Si vous étiez fier de vos prouesses sexuelles, mais que vous semblez avoir des relations sexuelles terne ces derniers temps, vous pourriez vous mettre en travers de votre chemin.
Le sexe, comme le sommeil, peut être influencé et impacté par vos comportements quotidiens. (Découvrez 15 choses que vous pouvez faire pendant la journée pour vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit.) Heureusement, vous pouvez modifier votre style de vie pour qu'il soit prêt pour des relations sexuelles incroyables.
Pour vous aider à faire cela, nous avons parlé à Megan Fleming, Ph.ré., psychologue et thérapeute du sexe et des relations et Jess O'Reilly, Ph.ré., L'expert du sexe et des relations d'Astroglide, pour identifier ce qui pourrait baisser le cadran de votre vie sexuelle - et comment vous pouvez réchauffer les choses à nouveau.
Comment optimiser les préliminaires et le sexe pour vous et votre partenaire.
Lire l'articleLe sexe est scénarisé
«Pour la plupart des couples, le sexe devient un scénario», dit Fleming. «La curiosité, le jeu, l'imagination, la créativité, l'exploration et l'accent mis sur le plaisir ont été oubliés, remplacés par le sexe en même temps, mêmes positions», explique-t-elle. Réinitialisez votre état d'esprit. Si le sexe que vous avez ne vaut pas la peine d'être fait, alors il est temps de changer les choses. Essayez ces positions sexuelles torrides, par exemple. Ou, faites l'un de ces 10 mouvements que vous n'avez pas encore fait au lit, mais que vous devriez.
Vous ne demandez pas ce que vous voulez
«Si vous avez peur de demander ce que vous voulez (e.g. fessée, grossièretés), votre vie sexuelle n'est pas à la hauteur de son potentiel », dit O'Reilly. Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que demander ce que vous voulez au lit rend le sexe plus satisfaisant, mais si vous avez besoin de notre aide pour lancer la conversation, lisez notre guide pour l'avoir - la bonne façon. Vous devez parler pour rendre tout sexe ennuyeux plus excitant. «Et si votre partenaire n'est pas disposé à au moins tenir compte de vos besoins et de vos fantasmes (avec quelques concessions), vous n'êtes peut-être pas compatible», dit O'Reilly.
Tu dis oui quand tu veux dire non
Le facteur le plus important pour avoir de bonnes relations sexuelles est de se sentir reposé et détendu. "Lorsque vous courez à vide et que vous n'avez plus rien à donner, le sexe peut sembler une obligation", dit Fleming. Quand vous n'êtes pas mentalement et physiquement dedans, et que vous ne faites que faire les mouvements, devinez quoi? C'est un vrai détour pour elle. Ne dis pas oui à moins que tu te sentes mieux. «Le plus grand tour est de ressentir le désir de votre partenaire», ajoute Fleming.
Le porno est votre point de référence
Pour la plupart, la pornographie joue un rôle important dans l'exploration sexuelle et «l'éducation» d'un homme à un jeune âge. Le problème est que vous ne pouvez pas considérer la pornographie comme une éducation sexuelle parce que tout est exagéré, irréaliste et sans rapport. "Je me fiche de la popularité ou du classement d'une vidéo de sexe", dit Fleming. «Quand il s'agit de l'érotique, vous êtes votre propre expert.«Explorez et faites ce qui vous parle et ce qui fait du bien à votre corps.
30 millions d'hommes en U.S. souffrez de dysfonction érectile - ne soyez pas l'un d'eux.
Lire l'articleVous ne dormez pas assez
La recherche montre qu'une bonne nuit de sommeil fait des merveilles pour votre vie sexuelle et votre relation. Pour les hommes, le manque de sommeil ne fait pas qu'alimenter la bonne humeur. Vous abaissez les niveaux de testostérone qui peuvent contribuer à une faible libido, à une dysfonction érectile et à une faible numération des spermatozoïdes. «L'une des raisons pour lesquelles nous perdons notre sommeil est la lumière bleue émise par les téléphones et les tablettes», déclare O'Reilly. "Essayez de ranger vos appareils une heure avant de toucher le sac."
