Je pense que la même entreprise qui fabrique ces énormes tasses 7-11 Slurpee fabrique maintenant des verres à vin. Un verre de vin est censé peser 5 onces, pas les 14 onces que vous voyez le plus souvent être servies dans de nombreux établissements de boissons après le travail.
Regardez, s'il faut deux mains et un développement deltoïde sérieux pour le soulever, ce n'est pas un verre à vin, c'est un flacon, et vous faites griller vos ancêtres vikings morts dans le Valhalla. Un verre de vin traditionnel de 5 onces contient environ 120 calories, à donner ou à prendre. Les verres de 12 ou 14 onces les plus couramment vus contiennent respectivement 288 ou 336 calories, et comme le vin a également le désagrément de stimuler l'appétit, vous finissez par manger plus.
Ajoutez cela nuit après nuit et vous finirez par construire un corps de vin flasque. Bien sûr, vous vivrez pour toujours de tout ce resvératrol que vous avez ingéré, mais vous passerez la plupart de ces années éternelles à vous demander pourquoi vous êtes si rond quand la réponse se réchauffe dans votre gorge avec un bouquet de beurre et juste un soupçon de chêne.
Lorsque vous pesez 250 livres, il n'est probablement pas réaliste de choisir un modèle de cul de Victoria's Secret ou Jennifer Anniston ou l'une de leurs sœurs surnaturellement sveltes comme modèle.
Si nous avons appris quelque chose de la récente débâcle du «plus grand perdant», c'est qu'un changement radical pourrait être possible avec l'effort herculéen, mais il est généralement temporaire. Le corps se bat pour revenir à ce qu'il était.
Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas devenir la meilleure version de vous-même la plus saine, la plus fonctionnelle et la plus fonctionnelle. Et un corps sain et fonctionnel est beau, peut-être pas dans le cadre étroit et sténopé de la société occidentale, mais vissez-les et le cheval anorexique sur lequel ils sont montés.
Un corps, quelle que soit sa génétique, s'il est sain et bouge bien, a rempli son obligation envers la nature et lui-même, et c'est sûrement beau. Alors, choisissez un modèle réaliste ou un objectif de poids réaliste et travaillez régulièrement pour y parvenir. Bien sûr, il y aura des hauts et des bas, mais une détermination inébranlable l'emportera à la fin.
La technologie a créé toutes sortes d'aliments diététiques qui sont largement dépourvus de sucre, de calories, de certains nutriments et, bien sûr, de goût. De manière caractéristique, ces aliments semblent presque toujours être enrichis en riboflavine, ce qui est probablement dû au fait que les fabricants de produits alimentaires pensent que la riboflavine est un mot amusant à dire.
Voici le problème: étant donné que ces aliments manquent invariablement de quelque chose, ils vous laissent insatisfait et ont envie de plus de nourriture. Ils peuvent peut-être simuler vos papilles gustatives, mais ils ne peuvent pas simuler votre corps.
Le plan d'action préférable est de se concentrer sur les vrais aliments, je.e., trucs qui ne viennent pas dans une boîte, un emballage en plastique de style croustilles, une cuve ou quelque chose dans un tube qui ressemble à quelque chose que le gynécologue vous donne lorsque vous quittez le bureau (vous m'avez entendu, les gens de Go-Gurt).
Il est vrai que beaucoup de ces aliments contiennent des nutriments ajoutés, mais pour toutes nos connaissances récemment acquises sur les calories, les vitamines, les composés phytochimiques, les antioxydants et le reste, nous ne sommes pas beaucoup mieux lotis car nous ne sommes vraiment pas en meilleure santé. Empiriquement, les sociétés qui détiennent tous les records de santé et de longévité sont celles qui dépendent de la vraie nourriture. Ces personnes sont en grande partie exemptes de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et ne peuvent pas voir mes pieds. Apprenez d'eux.
Pour une raison quelconque, les abdos sont devenus la mesure de fitness la plus importante et la plus attrayante visuellement, mais voici un secret: tout le monde a des abdos. C'est juste la quantité de graisse qui les recouvre qui nous différencie.
Quoi qu'il en soit, une multitude de femmes passent la plupart de leurs entraînements à les travailler. Oui, ces femmes brûleront un minimum de calories, mais il est plus probable que tout ce travail d'abdominaux ne fera que faire grossir leur cœur, très lentement, à des proportions semblables à celles d'un arbre. (Plus d'infos ici.)
Il est vrai que vous pouvez rendre les abdominaux plus prononcés en les travaillant de manière intelligente, mais des craquements infinis, des torsions et des planches ne les feront pas sortir.«Les abdos ne sont pas comme tant de souris que vous pouvez les attirer hors de leurs trous avec des morceaux de fromage. Au lieu de cela, réduisez tout ce travail d'ab. Faites du cardio. Faites des exercices de poids qui brûlent les graisses et développent les muscles. Et surtout, surveillez votre alimentation.
