Nous savons que l'atteinte de vos objectifs d'entraînement est une priorité sur votre liste de choses à faire, mais lorsqu'il s'agit de vivre votre meilleure vie, nous voulons nous assurer que vous couvriez toutes les bases. (Littéralement.) Nous avons exploité la recherche sur la satisfaction sexuelle et le cerveau des experts du sexe pour les conseils les plus chauds que vous pourriez incorporer dans votre routine de chambre au cours des 365 prochains jours. Ces 17 conseils permettront à vos engrenages (et à ceux de votre fille) de durer plus longtemps que l'engagement de résolution typique. Voici comment faire fonctionner les feux d'artifice du Nouvel An toute l'année.
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Bien sûr, vous le saviez déjà, mais nous pensons que ce qui a fonctionné pour votre ex-petite amie ne fonctionnera pas nécessairement pour celle-ci. Alors ton ex a fondu quand tu as passé tes doigts dans son dos alors qu'elle avait les yeux bandés? Génial. Mais votre nouveau partenaire voudra probablement quelque chose de différent. De ce qui la fait avancer, jusqu'au temps qu'il lui faut pour atteindre l'orgasme, traitez chaque femme différemment.
Prenons par exemple le clitoris. «Il y a de nombreuses terminaisons nerveuses à son extrémité», explique Paul Joannides, Psy.ré., auteur de Le guide pour le mettre en place. «Mais un côté ou l'autre peut être plus sensible pour certaines femmes."En conséquence, elle peut préférer une pression plus ou moins importante sur cette zone, un toucher plus concentré (par exemple, avec un doigt ou le bout de votre langue), ou un toucher plus étalé (impliquant plusieurs doigts ou une zone plus plate de votre langue).
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«Ne présumez pas que votre partenaire sait comment mettre des mots sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas», ajoute Joannides. «Vous devrez peut-être découvrir cela ensemble - mais c'est la partie la plus amusante."
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«Plus une femme est excitée avant que vous vous approchiez de ses organes génitaux, plus son cerveau interprète ce que vous faites comme une sensation de bien», dit Joannides. Traduction: Les préliminaires ont souvent lieu à l'extérieur de la chambre.
Si vous remarquez qu'elle est plus encline à déchirer votre chemise après un dîner romantique ou après vous avoir regardé transpirer à la salle de sport, considérez cela comme un prélude intelligent. Si elle préfère une conversation profonde à se sentir connectée, essayez de perfectionner vos compétences en communication - pensez: écouter sans l'interrompre et poser des questions ouvertes, comme Comment était-ce pour vous de faire cette présentation devant tant de personnes au travail aujourd'hui?
«Beaucoup de femmes disent vouloir avoir des relations sexuelles après avoir ressenti la proximité émotionnelle», déclare Charlie Glickman, Ph.ré., coach sexe et relations. «Et beaucoup de gars dans ma pratique trouvent que s'ils peuvent apprendre à créer ce lien émotionnel en premier, le sexe est meilleur pour eux aussi.
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De nombreuses études ont montré que les personnes qui font de l'activité physique une partie régulière de leurs semaines sont non seulement mieux en mesure de faire de l'activité physique dans la chambre à coucher, mais elles en profitent également davantage!
Pour les hommes, l'augmentation de la satisfaction sexuelle pourrait provenir d'un pourcentage de graisse corporelle plus faible. «Les hommes en surpoids ont tendance à avoir une testostérone plus faible, ce qui peut diminuer la libido, et ils ont généralement des concentrations plus élevées de graisse viscérale, qui convertit la testostérone en œstrogène», explique Robert Silverman, chiropraticien, nutritionniste sportif certifié et auteur de Inside Out Health: une approche révolutionnaire de votre corps.
