10 conseils du champion d'Arnold Classic Ryan Terry
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Pour Bernal / M + F Magazine
Pendant des années, l'Anglais Ryan Terry a été au sommet de la chaîne alimentaire de fitness, se classant constamment dans le top cinq de M. Compétitions Olympia. Puis, ce printemps, il a remporté la médaille d'or à l'Arnold Classic 2017 dans la catégorie physique masculine. Alors, qui de mieux pour vous fournir 10 conseils pour vous mettre et vous garder sur la bonne voie cet été alors que vous poursuivez votre meilleur physique à ce jour??
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ferrantraite / Getty
«J'ai trouvé que le cardio à l'état d'équilibre était le plus bénéfique pour moi et mes objectifs de compétition. Il réduit progressivement ma graisse corporelle sans me faire perdre de muscle. Commencez à marcher sur un tapis roulant sur une pente modérée pendant environ 25 à 30 minutes à un rythme qui maintient votre fréquence cardiaque autour de 65-70%. Marchez quatre à cinq fois par semaine et travaillez jusqu'à des séances de 45 à 60 minutes."
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Pour Bernal / M + F Magazine
«La clé pour sculpter votre corps et maximiser la croissance musculaire est de varier le tempo, le volume, le poids et les variations de vos entraînements. Cela pourrait signifier faire plus de supersets ou de dropsets, ou augmenter le temps sous tension. Mais j'ai aussi appris à écouter mon corps. Si je suis fatigué et endolori d'une séance précédente, j'ajuste mon entraînement actuel en conséquence en diminuant les poids, les séries ou les répétitions. De même, si je me sens énergique, je vais augmenter l'intensité et profiter de mon énergie supplémentaire."
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Shutterstock
«Éliminons une chose: un régime flexible ne consiste pas à manger beaucoup de malbouffe et à l'adapter à vos macronutriments. Tant que vous atteignez vos ratios de macronutriments prédéterminés, vous pouvez avoir une petite gâterie ici et là pour vous renforcer mentalement et métaboliquement. Mais tu ne peux pas devenir fou avec les friandises. Au fil des ans, j'ai essayé à la fois une alimentation saine et un régime flexible, et j'ai constaté que cette dernière approche fonctionne mieux pour moi en ce qui concerne l'aspect mental du régime, car elle me donne cet équilibre dans la vie. Vous pouvez toujours sortir et socialiser avec vos amis et votre famille."
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ac_bnphotos / Getty
«J'ai constaté que manger régulièrement tout au long de la journée accélérait mon métabolisme et aidait mon corps à fonctionner plus efficacement. Mes niveaux d'énergie étaient excellents, mes niveaux de graisse étaient minimes et je grandissais encore. J'ai tendance à m'en tenir aux mêmes types d'aliments toute l'année, bien que la taille des portions varie en fonction de mon objectif physique à l'époque."
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Pour Bernal / M + F Magazine
«Bien que les exercices de pression devraient être la base de votre entraînement de la poitrine, les mouches sont parfaites pour sculpter les muscles et maximiser ce look plein et large. Avec les flyes, il y a tellement de pièces d'équipement différentes sur lesquelles les faire. Je recommande fortement de tous les intégrer à votre routine."
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AzmanL
«J'avais toujours entraîné les biceps et les triceps une fois par semaine, mais l'année dernière, j'ai décidé de les frapper deux fois: une fois le même jour et une fois chacun à des jours différents; Je fais des triceps avec le dos et des biceps avec la poitrine. Quand je les fais avec d'autres parties du corps, je fais un volume élevé, 12 à 15 répétitions, et je fais trois exercices. Quand je les fais ensemble, ce sont de faibles répétitions, un poids lourd, quatre à cinq exercices et de longs repos entre les séries. Je prends également plus de calories pour obtenir une meilleure pompe."
