12 ajustements de style de vie pour brûler plus de graisse
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Faire de l'exercice directement du lit le matin vous permet de rester cohérent et vous permet de vous lever et de bouger avant d'être submergé par les tâches de la journée. Prenez le temps de faire au moins 30 minutes d'exercice dès le matin. Cela vous aidera à relancer votre taux métabolique et à garder votre appétit sous contrôle.
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Les glucides riches en fibres sont un moyen idéal d'exploiter l'énergie pour commencer votre journée tout en maintenant la glycémie stable tout au long de la matinée. La farine d'avoine, le quinoa et le sarrasin sont tous d'excellents choix pour un repas du matin. Un rouleau à la cannelle ou un beignet peut avoir bon goût, mais ne fera qu'augmenter votre glycémie avant un accident inévitable.VOIR ÉGALEMENT: Recette de gruau cuit au four aux bleuets et aux bananes
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Votre garde-manger à épices peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Le piment de Cayenne contient un composé appelé capsaïcine, qui aidera à élever votre taux métabolique pendant quelques heures après la consommation. Ajoutez-le chaque fois que vous le pouvez à vos repas.
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Parfois, l'ajout à votre repas contribue en fait à favoriser la perte de poids. Les noix sont riches en acides gras oméga-3 sains, en fibres et en protéines. Ils vous aideront à vous rassasier et à garder la faim de choses plus douces à distance.VOIR ÉGALEMENT: 5 choses à savoir sur les noix
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Garder un œil sur ce que vous mangez élimine les conjectures de la perte de graisse. Commencez à suivre et à mesurer vos repas et vous vous en tirerez beaucoup mieux. Envisagez d'investir dans une balance alimentaire et assurez-vous que les cuillères à mesurer et les tasses font partie de vos appareils de cuisine essentiels. Une petite prise de conscience des portions peut vous aider à démarrer vos résultats.
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© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Faire l'épicerie quand on a faim, c'est comme marcher dans la cour du centre commercial quand on n'a pas mangé depuis des heures. Tout paraîtra délicieux! Vous vous préparez essentiellement à sauter sur les beignets. Aidez-vous en faisant un effort concentré pour n'acheter de la nourriture que l'estomac plein. Une fois dans le magasin, n'achetez que le périmètre du supermarché où sont entreposés les fruits, les légumes, la viande et les produits laitiers frais. Cela vous aidera à vous concentrer sur la vraie nourriture par opposition à la malbouffe transformée.VOIR ÉGALEMENT: Meilleurs aliments emballés pour une alimentation saine
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L'eau devrait être votre principale source de liquides. Les boissons sucrées vont écraser vos objectifs de perte de graisse. Les calories supplémentaires et la teneur en sucre qui monte en flèche sont une voie rapide vers la prise de poids. Consommez quelques canettes de soda par jour et vous pouvez être assuré que votre apport calorique sera plus élevé qu'il ne le devrait. Le sucre augmente également votre insuline, ce qui empêche votre corps d'utiliser les graisses comme carburant.
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Pour aider à promouvoir des choix sains, gardez des légumes frais hachés dans votre réfrigérateur en tout temps. Associez des carottes, du céleri et des poivrons tranchés à des trempettes saines comme un combo de salsa et de yogourt grec. Les légumes crus sont riches en nutriments mais faibles en calories totales.VOIR ÉGALEMENT: Les 11 meilleures collations pour écraser vos envies
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Posez votre fourchette entre les bouchées. Manger vite n'est pas sage lorsque la perte de graisse est votre objectif. Peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez le temps de manger lentement et de mâcher entre les bouchées. De cette façon, votre cerveau peut enregistrer que vous êtes rassasié avant d'emballer une deuxième ou troisième portion inutile.VOIR ÉGALEMENT: 4 semaines pour s'adapter au régime alimentaire
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Nous vivons dans une culture à emporter, qui fait de manger ou de manger inconscient sans penser à un défi commun. Brisez le cycle du grignotage insensé en vous forçant à vous asseoir pour les repas. De cette façon, vous ne ferez pas de grignotage à pied quand vous ne devriez pas.
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Comme règle de base simple pour augmenter la perte de poids, faites un effort pour ne consommer qu'un seul ingrédient ou des aliments entiers. Ces aliments seront dans leur état le plus naturel et n'auront pas d'arômes, de colorants et de conservateurs artificiels. Ils seront en mesure de contrôler au mieux votre faim et seront plus susceptibles de vous fournir la nourriture dont vous avez besoin.
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Si vous mangez en regardant la télévision, en lisant un magazine ou en naviguant sur le Web, arrêtez. Manger en étant distrait peut réduire la sensation de satiété que vous ressentez avec les aliments et peut également entraîner une suralimentation. Concentrez-vous sur votre repas. Pensez à l'odeur, au goût et à la texture pour vous sentir plus satisfait à tout moment.