À côté des chèques de kite, la banque de calories est la pratique bancaire la plus malavisée de toutes. En théorie, cela a du sens. Tu as trouvé quelqu'un sur Tinder et tu te retrouves pour dîner plus tard. Afin de profiter d'un dîner sans culpabilité, vous décidez de ne pas manger pendant la journée afin de pouvoir «accumuler» toutes ces calories.
Le problème est que tu es humain. Au moment où vous vous rencontrez, votre glycémie grimpe au fond et vous mourez de faim. Vous finissez par manger beaucoup plus que ce que vous vouliez - peut-être une journée ou des calories - et au moment où vous êtes prêt à vous brancher, vous êtes tellement gonflé que vous devez demander à votre partenaire des coupe-boulons pour pouvoir vous allonger, Retirez la fermeture à glissière de votre jean et beuglez comme une baleine béluga prise dans un filet de pêche alors que vous avez du mal à vous libérer de votre pantalon, ce qui, pour certains hommes, peut être une sorte de désactivation.
Physiologiquement, cette énorme quantité de nourriture a créé un tsunami d'insuline, qui finit par transporter beaucoup de ces calories vers le stockage, je.e. gros. Si vous savez que vous allez avoir un repas riche une nuit donnée, mangez des repas plus petits et plus sains pendant la journée et évitez le gain de graisse causé par la réserve de calories.
Je ne sais pas ce que cela dit de la société alors que la plupart d'entre nous pensent que nous devons être récompensés même pour le plus petit sacrifice de temps ou d'effort, même lorsque ce sacrifice était censé être pour notre propre bien-être. Par exemple, les multitudes de femmes vêtues de Lululemon qui se regroupent autour des boulangeries et des cafés après avoir travaillé, toutes poussant des morceaux de scones, des muffins et des brioches à la cannelle dans leurs petits visages suffisants.
Il est difficile d'estimer le nombre exact de calories brûlées à partir d'activités courantes, mais nous pouvons au moins entrer dans le stade approximatif. Disons que vous êtes une femme de 155 livres. Une heure de marche rapide brûlerait environ 270 calories, tandis qu'une heure d'aérobic brûlerait environ 450 calories. Peut-être que vous êtes un coureur décent et que vous pouvez parcourir en moyenne 9 minutes pendant une heure. Cela utiliserait environ 700 à 800 calories.
Génial. Considérez maintenant qu'un scone aux myrtilles Starbucks contient 460 calories et qu'un venti frappuccino en contient 340. Que vous veniez de marcher, de faire de l'aérobic ou de courir, vous êtes de retour dans un surplus calorique et vos cellules graisseuses ricanent et font des commentaires sarcastiques derrière votre dos.
Cela doit être l'une des raisons pour lesquelles tant de femmes qui s'entraînent se plaignent de ne pouvoir faire aucun progrès. Il y a une activité qui fait en quelque sorte exception à cette règle et c'est l'haltérophilie.
Soulever des poids pendant une heure brûle environ 400 à 500 calories, mais ce qui est plus important, c'est que vos muscles sont particulièrement sensibles à l'insuline, donc si vous voulez développer des muscles ou des courbes, «récompensez-vous» après une séance d'entraînement en buvant (ou en mangeant). un repas de protéines / glucides dans l'heure suivant votre entraînement. Les nutriments seront préférentiellement acheminés vers la construction musculaire plutôt que vers le stockage des graisses.
Il semble que la majorité de la nourriture dans l'U.S. est mangé en regardant des vidéos ou à la télévision, en lisant des magazines, en naviguant sur Internet ou en envoyant des SMS. Pourquoi, la plupart des gens pourraient polir un sac entier de biscuits ou de croustilles tout en étant distraits par Facebook et sans même savoir ce qu'ils mangeaient. Vous pourriez mettre un pied désincarné dans leur sac de Doritos et tant qu'il y avait du sel et du fromage nacho dessus, ils ne remarqueraient pas.
Cette inattention conduit invariablement à la graisse. Manger n'est pas quelque chose qui devrait être multitâche. Au risque de paraître tout new-age et comme quelqu'un qui porte une amulette de cristal autour du cou, les gens devraient pratiquer une alimentation «consciente» au lieu de manger sans cervelle.
Consacrez votre attention au repas devant vous. Faites attention à cela. Regarde ça. Notez la couleur et l'odeur. Soyez conscient de ce que vous ressentez dans votre bouche. Prenez note du goût. Mâchez lentement. Soyez pleinement engagé dans l'acte. Le résultat final de cette pratique, au-delà de profiter encore plus de la nourriture, est que vous mangez moins parce que vous savez exactement combien de nourriture va dans votre ventre.
