous souhaitez emprunter plus tard, vous aurez l'expérience pour savoir comment le faire bien à temps.
L'autre côté de la médaille, ce sont déjà les grands débutants, qui se persuadent qu'ils doivent manger plusieurs repas gargantuesques par jour pour alimenter la récupération. Comme mentionné précédemment, lorsque vous commencez à vous entraîner, vous deviendrez plus fort, peu importe ce que vous faites. Mangez autant que vous le souhaitez, mais ne faites rien d'extrême jusqu'à ce que vous ayez les chiffres et les connaissances pour le confirmer.
Celui-ci est simple. Si tu n'es pas en compétition, tu n'es pas un homme fort. La compétition n'a pas d'importance, ne vous inquiétez pas si vous arrivez en dernier ou si les poids sont un peu trop lourds ou si vous n'avez pas pu vous entraîner à certains événements. Allez vous amuser et voyez si c'est le sport qu'il vous faut.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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