Cherchez-vous à perdre du poids, mais vous avez l'impression d'avoir fait une crise de perte de graisse? Ne vous découragez pas, recommencer à éliminer cette couche supplémentaire de graisse pourrait être plus facile que vous ne le pensez.
La plupart des gens ne manquent que de quelques éléments clés dans leur arsenal de combustion des graisses pour transformer les progrès lents en résultats en flèche. Et la meilleure partie est que ce sont tous des changements de style de vie, pas de régimes à la mode, donc vos résultats continuent à venir pour vous aider à atteindre votre meilleur corps et à le maintenir.
Allez dans la bonne direction avec ces trucs et astuces et apprenez-en plus sur la maximisation de votre métabolisme et une vie saine à long terme.
12 ajustements de style de vie faciles pour brûler plus de graisse
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gradyreese / Getty
Se précipiter à travers les exercices pendant que vous vous entraînez est un moyen garanti de NE PAS maximiser vos résultats. Une bonne forme est la clé de tout exercice. Commencez à ralentir dans la salle de sport et concentrez-vous vraiment sur chaque contraction musculaire et votre détente. Cela augmentera instantanément l'efficacité de la séance.
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Sam Edwards / Getty
Le maintien de périodes de repos courtes et rapides pendant votre entraînement est l'un des meilleurs moyens d'augmenter d'un cran la consommation de calories. Gardez-le à 30-45 secondes entre les séries pour vous assurer de ne pas laisser vos périodes de repos s'éterniser. Le maintien d'un rythme plus rapide aide également votre corps à libérer naturellement l'hormone de croissance humaine, aidant votre corps à brûler les graisses encore plus rapidement.
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Danilo Andjus / Getty
Se soigner occasionnellement est non seulement acceptable mais également nécessaire si votre alimentation quotidienne est très propre. Des périodes prolongées de régime peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui ralentit la perte de poids même avec un faible apport calorique. Une courte pause de régime peut considérablement améliorer vos résultats. Une semaine avec un apport calorique et / ou glucidique plus élevé peut vous aider à atteindre vos objectifs à long terme. Vous pouvez également essayer d'incorporer des repas de triche hebdomadaires dans votre style de vie en choquant votre système une fois par semaine et en aidant votre taux métabolique à rester élevé. Notez cependant que cela ne fonctionne que si votre alimentation quotidienne est exempte de déchets.
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Martin Poole / Getty
La sauce barbecue peut sembler délicieuse mais elle est chargée de sucre, alors faites attention. Au lieu de condiments riches en calories, faites passer vos repas au niveau supérieur avec des herbes fraîches et des épices. Ajouter un peu d'origan, quelques brins de basilic frais ou du poivre broyé à un plat est un moyen rapide et facile de pimenter le profil de saveur de votre repas.Non seulement les herbes ont un goût incroyable et frais, mais beaucoup d'entre elles augmentent également le contenu nutritionnel: l'origan a une capacité antioxydante élevée, le romarin peut aider à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et le gingembre peut soulager le gonflement. L'une de mes épices préférées, la cannelle aide à équilibrer la glycémie et réduit l'inflammation, alors saupoudrez-en.
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Westend61 / Getty
La caféine n'est pas pour tout le monde. Personnellement, j'y suis trop sensible mais à en juger par mes niveaux d'énergie, je pense que je pourrais produire moi-même une version naturelle. MDR! Si vous pouvez tolérer la caféine, cela augmente non seulement votre niveau d'énergie, vous donnant cette énergie supplémentaire nécessaire pour dominer les entraînements intenses, mais l'apport en caféine est également corrélé à une augmentation de la perte de poids et de l'oxydation des graisses et à une réduction des hormones de stockage des graisses chez les femmes. La caféine a également un léger effet d'amélioration du métabolisme, ce qui signifie que l'ajout d'une tasse de Joe par jour peut augmenter votre consommation de calories.
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Manny Rodriguez / Getty Images
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire la masse grasse corporelle totale en augmentant l'oxydation des graisses en énergie. En fait, manger 4 à 5 onces de saumon deux fois par semaine vous fournit suffisamment d'acides gras oméga-3 pour toute la semaine. Le saumon regorge également de protéines, de vitamines B et de 100% de votre apport quotidien en vitamine D.
