Alternatives à Sumo Deadlift High Pull

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Quentin Jones
Alternatives à Sumo Deadlift High Pull

Le sumo deadlift high pull est un exercice combiné qui permet à un élévateur d'effectuer un sumo deadlift dans une rangée verticale. Cet exercice met l'accent sur de nombreux muscles du corps, en particulier les hanches, les jambes, le dos et les épaules (chaîne postérieure). Dans la section ci-dessous, nous allons passer en revue quelques brefs avantages auxquels on peut s'attendre lors de l'exécution du sumo deadlift high pull and offer sept alternatives sumo deadlift high pull pour déiverser votre forme physique et votre entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un bref récapitulatif des principaux avantages du sumo deadlift à haute traction que les entraîneurs et les athlètes peuvent attendre lors de l'exécution de ce mouvement composé de l'ensemble du corps. Vous pouvez lire les explications complètes des avantages ci-dessous dans ce guide d'exercice sumo deadlift high pull.

  1. Développement de la chaîne postérieure
  2. Augmentation de la puissance de sortie (hanches et bas du corps)
  3. Construit la forme métabolique (lorsque cela est fait de manière cyclique et basée sur des répétitions élevées)
  4. Corps entier, exercice composé (plus de muscles ciblés en même temps)

Vidéo de démonstration de l'exercice

Ci-dessous, une démonstration vidéo du sumo deadlift high pull, réalisé avec une barre.

Alternatives à Sumo Deadlift High Pull

Voici six (6) alternatives de sumo deadlift high pull que les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser pour cibler des groupes musculaires et des résultats d'entraînement similaires dans les cas où le sumo deadlift high pull est contradictoire avec les performances ou la santé d'un athlète. Les deux premiers exercices sont destinés au développement maximal de la puissance. L'alternative suivante peut être utilisée à la place du sumo deadlift high pulls dans les WOD de conditionnement métabolique ou les séances d'endurance. Enfin, la dernière paire d'alternatives peut simplement être suralimentée si l'hypertrophie musculaire est le véritable objectif de l'exécution du sumo deadlift high pull.

Nettoyer / Arracher High Pull

Si vous cherchez à développer une force et une puissance sérieuses spécifiques à la performance sportive et à l'haltérophilie olympique, ne cherchez pas plus loin que la traction haute propre / arrachée. Les deux mouvements sont très similaires au sumo deadlift high pull à l'exception du placement du pied et de la main. En utilisant une poignée propre ou arrachée (plutôt que la poignée de rangée étroite et verticale), vous êtes en mesure de minimiser toute tension et contrainte indésirables sur l'articulation de l'épaule, ce qui est souvent considéré comme une contraction d'exercice dans le sumo deadlift high pull. De plus, la traction haute propre et arrachée a une application plus large à d'autres mouvements comme les nettoyages, les arrachements et leurs variations, ce qui en fait une option d'entraînement efficace et sûre pour la plupart des individus.

Power Clean / Snatch

Ce sont des progressions sur le mouvement de traction élevé ci-dessus, mais peuvent toujours aider un individu à créer beaucoup plus de puissance qu'un sumo deadlift high pull standard. Si vous êtes un athlète qui cherche à courir plus vite, sauter plus haut et être plus explosif, le power clean / snatch est un must.

Balançoire américaine

Le swing de kettlebell américain / aérien (ou haltère) est un exercice corporel total qui peut facilement remplacer le sumo deadlift high pull dans les WOD de fitness ou les séances de conditionnement. Alors que ces deux mouvements permettent à un athlète de prendre une prise (étroite), ce qui a été soutenu pour augmenter la tension de l'épaule, le swing américain est un échange rapide et facile vers le plus encombrant haltère sumo deadlift high pull.

KB Swing + Pull

Cet exercice de kettlebell est plus complexe à maîtriser, mais offre une plus grande individualisation des angles et des largeurs d'aviron vertical pour permettre un meilleur mouvement des épaules. Le swing kettlebell en haute traction est une alternative puissante qui peut également augmenter la force et la coordination unilatérales et la forme métabolique.

Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

La traction du visage et le soulevé de terre sumo sont en eux-mêmes un excellent exercice pour développer des muscles plus forts et plus gros. Lorsque vous combinez les deux mouvements dans un sur-ensemble, vous êtes capable de stresser les groupes musculaires spécifiques plus que si vous utilisiez le sumo deadlift high pull. Cela signifie que si vous voulez des jambes et des hanches plus fortes, la charge de traction élevée du sumo deadlift sera limitée car le haut du corps n'est pas assez fort pour soulever les vraies charges que le bas du corps pourrait. Si vous voulez des épaules plus grandes, la traction haute sumo deadlift peut en fait être utile, mais vous devez vous assurer de ne pas retarder le chargement, ce qui peut placer un train inutile sur l'articulation de l'épaule.

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Image en vedette: @rechialuciano sur Instagram


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