Retour à l'introFaire de l'exercice directement du lit le matin vous permet de rester cohérent et vous permet de vous lever et de bouger avant d'être submergé par les tâches de la journée. Prenez le temps de faire au moins 30 minutes d'exercice dès le matin. Cela vous aidera à relancer votre taux métabolique et à garder votre appétit sous contrôle.
Les glucides riches en fibres sont un moyen idéal d'exploiter l'énergie pour commencer votre journée tout en maintenant la glycémie stable tout au long de la matinée. La farine d'avoine, le quinoa et le sarrasin sont tous d'excellents choix pour un repas du matin. Un rouleau à la cannelle ou un beignet peut avoir bon goût, mais ne fera qu'augmenter votre glycémie avant un accident inévitable.
VOIR ÉGALEMENT: Recette de gruau cuit au four aux bleuets et aux bananes
Votre garde-manger à épices peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Le piment de Cayenne contient un composé appelé capsaïcine, qui aidera à élever votre taux métabolique pendant quelques heures après la consommation. Ajoutez-le chaque fois que vous le pouvez à vos repas.
Parfois, l'ajout à votre repas aide réellement à favoriser la perte de poids. Les noix sont riches en acides gras oméga-3 sains, en fibres et en protéines. Ils vous aideront à vous rassasier et à garder la faim de choses plus douces à distance.
VOIR ÉGALEMENT: 5 choses à savoir sur les noix
Garder un œil sur ce que vous mangez élimine les conjectures liées à la perte de graisse. Commencez à suivre et à mesurer vos repas et vous vous en tirerez beaucoup mieux. Envisagez d'investir dans une balance alimentaire et assurez-vous que les cuillères à mesurer et les tasses font partie de vos appareils de cuisine essentiels. Une petite prise de conscience des portions peut vous aider à démarrer vos résultats.
Faire l'épicerie quand on a faim, c'est comme marcher dans la cour du centre commercial quand on n'a pas mangé depuis des heures. Tout paraîtra délicieux! Vous vous préparez essentiellement à sauter sur les beignets. Aidez-vous en faisant un effort concentré pour n'acheter de la nourriture que l'estomac plein. Une fois dans le magasin, n'achetez que le périmètre du supermarché où sont entreposés les fruits, les légumes, la viande et les produits laitiers frais. Cela vous aidera à vous concentrer sur la vraie nourriture plutôt que sur la malbouffe transformée.
VOIR ÉGALEMENT: Meilleurs aliments emballés pour une alimentation saine
L'eau devrait être votre principale source de liquides. Les boissons sucrées vont écraser vos objectifs de perte de graisse. Les calories supplémentaires et la teneur en sucre qui monte en flèche sont une voie rapide vers la prise de poids. Consommez quelques canettes de soda par jour et vous pouvez être assuré que votre apport calorique sera plus élevé qu'il ne le devrait. Le sucre augmente également votre insuline, ce qui empêche votre corps d'utiliser les graisses comme carburant.
Pour aider à promouvoir des choix sains, gardez des légumes frais hachés dans votre réfrigérateur en tout temps. Associez des carottes, du céleri et des poivrons tranchés à des trempettes saines comme un combo de salsa et de yogourt grec. Les légumes crus sont riches en nutriments mais faibles en calories totales.
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Posez votre fourchette entre les bouchées. Manger vite n'est pas sage lorsque la perte de graisse est votre objectif. Peu importe à quel point vous êtes occupé, prenez le temps de manger lentement et de mâcher entre les bouchées. De cette façon, votre cerveau peut enregistrer que vous êtes rassasié avant d'emballer une deuxième ou troisième portion inutile.
VOIR ÉGALEMENT: 4 semaines pour s'adapter au régime alimentaire
Nous vivons dans une culture à emporter, qui fait de manger ou de manger inconscient sans penser à un défi commun. Brisez le cycle du grignotage insensé en vous forçant à vous asseoir pour les repas. De cette façon, vous ne ferez pas de grignotage à pied quand vous ne devriez pas.
En tant que règle de base simple pour augmenter la perte de poids, faites un effort pour ne consommer qu'un seul ingrédient ou des aliments entiers. Ces aliments seront dans leur état le plus naturel et n'auront pas d'arômes, de colorants et de conservateurs artificiels. Ils seront en mesure de contrôler au mieux votre faim et seront plus susceptibles de vous fournir la nourriture dont vous avez besoin.
Si vous mangez en regardant la télévision, en lisant un magazine ou en naviguant sur le Web, arrêtez. Manger en étant distrait peut réduire la sensation de satiété que vous ressentez avec les aliments et peut également entraîner une suralimentation. Concentrez-vous sur votre repas. Pensez à l'odeur, au goût et à la texture pour vous sentir plus satisfait à tout moment.
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