Il n'y a rien de mal à être un débutant. Pour changer de corps et voir des résultats incroyables, il faut commencer quelque part. Que vous ayez commencé votre parcours de remise en forme comme une résolution du nouvel an, que vous ayez décidé de rester en bonne santé pour votre famille ou que vous souhaitiez simplement améliorer vos performances sportives, nous commençons tous au même endroit: la salle de sport.
À présent, vous avez probablement appris les règles de base de la salle de sport, comment structurer vos entraînements, quels exercices sont les meilleurs pour construire un groupe musculaire particulier, et ressenti l'amélioration de votre cardio et de votre respiration. Toutes nos félicitations. Mais faites-vous toujours des erreurs commises par les débutants?
La vérité est que vous pourriez faire des erreurs qui non seulement ralentissent vos gains, mais vous laissent également ressembler à un enfant lors de son premier jour au lycée. N'ayez crainte: continuez à lire pour découvrir les dix meilleures façons d'éviter de ressembler à un débutant et d'améliorer votre expérience de gym.
Évitez ces erreurs pour atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement.
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Le moyen le plus simple d'éviter de ressembler à un novice est de s'entourer de partenaires expérimentés. Ils vous apprendront les règles non écrites de l'étiquette du gymnase, comment faire un bon entraînement et comment obtenir des résultats.
Si vous êtes nouveau dans le fitness (ou si vous avez peur de ressembler à une recrue sans espoir), demandez l'aide d'un ami expérimenté.
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Discutez avec les gens de la réception, du snack-bar, des formateurs et des gestionnaires. L'établissement de relations avec le personnel vous donne une crédibilité instantanée et peut même conduire à des amitiés durables. Cela rend également les entraîneurs plus susceptibles de vous donner des conseils diététiques gratuits ou des conseils d'entraînement.
Ne vous compliquez pas, parlez avec les gens qui sont payés pour vous parler.
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Vous n'avez pas besoin d'un ensemble d'entraînement valant des centaines de dollars, mais vous avez besoin de vêtements appropriés pour faire de l'exercice. Laissez les chaussures de randonnée, les shorts cargo, les lunettes de soleil, les shorts en jean et les lunettes de snowboard (oui, j'ai vu ça) à la maison.
Au lieu de cela, portez un haut confortable, un short de sport et des baskets. Aussi, laissez tomber les chaussettes blanches à taille haute. Ceux-ci, pour une raison quelconque, vous font ressembler à un débutant.
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Le squat pad est la carte de visite du débutant: il empêche les haltérophiles de sentir et de contrôler la barre et de dorloter vos muscles du haut du dos. Si vous faites des squats arrière, portez la barre sur la partie charnue entre vos épaules.
Bien que vous vous sentiez mal à l'aise au début, vous vous habituerez rapidement à la pression.
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Si vous êtes au téléphone la plupart du temps à la salle de sport, votre entraînement est trop facile. Obtenez de vrais résultats et poussez-vous vraiment pour soulever plus, transpirer plus et vous reposer un peu moins.
Vous pouvez remplir n'importe quel temps d'inactivité avec des exercices d'activation tels que des ponts de hanche, des pièces de traction en bande ou même une planche.
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Évitez de marcher sans but dans une salle de sport en regardant pour les choses à faire - vous n'obtiendrez jamais un bon entraînement, perdrez du temps et ressemblerez à un débutant. Au lieu de cela, planifiez votre entraînement avant que tu vas au gym.
Vous gagnerez du temps, passerez d'un exercice à l'autre en toute confiance et tirerez le meilleur parti de vos entraînements.
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Si vous êtes un gars maigre qui se tient près du miroir et fait cinq types différents d'exercices pour les bras, vous êtes probablement un débutant.
Au lieu de cela, faites des exercices lourds et multi-articulaires comme des squats, des deadlifts, des bench press et des rangées pour renforcer de nombreux groupes musculaires à la fois-c'est la meilleure façon de développer beaucoup de muscle, d'augmenter votre force et de transformer votre corps.
Vous verrez rarement un débutant dans un power rack faire des squats. Sois ce mec. Ne soyez pas surpris si un vétéran passe et vous félicite.
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Bien que la propreté soit excellente, les débutants placeront leur serviette sur tout-même si cela interfère avec leur exercice ou est inutile.
Par exemple, ils saisiront une barre en l'enroulant autour d'une serviette, placeront une serviette sur leurs pièges avant de s'accroupir sur le dos, ou la placeront sur le sol et feront des pompes sur eux.
Utilisez votre serviette pour rester au sec, pas comme protection contre les surfaces étrangères.
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Lorsque vous vous accroupissez, ne vous installez jamais sur la barre en regardant un moyen à partir de cela. Cette erreur vous oblige à défaire la barre en marchant avant et, ainsi, re-rackez-le en marchant en arrière. C'est juste dangereux. Comment pouvez-vous remonter le poids si vous ne pouvez pas voir les broches?
Accroupissez-vous toujours dans une direction qui vous permet de mettre le poids en arrière en marchant vers l'avant.
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Les débutants lisent les étiquettes sur toutes les machines. Bien que ce soit bien qu'ils veuillent apprendre à faire de l'exercice correctement, ils ne maîtriseront jamais un mouvement en l'étudiant quelques secondes à l'avance.
je très recommande d'investir dans quelques séances d'entraînement personnel. Une ou deux séances d'entraînement avec un entraîneur compétent surpasseront tout ce que vous avez fait auparavant (surtout si vous êtes un débutant), vous feront gagner un temps précieux et vous apprendront les bases que vous utiliserez pour le reste de votre vie.
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