Parfois, les gens ne savent pas comment l'haltérophilie olympique est juste deux exercices: le snatch et le clean & jerk. (Et anciennement le clean & press, qui faisait partie du sport aux Jeux olympiques jusqu'en 1972.)
Ce que ces personnes peuvent ne pas comprendre, c'est que ces exercices utilisent pratiquement tous les muscles du corps humain et qu'ils ne mesurent pas seulement la force d'une personne - ils nécessitent des quantités extrêmes de vitesse, de puissance, d'explosivité, de flexibilité, de mobilité, d'agilité et de proprioception.
Le snatch et le clean & jerk partagent beaucoup des mêmes avantages, mais il y a quelques différences clés entre les deux.
Le clean & jerk d'un athlète se situe souvent quelque part dans la zone de 120 pour cent de son arraché, et c'est parce qu'il nécessite plus de force brute.
Cela signifie-t-il que c'est «mieux» que l'arraché? Non. L'arraché demande plus de flexibilité et de coordination (entre autres), mais si votre objectif est la force pure? Mettez-vous au travail sur votre clean & jerk.
Il y a toujours ce mythe selon lequel le cardio est le seul moyen de faire du cardio (vous savez ce que nous voulons dire), mais beaucoup des avantages cardiaques des sprints et du vélo peuvent être trouvés en faisant plus de clean & jerks.
Dr. Mike Stone a mené l'une des premières études sur l'haltérophilie olympique et les réponses cardiovasculaires, et il a été surpris de constater que la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle et la VO2 Max se sont tous considérablement améliorés après huit semaines d'entraînement. C'est parce que le bar voyage si loin; pratiquement toutes les parties du système musculo-squelettique sont travaillées, c'est pourquoi quelques répétitions peuvent vous laisser à bout de souffle - et améliorer votre cœur.
Parce que l'haltérophilie olympique se concentre sur des accès de puissance explosifs pendant une courte durée, elle utilise principalement le système énergétique ATP-CP. L'entraînement de cette manière renforce à la fois la puissance anaérobie et l'endurance, ce qui peut se traduire par de meilleures performances en sprint et autres activités de haute intensité et de faible durée.
(Apprenez-en davantage sur la génialité de l'haltérophilie olympique avec 13 avantages indéniables de l'arraché!)
Des recherches approfondies, y compris une étude largement citée en 2012 sur plus de cinq mille Américains menée par l'Université de Floride du Nord, a révélé que soulever régulièrement des poids et augmenter les niveaux de force globale peut réduire la probabilité de développer un syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est d'un intérêt particulier pour la santé publique, car il fait référence à un groupe de conditions comprenant l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, le cholestérol élevé et l'excès de graisse abdominale.
Et l'un des avantages de l'haltérophilie qui brûle la graisse du ventre est qu'il révèle également le pack de six balles à l'épreuve des balles qu'il aide à créer. Le fait de soulever un poids lourd sur le porte-bagages avant et de rester droit pendant que vous le lancez au-dessus de la tête crée une force et une stabilité incroyables du noyau, non seulement en sculptant un ensemble enviable d'abs, mais en construisant également le noyau entier de l'avant vers l'arrière. Cela signifie une meilleure posture, un dos plus résistant aux blessures et une mécanique plus efficace sur tout le corps.
Les habiletés motrices font référence aux mouvements qui sont effectués lorsque le cerveau, le système nerveux et les muscles travaillent ensemble en synergie - lorsque vos habiletés motrices sont meilleures, tout votre corps se déplace plus efficacement.
En raison de la nature complexe et complète du corps du clean & jerk, il apprend à divers groupes musculaires à se déplacer ensemble et il aide le corps à bouger en tant qu'unité, aidant à régler le système nerveux et à améliorer la coordination, ce qui se répercute sur une variété. d'autres activités.
Le clean & jerk est un mouvement explosif et dynamique qui met le bas et le haut du corps à travers plusieurs périodes de traction et de poussée. Lorsque le clean & jerk est effectué de manière cohérente avec une bonne forme et chargé correctement, ce mouvement peut avoir un effet sur l'amélioration de la force lors de multiples exercices de traction et de poussée sur toute la surface. Notez que le degré dans lequel le clean & jerk peut améliorer d'autres ascenseurs sera très individuel.
Vous voyez rarement une plus grande démonstration d'équilibre que lorsqu'un haltérophile olympique est sous une barre.
Il est important de noter que l'équilibre ne signifie pas seulement que vous êtes moins susceptible de tomber, c'est en fait un marqueur important de la longévité. Par exemple, une étude bien connue du British Medical Journal a testé la capacité de près de trois mille hommes et femmes dans la cinquantaine à s'équilibrer sur une jambe les yeux fermés. Treize ans plus tard, ils ont constaté que ceux qui avaient le score le plus bas au test étaient cinq fois plus susceptibles de mourir au cours de la période d'étude de 13 ans que ceux qui avaient le score le plus élevé.
Les haltérophiles olympiques ont certains des sauts verticaux les plus élevés de tous les athlètes. Après tout, le clean and jerk nécessite de «sauter» sous la plus grande quantité de poids, non seulement pour amener l'haltère sur le support avant, mais encore pour le hisser au-dessus de la tête - vous ne pouvez pas faire l'un ou l'autre de ces mouvements lentement, et le nettoyage en particulier vous oblige à recruter le plus d'unités motrices possible le plus rapidement possible.
Le clean & jerk n'est pas seulement un mouvement composé, c'est les exercice composé, mettant le corps sous plus de poids et stressant plus de muscles que peut-être tout autre exercice. En réponse à la tension, le corps libère une cascade d'hormones bénéfiques qui aident le corps à se muscler, à perdre de la graisse et à s'adapter au stress, comme l'hormone de croissance et la testostérone, qui se traduisent par des corps plus forts, plus maigres et biologiquement plus jeunes.
Et toutes ces hormones signifient ..
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Regardez, chez BarBend, nous sommes plus une question de force et de santé que d'avoir l'air chaud, mais mince, ce corps. Un corps qui peut nettoyer et secouer un poids sérieux est une tempête parfaite de forme et de fonction, où les hormones et l'hypertrophie unissent leurs forces pour construire un cône en V sérieusement esthétique et les types de fessiers et de quadriceps qui peuvent le supporter. Et comme il s'agit d'un mouvement multi-articulaire, le clean & jerk atteint naturellement une musculature plus équilibrée.
Nous savons que tous ceux qui soulèvent des poids ne ressemblent pas à Dmitry Klokov, mais si vous faites ce qu'il faut et mangez ce dont vous avez besoin pour construire un grand clean & jerk, vous couperez une silhouette qui crie force et capacité.
Image en vedette via @iwfnet sur Instagram.
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