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12 secousses post-entraînement pour un maximum de muscle

12 secousses post-entraînement pour un maximum de muscle

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Yurka Myrka

Bien sûr, vous êtes toujours plein d'énergie pour votre entraînement lui-même. Mais que se passe-t-il après que ce dernier morceau de fer soit tombé dans le rack? Après une séance de transpiration sérieuse, votre corps fonctionne presque à vide. Contrairement à un moteur de voiture qui cesse de brûler au gaz une fois que vous éteignez le contact, votre corps continue de bouger, de se réparer et de se reconstituer longtemps après avoir quitté le gymnase.

Si vous ne suivez pas votre entraînement avec le bon apport en macronutriments, votre corps ne peut pas arrêter la dégradation des protéines musculaires et commencer à se ravitailler, selon Cassandra Forsythe-Pribanic, scientifique du fitness et de la nutrition, Ph.ré., RD, CSCS. La conséquence: des résultats médiocres.

Donc, environ 15 à 30 minutes après avoir lancé votre dernier représentant (attendez plus longtemps et votre glycémie plongera), mangez des protéines propres et maigres pour aider à reconstruire les muscles - et mélangez des glucides pour récupérer votre énergie, Forsythe-Pribanci dit. Oui, vous avez besoin de glucides. Beaucoup d'entre eux, en fait.

Les glucides sont le moyen le plus efficace de remplir votre réservoir. Lorsque vous mangez, le glucose qui n'est pas immédiatement nécessaire est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, principale source d'énergie de l'exercice. Si vous consommez peu de glucides pour votre repas après l'entraînement, votre corps appauvri en glycogène peut en fait décomposer les tissus musculaires pour se nourrir, dit Jim White, RD, instructeur de conditionnement physique de l'American College of Sports Medicine et porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics.

Et bien que les graisses saines soient essentielles à la nutrition globale lorsque vous allez au gymnase, vous ne devriez pas essayer d'atteindre votre allocation de grammes de graisse dans votre nourriture post-entraînement. Les graisses alimentaires ralentissent l'absorption des glucides et des protéines et minimisent les effets anabolisants de l'insuline dans le corps, dit-il.

Maintenant que vous connaissez les nutriments dont vous avez besoin, voici 12 smoothies post-entraînement qui vous aideront à les obtenir. De bas en haut.

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