Routines d'entraînement en circuit de 15 minutes qui optimisent les résultats

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

«Même quand je n'ai pas beaucoup de temps, je peux cibler mes épaules avec un entraînement en circuit d'haltères qui frappe tous les muscles deltoïdes. La clé est de maintenir l'intensité en évitant les pauses entre les exercices. J'utilise également des répétitions plus élevées pour augmenter la production d'acide lactique. Cela accélère mon rythme cardiaque, améliore mon conditionnement et mon endurance.â €

Circuit de sculpture d'épaule:

Faites trois séries de ce qui suit, sans aucun repos entre les exercices. Repos 30 secondes à la fin de chaque série.

• Arnold Press (15 répétitions)
• Élévation latérale (15 répétitions)
• Levée avant (15 répétitions)
• Rangée verticale (15 répétitions)
• Élévation deltoïde arrière courbée (15 répétitions)
• Alpiniste (30 répétitions) 

Lacey Stone: entraîneur de célébrités 

«Mon entraînement préféré quand je suis à court de temps est une routine HIIT boot camp / plyo que j'appelle le monstre.`` Cela fait travailler chaque muscle pour que vous maximisiez votre temps. Passer d'un exercice à l'autre sans prendre le temps de récupérer, sauf à la fin du circuit.â €

Circuit Monster HIIT

Faites cet entraînement trois fois, en passant directement d'un mouvement à l'autre. Repos de 30 à 60 secondes à la fin de chaque circuit. 

• Pushup poids corporel (20 répétitions; travaille la poitrine)
• Saut explosif en fente (10 répétitions par côté; travaille les jambes)
• Bench Dip (20 répétitions; travaille les triceps)
• Vélo (20 répétitions par côté, fonctionne obliques) 
• Cable Machine Squat Row (12 répétitions par côté; travaille le dos et les jambes)
• Haltère Squat to Shoulder Press (12 moisson; travaille les épaules et les jambes)