Visez 30 minutes d'activité cardiovasculaire modérée (jogging léger ou marche rapide) trois fois par semaine si vous le pouvez, dit Silverman. L'augmentation des résultats énergétiques vaudra certainement la peine
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Les glucides raffinés comme le sucre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent perturber votre taux d'insuline et envoyer plus de ce que vous mangez aux cellules de stockage des graisses qu'à reconstituer vos muscles, dit Silverman,
Recherchez des glucides complexes, comme les ignames ou les patates douces. Si votre gourmandise ne veut pas garder maman après en avoir abusé pendant les vacances, mangez des fruits pour freiner l'envie. Les fruits contiennent des sucres simples (sous forme de fructose), mais les fibres qu'ils contiennent les empêchent d'augmenter la glycémie, ce qui, selon Silverman, aide à prévenir le stockage des graisses (et, par conséquent) aide à maintenir les niveaux de testostérone à un niveau sain.
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Edgar Artiga
Avoir une force de base tueur ne consiste pas seulement à afficher des abdominaux en planche à laver (bien que ce soit un objectif admirable - et si vous souhaitez y parvenir, commencez ici) - c'est idéal pour vous aider à maintenir certaines positions sexuelles plus longtemps.
Gary Blackburn, un entraîneur personnel certifié par l'International Sports Science Association et propriétaire de United Personal Fitness Gym, suggère un mouvement (surnommé «le Y Toe Touch») pour stabiliser la colonne vertébrale des partenaires sur le dessus, prolonger leurs performances et augmenter la flexibilité de partenaires en bas.
«Allongé sur le dos, levez les jambes vers le haut, puis écartez-vous en créant un Y. Puis en allant d'un côté à l'autre, tends la main et tape sur tes orteils. Cela fonctionnera au cœur et augmentera votre plage de flexibilité et de mouvement », déclare Blackburn.
Si vous êtes nouveau dans ce mouvement, effectuez-le pendant 30 secondes. Touches avancées d'orteil en Y: tirez pendant deux minutes.
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Si vous voulez garder votre jeu de poussée fort, vous devrez augmenter la flexibilité et l'endurance de la zone du corps la plus utilisée dans ce mouvement. Blackburn a juste la solution pour entraîner vos fléchisseurs de la hanche, la section médiane et le bas du dos, vous permettant non seulement de performer plus longtemps, mais aussi de garder le rythme avec votre partenaire et d'avoir un meilleur contrôle de votre mouvement.
Commencez par vous allonger sur le dos. Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, continuez à soulever vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite de vos genoux à votre gorge, puis abaissez-les pour planer sur le sol. Continuez pendant 30 secondes si vous êtes un débutant. Essayez pendant deux minutes si vous êtes avancé.
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Vous avez peut-être entendu parler de cet exercice subtil qui peut améliorer votre propre plaisir ainsi que celui de votre partenaire. En contractant les muscles qui font rebondir votre érection pendant trois secondes, puis en les relâchant 10 fois de suite, trois fois par jour, Glickman dit que vous pouvez maintenir une érection plus longtemps et obtenir des orgasmes plus agréables (et plus longs).
Commencez par faire un set le matin. Faites-en un autre pendant le déjeuner, un autre pendant le dîner, puis vous serez prêt. L'effort requis est minime et ne devrait pas vous priver de temps ou d'attention précieux du reste de votre agenda quotidien (ou d'autres objectifs d'entraînement du Nouvel An)
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«Beaucoup de gens, en particulier les hommes, se tendent le corps et retiennent leur souffle pendant les rapports sexuels», dit Glickman. Dans de nombreux cas, cela peut être involontaire. Mais parfois, les hommes font l'erreur de penser que la tension leur permettra de pousser plus efficacement, ajoute Glickman. Et cette pensée serait erronée.
Glickman explique que lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et que vous vous assurez que vous avez suffisamment de rentrées et de sorties, vous ne livrez pas seulement plus d'oxygène à l'ensemble de votre corps (c'est-à-dire à toutes ses extrémités); vous êtes également plus présent, ce qui peut améliorer la sensation.