Oui, les jaunes d'œufs contiennent beaucoup de cholestérol et de graisse, mais ce ne sont pas des raisons de les éviter. Le cholestérol dans votre alimentation est en grande partie sans importance, comme de nombreux médecins commencent à l'admettre à contrecœur. Si vous ne mangez pas de cholestérol, votre foie doit le fabriquer pour vous, et si vous en mangez, votre foie peut se détendre, allumer un stogie et poser ses pattes sur le pancréas car il n'a pas à faire le travail.
Certes, environ 61% du jaune est gras. Certains de ses monoinsaturés, certains de ses polyinsaturés, certains de ses acides gras oméga-3, et oui, certains d'entre eux sont saturés (mais seulement un dérisoire 1.6 grammes environ), mais peu importe? Le reste du jaune et tout le blanc sont à peu près tous constitués de protéines, à l'exception de deux mauvais grammes de glucides, et le tout ne contient qu'environ 75 calories.
Gardez-les prêts dans votre réfrigérateur comme collations. Voici un moyen à toute épreuve de les faire bouillir:
Mettez les œufs dans une casserole et couvrez-les avec beaucoup d'eau. Allumez le brûleur à moyen-élevé. Lorsque l'eau atteint une ébullition forte, éteignez complètement le brûleur. Laissez les œufs dans l'eau chaude pendant 17 minutes. Retirer les œufs de l'eau et laisser refroidir.
De toute évidence, être l'une des ethnies mentionnées ci-dessus n'est pas une «erreur», mais ils partagent tous une chose en commun: être plus résistants à l'insuline que les personnes d'origine européenne blanche. En général, cela signifie qu'ils ne gèrent pas bien les glucides. Cependant, étant donné que le monde entier est un creuset, le ou les gènes qui codent pour la résistance à l'insuline sont présents chez des millions et des millions de personnes dans le monde, quelle que soit leur appartenance ethnique.
La résistance à l'insuline, génétique ou non, peut également être auto-imposée par une alimentation pourrie et une vie de paresse. Quel que soit l'endroit où vous l'avez «obtenu», la résistance à l'insuline (qui se manifeste par une glycémie élevée) facilite grandement le surpoids et / ou le diabète de type II. En tant que tel, il appartiendrait à chacun de faire ce qu'il peut pour devenir plus sensible aux effets de l'insuline.
Voici cinq choses que vous pouvez faire pour lutter contre la résistance à l'insuline ou vous rendre moins résistante à l'insuline:
Ceux d'entre nous qui travaillent dans le secteur de la nutrition ont rendu un peu mauvais service à la société en poussant l'huile d'olive. Bien sûr, il est sain pour le cœur et contient de la vitamine E, des flavonoïdes et toutes ces bonnes choses, mais nous avons oublié de dire aux gens qu'il ne devrait pas être utilisé sans discernement lors de la cuisson.
Aussi saine qu'elle soit, et malgré le fait que les régimes faibles en gras soient à peu près faux, l'huile d'olive est de la graisse pure et en tant que telle contient 120 calories par cuillère à soupe. Ironiquement, vous seriez sur un terrain plus sûr, au moins caloriquement, si vous cuisiniez vos aliments dans une sauce au caramel.
Utilisez-le, mais mesurez-le plutôt que de renverser la bouteille et de la laisser jaillir comme si vous versiez une bouteille de Jack Daniel's sur un cercueil lors des funérailles d'un motard tout en annonçant «Free Bird."Sinon, vous allez probablement ajouter de 300 à 400 calories à vos aliments avant même d'avoir commencé à les cuisiner.
Pour la plupart des femmes, le syndrome prémenstruel est associé à des envies de glucides, de lipides et de sel, ce qui est la sainte trinité des problèmes de poids et sur laquelle la majorité des entreprises de grignotines misent. Et, bien sûr, la satisfaction de ces envies s'accompagne de ballonnements et de rétention d'eau, allant parfois de 5 à 10 livres.
Blâmez-le sur toute cette progestérone. Cela fait que les cellules de votre corps agissent comme des maisons résidentielles à Las Vegas dans la mesure où chacune d'elles retient une petite piscine d'eau dans leur arrière-cour. Ce poids de l'eau disparaît généralement après vos règles, mais tout poids qui pèse est dû au fait de céder à toutes ces envies de PMS pour les glucides, les graisses et le sel.
Au lieu de cela, nourrissez-vous de protéines. Il est rassasiant, votre corps doit travailler dur pour le métaboliser et il nivelle la glycémie. En fait, basez chacun de vos PMS et repas pendant les règles sur des protéines et combinez-les avec des légumes, dont beaucoup agissent comme des diurétiques pour réduire les ballonnements. Vos collations doivent également être à base de protéines.
En plus d'aider avec le syndrome prémenstruel, les protéines en général devraient être un pilier de votre régime alimentaire d'un mois. C'est le meilleur nutriment global pour changer la composition corporelle pour le mieux.
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