Se débarrasser de la graisse du dos tenace peut être frustrant, d'autant plus que vous ne pouvez pas repérer la réduction (malgré ce que ces influenceurs Internet vous disent). L'apparition de la graisse dorsale résulte le plus souvent d'une combinaison de plusieurs facteurs, notamment l'atrophie des muscles du dos et l'excès de graisse corporelle. Alors, quelles sont les causes de la graisse dorsale et comment pouvez-vous perdre la graisse dorsale?
Tout d'abord l'atrophie des muscles du dos. Fondamentalement, cela signifie qu'ils ont perdu leur force et leur tonus musculaire. Les principales causes d'atrophie musculaire sont une mauvaise nutrition et un manque d'exercice ciblé (entraînement en résistance).
Une mauvaise nutrition et un manque d'exercice sont également liés à un excès de graisse corporelle, le deuxième contributeur à la graisse dorsale. La combinaison de ces deux éléments contribue à une accumulation excessive de tissu adipeux autour du dos et favorise l'apparition de graisse dans le dos autour du haut et du bas du dos ainsi que sur les côtés. La graisse autour du bas du dos et des côtés contribue grandement à l'apparence du "muffin top."La bonne nouvelle est que vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse. Mais ça va demander du travail et du dévouement.
Comme nous l'avons déjà dit, vous ne pouvez pas repérer réduire une zone spécifique de votre corps. Donc, même si les soulevés de terre sont généralement réservés pour les jours de retour, cela ne signifie pas nécessairement que tous ces ascenseurs contribueront à rendre votre dos plus mince.
Mais il y a quelques changements de style de vie que vous pouvez faire qui ralentiront l'atrophie musculaire et répondront à la question de savoir comment perdre de la graisse dorsale. Plutôt que de vous concentrer uniquement sur la combustion des calories, vous allez devoir élaborer un plan ciblé sur la façon de perdre en retour.
Ce n'est pas aussi long que tu pourrais penser.
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AsiaVision
Pour brûler efficacement les calories et la graisse corporelle, vous devrez intégrer un programme d'entraînement qui implique des exercices pour le dos. Cela implique un entraînement en résistance qui comprend des machines, des haltères ou même des exercices de poids corporel. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
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Images de flamant rose
Si vous voulez vous débarrasser de cette graisse dorsale tenace, vous allez devoir augmenter la durée, la durée et l'intensité de votre cardio. Peu importe l'option cardio que vous avez choisie, assurez-vous simplement que l'objectif global est de brûler la graisse corporelle.
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Dean Drobot
Il n'en faut pas beaucoup pour saboter votre travail acharné dans la salle de sport. La première façon de le faire est de mal manger. Brûler les graisses et avoir un dos maigre exigera de la discipline et un régime alimentaire structuré composé de protéines et de graisses saines et de glucides nutritifs tous les jours.
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Studio G-Stock
A un verre de vin par nuit transformé en deux ou trois comme c'est souvent le cas? Avec sept calories par gramme, vous feriez mieux de croire que les calories s'additionneront. La modération est la clé et souvenez-vous de l'équation simple, les calories entrées par rapport aux calories dépensées sont égales à un gain ou une perte de poids.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Votre dos est composé de quatre muscles principaux, la partie supérieure est constituée des rhomboïdes et des trapèzes, le milieu est le lattissimus dorsi et le bas est l'érecteur des épines. La réduction des taches n'est pas possible, il est donc important de se concentrer sur les muscles qui entourent également votre dos pour être bien arrondi et proportionné.
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Studio Afrique
Si vous n'alimentez pas efficacement votre corps, comment espérez-vous vous sentir bien et avoir l'énergie nécessaire pour pouvoir vous entraîner?? Le sucre, les aliments transformés et les glucides raffinés ne feront que ralentir votre corps et vous apporteront peu de valeur nutritive. Il est important d'obtenir les bons nutriments et la valeur quotidienne de vitamines, de minéraux et d'aliments nutritifs adéquats.
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Realstock
On entend souvent à quel point la vie et le travail sont stressants. Le fait est que les hormones du stress ralentissent la capacité de votre corps à brûler les graisses. Il est prudent de dire que votre santé mentale est tout aussi importante que votre. Prendre des pauses quotidiennes et hebdomadaires pour vous ressourcer est un must si vous vous attendez à voir des résultats et à les maintenir.
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MAD_Production
Votre corps a besoin de temps pour se reposer. Si vous êtes épuisé, vous ne pourrez probablement pas faire un bon entraînement et risquer même de vous blesser. Un bon six à huit heures de sommeil par nuit est optimal pour performer au maximum de ses capacités physiques et mentales.
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Pavel Ythjall
La variation est la clé des résultats et de la prévention de l'ennui ou de l'épuisement professionnel. Je recommande de ne pas arriver à ce point. Je suggère de trouver une combinaison d'exercices et de routines d'entraînement qui cibleront votre dos tout en vous gardant engagé et motivé à faire de l'exercice. Allume le.
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crevettes
La consommation d'eau est cruciale pour récupérer les muscles et éliminer les toxines de votre corps. Vous ne voulez jamais limiter votre consommation, surtout si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle. Si vous buvez plus d'eau, vous pourriez même vous retrouver à manger moins et à vous pencher davantage. Boire.
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Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Être facile avec vous-même vous fera constamment deviner pourquoi vous ne pouvez pas perdre ce «muffin top». Rappelez-vous le vieil adage, "Rome ne s'est pas construite en un jour"? Soyez patient, mais vous allez devoir intensifier votre jeu. Embauchez un entraîneur personnel ou un entraîneur si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire.
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