Les experts disent qu'il est sage en ces temps économiques difficiles d'avoir un CV qui montre la diversité et un large éventail de compétences plutôt que de se concentrer sur un seul domaine.
De toute évidence, Tim Henriques n'est pas préoccupé par ses options d'emploi actuelles.
Son CV peut se résumer en un mot: formation. Henriques a été entraîneur de force pour de nombreuses équipes collégiales, détient des certifications en entraînement personnel, consultant en nutrition et coaching, et est maintenant directeur du National Personal Training Institute de Virginie. Il détient également le record de deadlifting de l'état de l'USAPL VA de 700 livres à 198.
Il est 100% tête de fer et sacrément fier de ça.
L'entraînement presque borné de Henriques s'étend même à la façon dont il s'entraîne. Il croit, par-dessus tout, en soulever des poids pour devenir plus gros et plus fort. L'entraînement fonctionnel, les kettlebells et les balles de Bosu ont peut-être encore leur place dans sa salle de sport, mais c'est un très petit endroit, niché au fond de la salle de bain dans une stalle que personne n'utilise, coincé derrière le réservoir des toilettes.
Si vous espérez apprendre les dernières façons de divertir un client d'entraînement personnel, cet article va être nul comme un aspirateur, mais si vous voulez ajouter des plaques à vos ascenseurs et livres à votre cadre, lisez sérieusement les conseils d'entraînement de Tim.
Je crois que le problème numéro un auquel sont confrontés les stagiaires hommes et femmes est qu'ils sous-évaluent la force. Peu importe que vous essayiez de perdre du poids pour un combat ou de vous tonifier pour tenir dans votre robe de mariée, ces objectifs sont beaucoup plus faciles à atteindre lorsque vous êtes fort.
Pourquoi est-ce? En physiologie, il existe un terme appelé souche essentielle minimale pour la croissance osseuse, ce qui signifie qu'il y a un seuil minimum de poids à franchir pour construire l'os. Après avoir entraîné littéralement des milliers d'hommes et de femmes, je pense que ce même principe s'applique aux muscles, aux tendons, etc.
Donc, en termes pratiques, une stagiaire peut dire qu'elle veut simplement «se tonifier», mais utiliser des poids de bébé pour des répétitions élevées ne fait généralement presque rien. La première chose que même la femme la plus «en vrac-a-phobique» doit faire dans le gymnase est de devenir moyennement forte, ce qui signifie une résistance progressive avec des kilos importants jusqu'à ce qu'un niveau de force de base décent soit atteint. Ce n'est qu'à ce moment-là que se spécialiser avec des charges relativement légères et des répétitions plus élevées pourrait réellement accomplir quelque chose.
En d'autres termes, curling un haltère de 5 livres pour 20 répétitions ne fera essentiellement rien esthétiquement à un bras, mais curling un haltère de 20 livres pour 20 répétitions est une tout autre affaire.
Alors, quelle est la force d'un «niveau de base décent de force?«J'ai des normes que j'utilise pour les hommes et les femmes; reportez-vous à cet article pour les détails. Homme ou femme, vous devez faire de l'atteinte des niveaux de force «bons» ou au moins «décents» votre priorité absolue, quel que soit l'objectif final.
Cela signifie que vous devriez être en mesure d'utiliser un poids à peu près égal dans votre exercice de poitrine le plus fort (généralement le développé couché à plat) et votre exercice lat le plus fort (généralement un 45 degrés plié sur une rangée ou une traction, poids corporel inclus). Cela aide à la remise en forme générale et aide à garder la ceinture scapulaire sans blessure.
Si vous lisez cette astuce et pensez qu'il n'y a aucun moyen en enfer de mentir ou de ramer ce que vous mettez au banc, alors il est prudent de dire où l'accent devrait être mis sur la programmation.
Peu importe que nous parlions de triceps, de mollets ou de pectoraux, vous devez entrer dans le muscle à mi-course et le sentir travailler. Je sais que ça ressemble à Weider-sagesse, mais ça marche.
Par exemple, les concasseurs de crâne «pullover» pour les triceps, les boucles de jambes assises pour les ischio-jambiers et les soulèvements de mollets d'âne sont tous supérieurs aux pressions sur les triceps, aux boucles de jambes couchées et aux soulèvements de mollets assis, respectivement.
