10 façons d'augmenter naturellement votre libido

Lorsque votre libido diminue, il est facile de paniquer. Mais la bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour stimuler naturellement votre libido. Mieux encore, vous pouvez le faire sans avoir à vous tourner vers des suppléments ou des "astuces" bizarres." 

Dans mes cours de sexothérapie en ligne, j'utilise ce que j'appelle le modèle des cinq fondations (physique, mentale, émotionnelle, sensuelle et relationnelle) pour vous aider à évaluer votre libido. Toutes ces catégories jouent un rôle énorme dans votre libido. Tous touchent à des problèmes clés de votre vie au-delà de la chambre à coucher qui peuvent néanmoins affecter votre libido. 

Voici 10 façons d'augmenter votre libido naturellement.

1 sur 10

Mikolette / Getty

Exercice régulier

Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique augmente votre confiance en vous, améliore votre image corporelle et stimule votre libido. Je sais qu'il peut être difficile de commencer un programme d'exercice régulier, mais quelle meilleure motivation que d'augmenter votre libido? Visez une séance d'entraînement d'environ une heure, trois à cinq jours par semaine. (Et si vous ne vous entraînez pas déjà, même environ 30 minutes par jour se traduiront par des résultats.)

Attention cependant à ne pas en faire trop! En particulier, une quantité excessive d'exercice peut en fait diminuer votre libido. Un entraînement de haute intensité pendant plus d'une heure - cinq fois ou plus par semaine pourrait avoir un impact négatif sur votre libido, selon la recherche.

2 sur 10

PeopleImages / Getty

Dors plus

Tant de gens deviennent compétitifs sur leur sommeil, affirmant qu'ils ne peuvent fonctionner que quelques heures par nuit. Malheureusement pour ces personnes, le sommeil joue un rôle énorme dans votre libido.

Je dis toujours que la libido est un luxe pour le corps. Si votre corps a à peine les ressources pour fonctionner, il ne détournera aucune de ces ressources vers le désir de ressentir. Visez à obtenir sept à huit heures par nuit. Oui, sept à huit!

3 sur 10

Westend61 / Getty

Diminuer le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps crée l'hormone cortisol. Le cortisol diminue efficacement la quantité de testostérone dans le corps et, comme vous le savez probablement, la testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour le désir masculin. C'est une relation directe - moins vous avez de testostérone, moins vous êtes susceptible de ressentir du désir.

De plus, le stress met votre corps en mode «combat ou fuite». L'excès de stress déclenche cet instinct «sous attaque», car le système nerveux de votre corps essaie de déterminer s'il faut rester et se battre, ou bouger rapidement pour sortir des ennuis.

Il n'y a aucune raison biologique pour laquelle vous devriez ressentir du désir lorsque votre corps pense qu'il est attaqué - alors oui, le stress nuira à votre libido. Il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress, notamment l'exercice, le sommeil, la pleine conscience et la méditation.

4 sur 10

Hugh Whitaker / Getty

Évaluez votre alimentation

Les gens me demandent toujours quels suppléments ils devraient prendre pour augmenter leur libido. Je pense que c'est la mauvaise question à poser. Votre alimentation joue un rôle beaucoup plus fondamental dans l'évolution de votre libido. Vous ne pouvez pas manger du Taco Bell tous les jours, prendre quelques pilules supplémentaires et vous attendre à avoir la libido d'un adolescent de 16 ans.
Des livres entiers ont été écrits sur les régimes stimulant la libido, mais voici les règles simples que je partage avec mes clients:

• Mangez des aliments aussi proches que possible de leur état naturel, aussi souvent que possible. (Limitez les aliments transformés.)
• Mangez des glucides à grains entiers. Minimisez les glucides blancs comme la farine blanche, le riz blanc et les pommes de terre blanches.
• Mangez plus de légumes.
• Mange moins de viande.
• Boire beaucoup d'eau.
• Ne buvez pas de soda. (Même soda light.)

5 sur 10

par ana gassent / Getty

Résoudre les problèmes de performances

Les problèmes de performance sont l'une des causes les plus surprenantes de la faible libido. Les hommes avec qui je travaille font rarement le lien. Cela peut être un cercle vicieux: si vous avez des problèmes avec votre érection ou votre moment orgasmique, le stress et l'anxiété que vous pouvez ressentir à cause de cette performance sexuelle peuvent affaiblir votre libido. Vous pouvez vous sentir tellement gêné de ne pas pouvoir performer que vous pouvez commencer à éviter complètement les relations sexuelles.

Ma suggestion: si vous travaillez avec un sexologue ou un cours en ligne pour vaincre vos problèmes de performance, votre libido reviendra également.

6 sur 10

Judith Haeusler / Getty

Masturber

Beaucoup d'hommes croient à tort que la masturbation épuisera votre libido. La vérité est que la masturbation peut vous aider à ressentir encore plus de désir. Bien sûr, vous ne voulez pas en faire trop, mais une masturbation régulière peut vous aider à vous sentir plus en contact avec votre désir. Plus vous éprouvez de plaisir, plus vous allez naturellement continuer à vouloir ce plaisir. Si vous sentez que l'éjaculation diminue votre énergie ou votre désir, essayez de vous masturber mais ne vous autorisez pas à l'orgasme. Cela peut être un changement de rythme passionnant.

7 sur 10

milan2099 / Getty

Exercez vos muscles PC

Vos muscles PC sont l'un des moyens les plus simples d'augmenter votre libido. Ils sont situés dans votre bassin et se drapent de votre os pubien à votre coccyx comme un hamac. L'exercice de ces muscles vous aide naturellement à développer une meilleure connexion avec votre corps et à penser plus régulièrement à votre pénis. Les exercices aident également à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux, ce qui peut également aider à augmenter votre libido. L'exercice sur PC peut même réduire les problèmes de performances. Essayez de faire un ensemble de 10 impulsions rapides et 20 prises plus longues.

8 sur 10

izusek / Getty

Résoudre les problèmes relationnels

La plupart des hommes avec qui je travaille s'attendent à ce que leurs pulsions sexuelles fonctionnent indépendamment de tout ce qui se passe dans leur vie. Comme vous l'avez probablement déjà deviné, ce n'est tout simplement pas ainsi que cela fonctionne. Des tonnes de facteurs différents affectent votre libido, y compris ce qui se passe dans votre relation (si vous en faites partie).

Si vous et votre partenaire vous disputez ou avez des problèmes non résolus, votre libido sera affectée négativement. Aborder les problèmes relationnels peut être aussi simple que d'avoir plus de communication, ou aussi complexe que de commencer le counseling de couple. N'oubliez pas: même si cela peut être gênant à court terme, une meilleure communication est la clé de relations saines à long terme.

9 sur 10

Tom Merton / Getty

Prenez le temps de faire l'amour

C'est une autre suggestion à laquelle la plupart des gens ne pensent jamais! Si vous n'avez pas le temps, dans votre journée bien remplie, d'avoir même des relations sexuelles en premier lieu, votre corps ne le désirera probablement pas. Heureusement, il peut être très amusant de travailler avec votre partenaire pour créer plus d'espace dans votre vie pour l'intimité. 

10 sur 10

rapideye / Getty

Avoir un meilleur sexe

Si peu de gens font le lien entre le désir sexuel et la qualité du sexe que vous avez. Si vous n'avez pas de bonnes relations sexuelles, cela n'a pas beaucoup de sens d'en avoir envie! Si votre libido est faible, demandez-vous: «Ai-je envie de relations sexuelles?"Si ce n'est pas le cas, vous avez des devoirs vraiment amusants devant vous!