Davon Mahon Squats 180kg pour 42 répétitions

Au cas où vous auriez besoin de motivation pour vous accroupir plus tard, une vidéo partagée sur la page Facebook de Powerlifting Motivation nous a définitivement motivés à entraîner les jambes. La vidéo met en évidence un athlète nommé Davon Mahon accroupi un 180 kg répertorié (396 lb) pour 42 répétitions.

Bien que la vidéo soit difficile à dire, il semblerait qu'il y ait quatre plaques de chaque côté, ce qui en réalité ferait ces 405 livres. Quoi qu'il en soit, c'est une séance de cardio sérieuse.

Mahon effectue les 42 répétitions pour un temps total d'un peu plus de quatre minutes. Cela fait quatre minutes avec environ 400 livres sur le dos, et avons-nous mentionné qu'il n'a qu'une ceinture d'haltérophilie pour le soutien?? En plus de cela, il porte des chaussures de tennis par opposition aux chaussures normales Chuck Taylor ou d'haltérophilie.

Il cloue les 14 premières répétitions avec facilité avant de ralentir un peu son tempo, c'est là que l'acide lactique entre en jeu. Lorsqu'il atteint la barre des 30 répétitions, vous pouvez commencer à ressentir sa douleur, à chaque cri et grognement, il continue de répéter les squats comme si c'était son travail. Alors que le temps entre les répétitions a augmenté, le tempo réel des répétitions est resté constant, ce qui est incroyablement impressionnant.

Après avoir porté le poids, Mahon tombe au sol épuisé, c'est une réaction similaire à celle des haltérophiles effectuant le squat de 20 répétitions.

Squat de 20 représentants

Le squat de 20 répétitions est effectué en sélectionnant un poids de squat que vous pourriez normalement soulever pendant 10 à 12 répétitions (pensez à 65-75% 1-RM) et en effectuant 20 squats consécutifs sans soutirage.

Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur 7 novembre 2016 à 10h27 PST

Si vous débutez dans l'entraînement, commencez avec une charge plus légère, je recommanderais 60 à 70% de votre 1-RM (les autres entraîneurs auront des points de vue variés). Il existe deux façons courantes d'effectuer le squat de 20 répétitions.

1. Vous effectuez les répétitions directement en prenant aussi longtemps que vous avez besoin de répétitions intermédiaires avec le poids toujours sur le dos.

2. Vous créez un aspect respiratoire pour garder un tempo cohérent entre chaque répétition. Mon ancien gymnase a mis en œuvre trois respirations profondes entre chaque répétition, ce qui équivaut à environ 10 secondes de temps d'attente avant de passer au prochain représentant. Bien que ce ne soit qu'un exemple, vous pouvez manipuler votre respiration et votre tempo de plusieurs manières.

Avantages du squat à 20 représentants

Bien que l'exécution d'un squat pour 42 répétitions soit un peu extrême, il y a certainement des avantages à effectuer le squat de 20 répétitions.

• Si vous manquez de temps et que vous avez besoin de fournir un stimulus à volume élevé sur les jambes, le squat de 20 répétitions peut être une solution temporaire viable.
• Le squat de 20 répétitions peut aider à entraîner la densité du système nerveux à supporter un poids pendant une période prolongée.
• Votre endurance musculaire et votre force augmenteront.
• Il y aura un avantage cardiovasculaire à effectuer 20 répétitions consécutives.
• Vous gagnerez en confiance en vous-même lorsque vous prouverez que vos doutes sont faux en atteignant l'objectif de 20 répétitions.

42 répétitions, c'est terriblement impressionnant, mais pas réaliste pour la plupart des haltérophiles. Le squat à 20 répétitions est une option viable pour la plupart des haltérophiles et présente de multiples avantages. Donc, que vous soyez pressé à l'heure ou que vous recherchiez une routine de squat supplémentaire, essayez le squat à 20 répétitions.

Image vedette de la page Facebook @PowerliftingMotivation.