Bien qu'ils soient tous des exercices décents, cela se résume simplement au risque par rapport à la récompense, et je ne peux pas justifier la réalisation d'un exercice potentiellement préjudiciable alors qu'il existe d'autres alternatives plus sûres qui sont tout aussi efficaces. Et oui, je me rends compte que beaucoup d'entre vous peuvent faire ces exercices sans douleur aujourd'hui, mais pour moi c'est comme fumer: parlez-moi dans 10 ans.
Alors, quelles sont les meilleures alternatives? Boucles de barre EZ ou boucles de barre droite effectuées sur le banc du prédicateur (moins de tension au poignet); des presses d'épaule avec haltères, des presses militaires et des tirages latéraux avant à la place des variations derrière le cou; hausse les épaules ou surélévations latérales pour les rangées verticales.
Les douleurs chroniques au coude, à l'épaule et au genou bénéficient toujours d'une exposition réduite.
Ok, âne intelligent, je ne dis pas: «Si un exercice fait mal, duh, ne le fais pas.«Je dis de commencer par entraîner la zone moins fréquemment avant de commencer à supprimer complètement les exercices autrement efficaces de votre programme.
Par exemple, si vos épaules vous font mal et que vous entraînez actuellement la poitrine et les épaules une fois par semaine, chacun à des jours différents, commencez par associer la poitrine et les épaules pour réduire de moitié l'exposition de vos épaules. De cette façon, vous pouvez toujours profiter des avantages de leur entraînement, mais doubler leur temps de récupération.
La deuxième chose que vous devriez faire est de prendre de l'huile de poisson En fait, vous devriez prendre de l'huile de poisson pour commencer.
Vous ne pouvez pas entraîner le bas du corps sans impliquer le bas du dos; ils sont essentiellement inséparables, alors faites des squats et des deadlifts le même jour ou séparez-les de 3 à 4 jours.
Pourquoi? Parce que lorsque vous êtes très fort, vous infligez beaucoup de dégâts à la zone à chaque fois que vous l'entraînez, et ces dégâts nécessitent généralement plus de deux jours pour guérir.
L'entraînement avec des charges lourdes combinées à une fréquence élevée est une recette pour un désastre articulaire et tendineux, donc la plupart des personnes fortes devraient s'entraîner à une fréquence d'une ou deux fois par semaine, en particulier pour les gros problèmes.
Bien sûr, si vous êtes fort, vous le savez probablement déjà, mais si vous êtes assis devant votre ordinateur à vous moquer de cette astuce, en disant que vous n'avez aucun problème à vous mettre au banc les lundis, mercredis et vendredis, alors vous et moi probablement ont des normes très différentes de ce qu'est la force en premier lieu.
Vous pouvez vous en tirer en frappant les avant-bras ou les mollets plusieurs fois par semaine avec des répétitions élevées, mais bonne chance pour vous en tirer avec la poitrine ou les ischio-jambiers. C'est la même chose avec les grands athlètes: vous pouvez faire faire des sprints à un arrière défensif de 185 livres pendant une heure, et même s'ils ne l'aimeront certainement pas, ils survivront. Essayez de faire ça avec un joueur de ligne offensif, il mourra. Il existe une relation inverse entre la taille du muscle (ou de l'athlète) et le volume d'entraînement.
Je crois fermement que l'entraînement avec un partenaire stimule la testostérone et je me rends également compte que je n'ai aucune preuve scientifique pour étayer cette affirmation. Il se peut que l'avantage du partenaire soit simplement motivant, mais je pense toujours que mon explication semble plus cool. En bout de ligne, ça marche.
Vous en apprendrez plus que si vous lisiez 25 livres de fitness une fois. À l'époque, il n'y avait pas beaucoup de livres disponibles, alors les gars ont lu le peu qu'ils avaient encore et encore et ont vraiment absorbé le matériel. Aujourd'hui, vous pouvez lire un livre «fitness» différent chaque jour pendant les cinq prochaines années. Combien d'informations pensez-vous absorber de cette façon?
Voici mes cinq favoris pour vous aider à démarrer:
Je viens de réaliser qu'ils commencent tous par S. tant pis.
Si vous ne pouvez vous en offrir qu'un, obtenez la force de départ. En fait, obtenez le Supertraining; vous pouvez facilement le lire 25 fois et encore apprendre quelque chose.