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Russ Rohde / Getty
De toutes les graisses, la noix de coco est la seule à avoir un effet thermique similaire à celui des protéines. Cela signifie que le simple fait de le manger aide votre corps à brûler plus de calories! La noix de coco contient également des triglycérides à chaîne moyenne, qui peuvent être immédiatement utilisés comme source d'énergie dans votre corps, améliorant ainsi les résultats de la perte totale de graisse corporelle.
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Westend61 / Getty
Essayez de remplacer le café ou le soda par quelque chose de plus sain. Le thé vert riche en antioxydants aide non seulement à prévenir les maladies, mais il a été démontré que les personnes qui en consomment au moins trois tasses par jour ont des taux métaboliques plus élevés au fil du temps.
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Moya McAllister
Le simple fait d'utiliser des assiettes plus petites peut vous aider à consommer moins de nourriture, améliorant ainsi votre santé et la gestion de votre poids corporel. Des études ont montré que les convives recevant des plats plus petits se servaient eux-mêmes de plus petites portions. Tenez-vous-en aux assiettes d'environ 8 à 9 pouces de diamètre. Vous recherchez encore plus d'indices visuels pour le contrôle des portions? Utilisez des assiettes plus foncées. De nouvelles recherches montrent également qu'un contraste de couleur accru entre l'assiette et la nourriture conduit les gens à manger moins.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Dans la première partie de cette série, nous avons discuté de l'augmentation de votre apport en protéines afin que vous sachiez maintenant pourquoi c'est important. Toutes les protéines ne sont pas créées égales. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé qu'en matière de satiété, le lactosérum a le dessus. Envisagez de préparer un shake de protéines de lactosérum après l'entraînement ou d'ajouter de la poudre de lactosérum à la vanille à un smoothie vert pour une collation l'après-midi.
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Images de héros / Getty
À la recherche d'un moyen d'améliorer vos performances cardio? Envisagez un cours de boot camp. Ces cours combinent la force et l'entraînement cardio, ce qui vous aidera à augmenter votre taux métabolique. De plus, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées pour vous encourager pendant une routine particulièrement difficile ou une crise d'entraînement.
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Julie Toy / Getty
Planifier vos repas à l'avance vous aidera à résister à l'envie de prendre une collation rapide dans une chaîne de restauration rapide. Essayez de préparer vos repas de la semaine le dimanche soir. Avoir ce Tupperware empilé et prêt à l'emploi ne laissera pas la tentation de s'éloigner de votre plan nutritionnel. Assurez-vous d'emporter vos repas de la journée avec vous lorsque vous êtes au travail et en déplacement. Il y a tellement de superbes glacières fonctionnelles de nos jours que vous n'avez aucune excuse.
Retour à l'introSe précipiter à travers les exercices pendant que vous vous entraînez est un moyen garanti de NE PAS maximiser vos résultats. Une bonne forme est la clé de tout exercice. Commencez à ralentir dans la salle de sport et concentrez-vous vraiment sur chaque contraction musculaire et votre détente. Cela augmentera instantanément l'efficacité de la séance.
Le maintien de périodes de repos courtes et rapides pendant votre entraînement est l'un des meilleurs moyens d'augmenter d'un cran la consommation de calories. Gardez-le à 30-45 secondes entre les séries pour vous assurer de ne pas laisser vos périodes de repos s'éterniser. Le maintien d'un rythme plus rapide aide également votre corps à libérer naturellement l'hormone de croissance humaine, aidant votre corps à brûler les graisses encore plus rapidement.
Se soigner occasionnellement est non seulement acceptable mais également nécessaire si votre alimentation quotidienne est très propre. Des périodes prolongées de régime peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui ralentit la perte de poids même avec un faible apport calorique. Une courte pause de régime peut considérablement améliorer vos résultats. Une semaine avec un apport calorique et / ou glucidique plus élevé peut vous aider à atteindre vos objectifs à long terme. Vous pouvez également essayer d'incorporer des repas de triche hebdomadaires dans votre style de vie en choquant votre système une fois par semaine et en aidant votre taux métabolique à rester élevé. Notez cependant que cela ne fonctionne que si votre alimentation quotidienne est exempte de déchets.