Considérez la respiration de votre allié dans la chambre, tout comme vous l'utilisez pour propulser vos entraînements, soit en pompant vers l'avant lors d'une expiration, soit en utilisant l'inhalation pour ralentir les choses.
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Plutôt que de considérer la stimulation comme linéaire et d'en ajouter de plus en plus jusqu'à ce que votre partenaire atteigne l'orgasme, «envisagez de reculer ou de ralentir les choses, puis de reprendre ce que vous faisiez», suggère Glickman. «Chaque fois que vous faites cela, les choses sont plus intenses. Avec tout acte sexuel, la capacité de plaisir de votre corps augmente lorsque vous le traitez comme des pics et des vallées plutôt que comme une montée raide sur une colline."
Bien sûr, si elle se rapproche de l'orgasme, c'est à ce moment-là que vous voudrez maintenir le rythme ou, si vous pouvez l'augmenter et qu'elle en profite, alors accélérez. "Considérez ceci comme le dernier tour d'une course ou le dernier set au gymnase", dit Glickman.
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Le thé vert offre une foule d'avantages pour la santé qui peuvent finalement améliorer les performances sexuelles, selon des études. Cette centrale électrique inonde le corps d'antioxydants et de flavonoïdes qui améliorent l'insuline et la circulation sanguine, aidant les parties les plus importantes de votre corps à fonctionner à leur plus haut potentiel. Les produits comestibles et buvables contenant des flavonoïdes comme l'épicatéchine, un composant clé du thé vert, ont été associés à des incidences plus faibles de dysfonction érectile. Alors buvez, car la quantité modérée de caféine dans le thé vert peut également vous donner juste le coup de pouce naturel dont vous avez besoin pour un entraînement qui tue.
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Il a été démontré qu'une consommation modérée d'alcool (pensez: un à deux verres par jour) réduit le risque de dysfonction érectile chez les hommes. Savourez une infusion froide après une longue semaine de travail (et à la salle de sport) ou portez un toast à votre fille avant de lui montrer les fruits de votre travail. N'oubliez pas que la clé ici est une consommation modérée, car une boisson alcoolisée de trop peut nuire à votre capacité à vous réveiller, sans parler de votre volonté de maintenir vos résolutions de remise en forme le matin après une nuit trop indulgente.
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Un apport modéré en folate a été associé à une numération et une qualité des spermatozoïdes plus saines, selon une étude publiée dans la revue Human Reproduction. Suivez l'exemple de Popeye et faites sauter des épinards, faites sauter ou rôtissez des choux de Bruxelles, ou ajoutez des haricots rouges à votre prochain repas pour introduire des sources naturelles d'acide folique dans votre système. Ou étalez un peu d'avocat sur du pain de grains entiers, qui contiennent tous deux des quantités élevées de la substance.
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Il peut être difficile de suivre une formation régulière entre le travail et votre vie sociale, surtout si vous êtes quelqu'un qui vit à plein régime. Bien que nous soyons en faveur de donner la vie à tous, il est important de ne pas laisser tomber le sommeil.
Un sommeil insuffisant - c'est-à-dire moins de 6 à 8 heures sur une base régulière - s'est avéré abaisser la testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé. Une étude de 2011 publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) a constaté que 10 hommes dans la vingtaine sans antécédent de problèmes médicaux ont vu leur taux de testostérone chuter de 10 à 15% après une semaine de moins de six heures de sommeil par nuit.
Faites du sommeil une priorité en vous accordant 30 minutes à une heure de détente avant de vous coucher. Éteignez les écrans, qui émettent une lumière bleue qui peut interférer avec votre capacité à vous endormir, et évitez la caféine en fin de journée pour vous assurer de frapper le foin aussi efficacement que vous frappez le porte-poids.
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Améliorez votre confort et votre plaisir dans certaines positions sexuelles en modifiant le positionnement de vos membres. «Surtout pour les hommes qui ne sont pas aussi flexibles dans le bas du dos, les plus petites différences dans le placement des genoux et des poignets peuvent faire les plus grandes différences de plaisir», dit Glickman.