Vous mangez trop
Une étude récente suggère que réduire votre apport calorique est bon pour votre vie sexuelle. Les chercheurs ont divisé les volontaires sains en deux groupes: l'un mangeait à leur guise et l'autre réduisait leur apport calorique de 25%. Manger moins amélioré de l'humeur, du sommeil et de la libido; comment est-ce pour la motivation de régime.
Vous avez juste des aventures occasionnelles
Balayer vers la gauche et la droite est la nouvelle ère de la datation - ou plutôt de la connexion. «Le sexe fait du bien; c'est une expérience physique », dit Fleming. Mais pour beaucoup, ce qui en vaut la peine, c'est l'intimité et la connexion qui accompagnent une relation, ajoute-t-elle. 
Voici quelques conseils pour des relations sexuelles absolument inoubliables.
Lire l'articleLa technologie fait obstacle
«Si vous faites partie des 10% d'Américains qui consultent leurs SMS pendant les rapports sexuels (selon une nouvelle recherche de l'Université de Virginie), il est peu probable que vous tiriez tout ce que vous pouvez de l'expérience», dit O'Reilly. Si vous entendez votre téléphone s'éteindre sur votre table de chevet, ignorez-le! Prenez l'habitude d'éteindre votre sonnerie dès que vous franchissez la porte, suggère O'Reilly.
Vous êtes un perfectionniste du sexe
Si vous définissez des normes ridiculement élevées de performance au lit, votre partenaire peut souffrir de dysfonctionnement sexuel et d'une image de soi négative, selon une recherche de l'Université du Kent. Lorsque les femmes ressentent la pression d'être irréprochables et de respecter certaines normes, sa confiance en soi, son excitation et son assurance en prennent un coup - et il en va de même votre vie sexuelle. Faites-la se sentir à l'aise et en sécurité. De cette façon, lorsque vous parlez des mouvements dont vous aviez envie, ou de ce qui manque dans votre vie sexuelle, vous pouvez avoir une discussion ouverte qui vous rapproche, pas plus loin.
Vous n'êtes pas dans le moment
Oubliez le travail, ce que vous allez avoir pour le dîner - même votre famille - une fois les préliminaires commencés. «Soyez dans le moment, pas dans le passé ou dans le futur. Faites de la place pour les possibilités et restez présent », recommande Fleming. C'est comme lorsque vous êtes au gymnase - si vous passez tout votre temps à vous inquiéter des facteurs de stress extérieurs, vous n'obtiendrez pas le meilleur entraînement. La même chose s'applique ici.
De plus, comment faciliter l'apogée.
Lire l'articleVous n'utilisez pas (assez) de lubrifiant
«J'entends des femmes et des hommes de tous âges se vanter de ne pas utiliser de lubrifiant comme si c'était un insigne d'honneur», dit O'Reilly. Mais être «mouillé» n'est pas un signe universel d'excitation, souligne-t-elle. «Une femme peut se mouiller en marchant jusqu'à l'arrêt de bus; et d'autres fois, elle peut être sèche comme un désert malgré une frénésie sexuelle », explique O'Reilly. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser le lubrifiant par défaut chaque fois que vous vous amusez ou avez des relations sexuelles; ne pensez tout simplement pas que vous n'êtes pas assez bon en tant que partenaire sexuel pour la faire vivre par vous-même, sans aide. Considérez le lubrifiant comme un potentiel inexploité. Vous pouvez découvrir de nouvelles positions, techniques et options qui ne sont tout simplement pas réalisables sans les trucs glissants, explique O'Reilly.
Vous avez peur de jouer
Le sexe va être nul si vous êtes trop occupé à vous soucier de votre performance (votre apparence, votre son, votre durée) », dit O'Reilly. «Vous êtes susceptible de glisser dans l'habitude de« spectateur »en regardant le sexe en tant que spectateur au lieu de simplement en faire l'expérience», explique-t-elle. Mettez vos insécurités de côté et attirez votre attention sur la femme nue dans votre lit.
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