La sauce barbecue peut sembler délicieuse mais elle est chargée de sucre, alors faites attention. Au lieu de condiments riches en calories, faites passer vos repas au niveau supérieur avec des herbes fraîches et des épices. Ajouter un peu d'origan, quelques brins de basilic frais ou du poivre broyé à un plat est un moyen rapide et facile de pimenter le profil de saveur de votre repas.
Non seulement les herbes ont un goût incroyable et frais, mais beaucoup d'entre elles augmentent également le contenu nutritionnel: l'origan a une capacité antioxydante élevée, le romarin peut aider à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et le gingembre peut soulager le gonflement. L'une de mes épices préférées, la cannelle aide à équilibrer la glycémie et réduit l'inflammation, alors saupoudrez-en.
La caféine n'est pas pour tout le monde. Personnellement, j'y suis trop sensible, mais à en juger par mon niveau d'énergie, je pense que je pourrais produire moi-même une version naturelle. MDR! Si vous pouvez tolérer la caféine, cela augmente non seulement votre niveau d'énergie, vous donnant cette énergie supplémentaire nécessaire pour dominer les entraînements intenses, mais l'apport en caféine est également corrélé à une augmentation de la perte de poids et de l'oxydation des graisses et à une réduction des hormones de stockage des graisses chez les femmes. La caféine a également un léger effet d'amélioration du métabolisme, ce qui signifie que l'ajout d'une tasse de Joe par jour peut augmenter votre consommation de calories.
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire la masse grasse corporelle totale en augmentant l'oxydation des graisses en énergie. En fait, manger 4 à 5 onces de saumon deux fois par semaine vous fournit suffisamment d'acides gras oméga-3 pour toute la semaine. Le saumon regorge également de protéines, de vitamines B et de 100% de votre apport quotidien en vitamine D.
De toutes les graisses, la noix de coco est la seule à avoir un effet thermique similaire à celui des protéines. Cela signifie que le simple fait de le manger aide votre corps à brûler plus de calories! La noix de coco contient également des triglycérides à chaîne moyenne, qui peuvent être immédiatement utilisés comme source d'énergie dans votre corps, améliorant ainsi les résultats de la perte totale de graisse corporelle.
Essayez de remplacer le café ou le soda par quelque chose de plus sain. Le thé vert riche en antioxydants aide non seulement à prévenir les maladies, mais il a été démontré que les personnes qui en consomment au moins trois tasses par jour ont des taux métaboliques plus élevés au fil du temps.
Le simple fait d'utiliser des assiettes plus petites peut vous aider à consommer moins de nourriture, améliorant ainsi votre santé et la gestion de votre poids corporel. Des études ont montré que les convives recevant des plats plus petits se servaient eux-mêmes de plus petites portions. Tenez-vous-en aux assiettes d'environ 8 à 9 pouces de diamètre. Vous recherchez encore plus d'indices visuels pour le contrôle des portions? Utilisez des assiettes plus foncées. De nouvelles recherches montrent également qu'un contraste de couleur accru entre l'assiette et la nourriture conduit les gens à manger moins.
Dans la première partie de cette série, nous avons discuté de l'augmentation de votre apport en protéines afin que vous sachiez maintenant pourquoi c'est important. Toutes les protéines ne sont pas créées égales. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé qu'en matière de satiété, le lactosérum a le dessus. Envisagez de préparer un shake de protéines de lactosérum après l'entraînement ou d'ajouter de la poudre de lactosérum à la vanille à un smoothie vert pour une collation l'après-midi.
À la recherche d'un moyen d'améliorer vos performances cardio? Envisagez un cours de boot camp. Ces cours combinent la force et l'entraînement cardio, ce qui vous aidera à augmenter votre taux métabolique. De plus, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées pour vous encourager pendant une routine particulièrement difficile ou une crise d'entraînement.
Planifier vos repas à l'avance vous aidera à résister à l'envie de prendre une collation rapide dans une chaîne de restauration rapide. Essayez de préparer vos repas de la semaine le dimanche soir. Avoir ce Tupperware empilé et prêt à l'emploi ne laissera pas la tentation de s'éloigner de votre plan nutritionnel. Assurez-vous d'emporter vos repas de la journée avec vous lorsque vous êtes au travail et en déplacement. Il y a tellement de superbes glacières fonctionnelles de nos jours que vous n'avez aucune excuse.
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