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PeopleImages / Getty
«Très peu de sportifs s'échauffent correctement avant de faire un exercice, voire pas du tout. Mon conseil? Intégrez des étirements avant et après l'entraînement à votre routine. Avant les entraînements, massez le bas et le haut du corps avec un rouleau en mousse ou un tuyau en PVC. Cela augmentera le flux sanguin pour préparer votre corps pour une séance d'entraînement et relâchera les tensions musculaires qui peuvent interférer avec la bonne forme. Également, étirez vos épaules et votre dos avec une bande. Après l'entraînement, utilisez un rouleau en mousse ainsi qu'une balle de crosse pour fournir une libération myofasciale plus intense et éliminer les toxines pour aider à la récupération."
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Pour Bernal / M + F Magazine
«De nombreux haltérophiles pensent que les abdominaux sont des muscles secondaires qui ne nécessitent pas d'entraînement supplémentaire. Absurdité. Si vous voulez des abdos en pack de six, concentrez-vous sur eux spécifiquement. Et pour amener vos abdominaux au niveau supérieur, entraînez-vous des abdominaux supérieurs et inférieurs à des jours différents. C'est ce que je fais. Il offre plus de temps pour la récupération et vous permet de vous concentrer davantage sur vos abdominaux."
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Productions MoMo / Getty
«Lors du squat arrière, plus la charge est lourde, moins l'accent est mis sur les quads. Avec de gros poids, le bas du dos subit de plus en plus de stress à mesure que les muscles des jambes se fatiguent. Donc, pour vous assurer que vous frappez le bas du corps, vous pouvez, bien sûr, alléger la charge sur vos squats du dos. Mais avant cela, je suggère d'opter pour des squats avant et des squats séparés. Utilisez également des squats dorsaux variés. Pour cibler les `` balayages extérieurs '' des cuisses, rapprochez vos pieds de la largeur des hanches. Pour cibler l'intérieur des cuisses, en particulier les adducteurs, élargissez votre position à la largeur des épaules à l'extérieur."
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«Je me fixe toujours des objectifs dans la vie sur lesquels travailler, que ce soit des vacances en famille, une séance photo ou un concours. Me donner cet objectif final me permet de rester concentré et sur la bonne voie. Tout au long de l'intersaison et avant la compétition, je visualise l'amélioration du physique et de la présence sur scène que je souhaite atteindre. Faites de même avec quels que soient vos objectifs personnels."
Retour à l'introPendant des années, l'Anglais Ryan Terry a été au sommet de la chaîne alimentaire de fitness, se classant constamment dans le top cinq de M. Compétitions Olympia. Puis, ce printemps, il a remporté la médaille d'or à l'Arnold Classic 2017 dans la catégorie physique masculine. Alors, qui de mieux pour vous fournir 10 conseils pour vous mettre et vous garder sur la bonne voie cet été alors que vous poursuivez votre meilleur physique à ce jour??
«J'ai trouvé que le cardio à l'état d'équilibre était le plus bénéfique pour moi et mes objectifs de compétition. Il réduit progressivement ma graisse corporelle sans me faire perdre de muscle. Commencez à marcher sur un tapis roulant sur une pente modérée pendant environ 25 à 30 minutes à un rythme qui maintient votre fréquence cardiaque autour de 65-70%. Marchez quatre à cinq fois par semaine et travaillez jusqu'à des séances de 45 à 60 minutes."
«La clé pour sculpter votre corps et maximiser la croissance musculaire est de varier le tempo, le volume, le poids et les variations de vos entraînements. Cela pourrait signifier faire plus de supersets ou de dropsets, ou augmenter le temps sous tension. Mais j'ai aussi appris à écouter mon corps. Si je suis fatigué et endolori d'une séance précédente, j'ajuste mon entraînement actuel en conséquence en diminuant les poids, les séries ou les répétitions. De même, si je me sens énergique, je vais augmenter l'intensité et profiter de mon énergie supplémentaire."