L'une de mes citations préférées est: «N'écoutez pas quelqu'un vous dire comment s'accroupir ou suivre son programme de squat s'il ne peut pas effectuer lui-même un squat décent."Un autre favori est le politiquement incorrect mais douloureusement logique," N'écoutez jamais quand quelqu'un de gros parle de nutrition.«C'est du bon sens.
Je peux entendre le courrier haineux qui commence déjà à voler de la part de lecteurs qui connaissent beaucoup de gars intelligents qui ne sont pas forts ou en forme. je suis sûr que vous faites. Mais il y a beaucoup de gens qui sont très bien informés, mais qui ont aussi une belle apparence et / ou qui sont très forts; pourquoi suivre ceux qui n'ont pas la passion de suivre leurs propres conseils?
Le conditionnement est très convivial: Prowler, traîneau, complexes, corde à sauter, trucs de balle médicale, kettlebells, pneus, sacs de sable, marteaux, etc. Ce sont toutes des options possibles et elles sont toutes aussi difficiles que vous les faites. Quiconque utilise exclusivement le tapis de course a un cas grave de dégoût de soi.
Ce que j'aime faire, c'est choisir 2 à 4 exercices de conditionnement et les faire basculer à chaque entraînement de conditionnement. Voici un échantillon pour ceux qui n'ont pas d'imagination:
Fait. Étirez-vous si vous le souhaitez et rentrez chez vous, sachant que vos besoins en matière de conditionnement physique ne nécessitent pas d'équipement avec des prises électriques, des écrans de télévision ou des mini-ventilateurs pour vous rafraîchir dans le cas improbable où vous transpireriez.
La plupart des entraînements et des conditionnements décomposent le corps. Mais une marche rapide restaure le corps et calme l'esprit. En prime, il brûle également des calories et peut vous aider à perdre de la graisse rapidement, surtout lorsque vous le faites à jeun. (Oups, maintenant je l'ai dit.)
Je vais être honnête, au début, j'étais un peu effrayé par eux, et même si nous avions une paire de bottes d'inversion dans notre salle de sport, je ne les ai pas utilisées pendant quelques années. Maintenant je regrette sérieusement ça. Je les ai essayés il y a environ six mois et les ai adorés, alors ces jours-ci j'essaye de les faire au moins une fois par semaine.
Cependant, vous devrez probablement suivre le conseil n ° 10; une fois que vous êtes fatigué, il peut être très difficile de sortir de la position suspendue par vous-même, et selon la partie de la ville dans laquelle vous vous trouvez ou votre propre «style» personnel, se balancer par les chevilles peut ne pas être le geste le plus sage. Mais à chacun le sien.
Voici à quoi cela ressemble:
Ils font partie des événements de remise en forme les plus positifs et les plus motivants auxquels vous pouvez assister.
Ce qui rend la dynamophilie si incroyablement positive, c'est qu'il ne s'agit pas seulement de savoir qui est le plus au banc ou qui est le meilleur athlète. Chaque athlète s'efforce de faire de son mieux à ce moment-là, et c'est un contraste rafraîchissant avec d'autres sports où il s'agit d'être le premier et de battre le gars à côté de vous. La dynamophilie est vraiment une fraternité.
Une autre chose que j'aime dans les compétitions de dynamophilie, c'est que les concurrents sur le podium sont souvent aussi diversifiés que les spectateurs dans le public. Il y a des hommes, des femmes, des enfants de 15 ans, des méchants de 50 ans, des petits mecs, de gros mecs et toutes les formes, tailles, âges et origines ethniques entre les deux. Si jamais vous vouliez assister à un événement sportif et que vous vous disiez: "Hé, ça pourrait être moi là-haut!»Puis trouvez une rencontre locale de dynamophilie. Tu ne seras pas déçu.
J'adore la musculation et j'adore voir les super monstres au nom unique comme Ronnie et Jay, mais j'admets que je suis plus inspiré par les pros naturels simplement en raison de leur capacité à atteindre. Je m'entraîne naturellement, et même si je n'en veux à personne qui choisit de ne pas le faire, si je devais juger mes progrès par rapport aux meilleurs culturistes assistés, ce serait sérieusement démotivant.
En outre, avez-vous vu à quoi ressemblent certains des meilleurs physiques naturels de nos jours? Wow!
(Je peux entendre le "Mais qu'est-ce qui est naturel?»Le débat commence à s’échauffer mais, je vous en prie, gardons ce débat pour un autre jour!)
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