Si c'est l'endurance qui vous préoccupe, Glickman conseille de changer de position de temps en temps: «Lorsque vous êtes au top, déplacez vos genoux un peu plus loin ou plus rapprochés comme vos jambes ou votre pneu central ainsi que la position de vos mains ou les poignets si vos bras commencent à se fatiguer.»(Voir aussi: donner une pause à vos poignets en vous tenant un peu droit avec vos avant-bras.)
«Si vous êtes en levrette et que votre cœur se fatigue, passez de la poussée de vos hanches à l'utilisation de vos mains et de vos bras pour tirer doucement et pousser votre partenaire d'avant en arrière sur vous», explique Glickman.
«Et n'ayez pas peur d'utiliser des accessoires, comme des oreillers», ajoute Glickman. Modifier l'angle auquel vous entrez dans votre petite amie ou disposer des oreillers et des couvertures pour que son bassin soit incliné à un nouvel angle peut augmenter le plaisir (et le confort) de toutes les parties impliquées. «Un oreiller sous ses hanches peut également vous éviter bien des problèmes de cou si vous pratiquez une fellation."
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Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas pendu comme une star du porno - et c'est probablement une bonne chose. Non seulement beaucoup de femmes déclarent être parfaitement satisfaites d'un pénis moins qu'énorme, dit Joannides; un pénis plus grand que nature peut également être douloureux pour certaines femmes.
Une étude de 2006 publiée dans La psychologie des hommes et la masculinité ont constaté que si seulement 55% des hommes étaient satisfaits de la taille de leur anatomie, 85% des femmes étaient satisfaites de la taille du pénis de leur partenaire.
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La plupart des femmes atteignent leur apogée en stimulant leurs clitoris, dit Joannides - peu importe à quel point vous vous sentirez bien à l'intérieur d'elle. Alors ne le prenez pas personnellement si elle a besoin d'un peu de stimulation supplémentaire pour se mettre au-dessus du bord. Et pour vous assurer qu'elle jouit pendant les rapports sexuels (ou le sexe oral), essayez de lui demander d'utiliser ses mains et de vous montrer ce qui lui convient le mieux. (Après tout, elle devrait savoir.)
«Un bon amant est quelqu'un qui la met suffisamment à l'aise pour faire ce dont elle a besoin pour descendre au lieu de s'inquiéter que ce soit un commentaire sur ses rapports sexuels», dit Joannides.
Soyez patient, sans jugement, curieux et encourageant tout au long du processus et votre expérience partagée sera d'autant plus agréable.
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Lorsque les choses ne se passent pas parfaitement avec un nouveau partenaire, ou que l'un de vous se sent constamment déçu par le sexe, il peut être tentant de mettre les choses au compte de l'incompatibilité. Bien que cette attitude puisse rendre plus facile de se laisser décrocher - ou de rejeter quelqu'un, l'adopter peut jeter une clé permanente dans la satisfaction que vous tirez de l'avoir fait.
Des chercheurs de l'Université de Toronto ont récemment découvert que les personnes qui croient qu'une sexualité satisfaisante repose sur la quantité d'efforts consacrés à l'apprentissage des désirs et des désirs d'un partenaire sont beaucoup plus satisfaites de leur vie sexuelle que les personnes qui s'accrochent à l'idée que les partenaires romantiques le sont soit. naturel s'accorde ou non.
Cela ne veut pas dire que vous devriez soudainement accueillir les autres dans votre vie sexuelle si vous vous êtes engagé envers une personne - à moins que ce ne soit quelque chose que vous aimez tous les deux. Mais cela témoigne à quel point chacun de vous pourrait être plus heureux si vous abandonnez l'idée que l'un ou l'autre d'entre vous est fondamentalement incapable de s'adapter et de travailler ensemble pour garder les choses chaudes, excitantes et mutuellement bénéfiques.
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