Le printemps est enfin arrivé, alors lorsque vous commencez à penser au corps de plage idéal ou aux nouveaux RP de la salle de musculation que vous travaillerez pour atteindre cette saison, vous voudrez également penser à revérifier votre nutrition quotidienne.
Après tout, il est normal que les résolutions du Nouvel An faiblissent un peu d'ici avril. Peut-être que les beignets sont revenus dans votre routine hebdomadaire. Peut-être que vous vous êtes arrêté à la cuillère grasse locale plusieurs fois, en espérant que vos pulls d'hiver cacheront la taille supplémentaire autour de votre taille.
Parce que vous nettoyez déjà votre maison au printemps, c'est le moment idéal pour faire également le point sur votre cuisine et votre garde-manger. Faites quelques-uns de ces changements diététiques simples, et vous constaterez que vous pouvez faire une tonne de progrès vers un mode de vie plus sain.
Toby Amidor est le propriétaire de Toby Amidor Nutrition et auteur à succès de Le livre de recettes santé facile à 5 ingrédients, Le livre de recettes santé pour la préparation des repas, et La cuisine grecque au yogourt.
1 sur 10
Studios LightField / Shutterstock
Un changement de saison est un bon moment pour jeter l'ancien et apporter le nouveau. C'est vrai lorsqu'il s'agit de nettoyer votre garde-manger, votre réfrigérateur et votre congélateur.
Mélangez tout aliment (ou, mieux encore, compostez-le, si vous le pouvez) qui a dépassé sa date limite d'utilisation - la qualité nutritionnelle de l'aliment est probablement compromise. Réorganisez votre nourriture pour savoir ce que vous avez et ce dont vous avez besoin pour vous réapprovisionner.
2 sur 10
mikeledray / Shutterstock
Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains recommandent que pas plus de 10% de vos calories quotidiennes totales proviennent de sucre ajouté. Cela signifie réduire le sucre qui n'est pas une partie naturelle de la nourriture. Quelques sources cachées de sucre ajouté: vinaigrettes en bouteille, sauce barbecue en bouteille, céréales multigrains, ketchup, haricots cuits en conserve ou préparés et pain.
Le sucre ajouté sera difficile à déchiffrer jusqu'à ce que les nouvelles étiquettes alimentaires soient publiées, car le sucre peut être répertorié sous de nombreux noms différents. Recherchez sous la liste des ingrédients l'un de ces noms communs pour le sucre: nectar d'agave, sucre brun, cristaux de canne à sucre, sucre de canne, édulcorant de maïs, sirop de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose, fructose cristallin, dextrose, jus de canne évaporé, fructose, jus de fruits concentrés, glucose, miel, sucre inverti, lactose, maltose, sirop de malt, mélasse, sucre brut, saccharose et sirop.
3 sur 10
goodluz / Shutterstock
Selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, seulement 10% de l'U.S. la population reçoit la quantité recommandée de légumes chaque jour.
Les légumes apportent des antioxydants et de nombreux autres micronutriments pour aider votre corps à rester en forme et en bonne santé. Les hommes de 19 à 50 ans devraient manger 3 tasses de légumes par jour, tandis que les hommes de 51 ans et plus devraient manger 2½ tasses de légumes par jour. Des moyens simples d'ajouter des légumes tout au long de la journée:
4 sur 10
puhhha
Il est important de rester bien hydraté avant, pendant et après l'exercice, en particulier lorsque le temps commence à se réchauffer. Habituellement, de l'eau claire fera l'affaire. Ajoutez des fruits tranchés (comme des citrons et des limes) ou des légumes (le concombre fonctionne bien) à votre eau si vous avez besoin de plus de saveur.
Si vous faites de l'exercice intensément pendant plusieurs heures, une boisson pour sportifs peut être utile. Entre les entraînements, gardez une bouteille d'eau à votre bureau ou à vos côtés pour pouvoir siroter tout au long de la journée.
5 sur 10
Westend61 / Getty
Les légumineuses comprennent les pois secs, les haricots, les lentilles et les pois chiches. Ces aliments sont riches en protéines de renforcement musculaire, en fibres satisfaisantes et en graisses insaturées saines. Ajoutez des pois chiches aux salades ou utilisez des haricots noirs ou blancs pour une trempette.
6 sur 10
Syda Productions / Shutterstock
L'alcool n'est pas une nécessité dans l'alimentation de quiconque. Si vous choisissez de boire, les directives diététiques 2015-2020 du CDC recommandent aux hommes de ne pas consommer plus de 2 portions d'alcool par jour. Une portion correspond à 12 fl oz de bière, 5 fl oz de vin ou 1.5 fl oz d'une liqueur 80-preuve (comme la vodka ou le rhum). Si vous vous sentez en train de vous détendre un peu trop, le printemps est le bon moment pour commencer à surveiller la quantité que vous buvez.
N'oubliez pas que l'alcool est une énorme source de calories vides - chaque portion fournit environ 100 à 150 calories, ce qui signifie que profiter de quatre boissons peut accumuler entre 400 et 600 calories supplémentaires en un rien de temps.
7 sur 10
Shutterstock
Le contrôle des portions n'est pas un nouveau concept, mais le printemps est un bon moment pour commencer à mesurer les portions. Sortez vos cuillères à mesurer et vos tasses et vérifiez vraiment si vos portions sont appropriées.
Souvent, il est difficile de savoir à quoi ressemble vraiment une tasse ou 2 tasses d'un aliment jusqu'à ce que vous le mesuriez plusieurs fois.
8 sur 10
Images de Cavan / Getty
Lisez la valeur nutritive de la plupart des produits et vous constaterez que les plats regorgent de calories, de sodium, de graisses saturées obstruant les artères et même de sucre ajouté (selon le plat).
Au lieu d'utiliser du sucre, du beurre et du sel pour ajouter de la saveur à vos plats, vous pouvez utiliser des ingrédients frais, sains et pratiquement sans calories comme des herbes, des épices et des agrumes. (L'alcool peut également être utilisé; fait intéressant, si vous chauffez de l'alcool, les calories et la teneur en alcool se dissipent, mais la saveur reste.) Cuisiner à la maison permet également de garder un meilleur œil sur les portions.
9 sur 10
Janine Lamontagne / Getty
Les céréales anciennes comprennent le quinoa, l'amarante, l'orge, le sorgho et le teff. Ils fournissent des fibres, des protéines et une gamme de vitamines B et d'autres nutriments. Tous les grains anciens sont cuits dans un liquide, où vous pouvez utiliser de l'eau, du bouillon de poulet faible en sodium, du bouillon d'os ou même du lait de coco léger.
Les directives diététiques de 2015 recommandent d'obtenir 50% de vos céréales quotidiennes à partir de grains entiers - le remplacement de ce riz blanc par l'un de ces grains anciens peut vous aider à atteindre ces objectifs.
Chaque grain ancien diffère légèrement dans son rapport grain / liquide, alors lisez l'étiquette pour le rapport et le temps de cuisson appropriés.
10 sur 10
Westend61 / Getty
Le printemps est le moment idéal pour sortir et planter un petit jardin. Si la culture de la vôtre est nouvelle pour vous, commencez par les herbes, la laitue, les concombres, les tomates et les fraises.
Cultivez ce que vous aimez manger! Pensez également à l'espace dont vous disposez - des produits comme la courge d'été, les tomates et les melons peuvent envahir tout votre jardin si vous ne les surveillez pas.
Personne n'a encore commenté ce post.