«Éliminons une chose: un régime flexible ne consiste pas à manger beaucoup de malbouffe et à l'adapter à vos macronutriments. Tant que vous atteignez vos ratios de macronutriments prédéterminés, vous pouvez avoir une petite gâterie ici et là pour vous renforcer mentalement et métaboliquement. Mais tu ne peux pas devenir fou avec les friandises. Au fil des ans, j'ai essayé à la fois une alimentation saine et un régime flexible, et j'ai constaté que cette dernière approche fonctionne mieux pour moi en ce qui concerne l'aspect mental du régime, car elle me donne cet équilibre dans la vie. Vous pouvez toujours sortir et socialiser avec vos amis et votre famille."
«J'ai constaté que manger régulièrement tout au long de la journée accélérait mon métabolisme et aidait mon corps à fonctionner plus efficacement. Mes niveaux d'énergie étaient excellents, mes niveaux de graisse étaient minimes et je grandissais encore. J'ai tendance à m'en tenir aux mêmes types d'aliments toute l'année, bien que la taille des portions varie en fonction de mon objectif physique à l'époque."
«Bien que les exercices de pression devraient être la base de votre entraînement de la poitrine, les mouches sont parfaites pour sculpter les muscles et maximiser ce look plein et large. Avec les flyes, il y a tellement de pièces d'équipement différentes sur lesquelles les faire. Je recommande fortement de tous les intégrer à votre routine."
«J'avais toujours entraîné les biceps et les triceps une fois par semaine, mais l'année dernière, j'ai décidé de les frapper deux fois: une fois le même jour et une fois chacun à des jours différents; Je fais des triceps avec le dos et des biceps avec la poitrine. Quand je les fais avec d'autres parties du corps, je fais un volume élevé, 12 à 15 répétitions, et je fais trois exercices. Quand je les fais ensemble, ce sont de faibles répétitions, un poids lourd, quatre à cinq exercices et de longs repos entre les séries. Je prends également plus de calories pour obtenir une meilleure pompe."
«Très peu de sportifs s'échauffent correctement avant de faire un exercice, voire pas du tout. Mon conseil? Intégrez des étirements avant et après l'entraînement à votre routine. Avant les entraînements, massez le bas et le haut du corps avec un rouleau en mousse ou un tuyau en PVC. Cela augmentera le flux sanguin pour préparer votre corps pour une séance d'entraînement et relâchera les tensions musculaires qui peuvent interférer avec la bonne forme. Également, étirez vos épaules et votre dos avec une bande. Après l'entraînement, utilisez un rouleau en mousse ainsi qu'une balle de crosse pour fournir une libération myofasciale plus intense et éliminer les toxines pour aider à la récupération."
«De nombreux haltérophiles pensent que les abdominaux sont des muscles secondaires qui ne nécessitent pas d'entraînement supplémentaire. Absurdité. Si vous voulez des abdos en pack de six, concentrez-vous sur eux spécifiquement. Et pour amener vos abdominaux au niveau supérieur, entraînez-vous des abdominaux supérieurs et inférieurs à des jours différents. C'est ce que je fais. Il offre plus de temps pour la récupération et vous permet de vous concentrer davantage sur vos abdominaux."
«Lors du squat arrière, plus la charge est lourde, moins l'accent est mis sur les quads. Avec de gros poids, le bas du dos subit de plus en plus de stress à mesure que les muscles des jambes se fatiguent. Donc, pour vous assurer que vous frappez le bas du corps, vous pouvez, bien sûr, alléger la charge sur vos squats du dos. Mais avant cela, je suggère d'opter pour des squats avant et des squats séparés. Utilisez également des squats dorsaux variés. Pour cibler les `` balayages extérieurs '' des cuisses, rapprochez vos pieds de la largeur des hanches. Pour cibler l'intérieur des cuisses, en particulier les adducteurs, élargissez votre position à la largeur des épaules à l'extérieur."
«Je me fixe toujours des objectifs dans la vie sur lesquels travailler, que ce soit des vacances en famille, une séance photo ou un concours. Me donner cet objectif final me permet de rester concentré et sur la bonne voie. Tout au long de l'intersaison et avant la compétition, je visualise l'amélioration du physique et de la présence sur scène que je souhaite atteindre. Faites de même avec quels que soient vos objectifs personnels."
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