19.1 Conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

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Joseph Hudson
19.1 Conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

Et juste comme ça, les athlètes du monde entier sont partis aux courses pour participer au CrossFit Open 2019.

Entraînement ouvert CrossFit 19.1 est de nature simple et implique une AMRAP de 15 minutes avec des coups de balle au mur et une rangée. S'il y a une chose avec certitude, c'est que les grands athlètes du monde entier se réjouissent de cet entraînement. Si vous êtes en retard à la fête, ou si vous voulez simplement un entraînement ouvert rapide 19.1 rappel avant de faire défiler vers le bas, puis nous avons inclus l'entraînement ci-dessous, ainsi que ses normes de mouvement!

Entraînement ouvert CrossFit 19.1

AMRAP de 15 minutes

  • 19 tirs de balle murale (balle de 20 lb pour hommes avec une cible de 10 pieds / balle de 14 lb pour femmes avec une cible de 9 pieds)
  • Rangée de 19 calories (les athlètes doivent rester sur le rameur jusqu'à ce qu'ils aient terminé les 19 calories)

But: Le nombre maximal de répétitions effectuées au cours de la période de 15 minutes.

Entraînement ouvert CrossFit 19.1 Normes de mouvement

Tir de balle au mur

Pour les coups de balle au mur, le pli de la hanche de l'athlète doit passer le pli du genou avant de projeter sa balle vers sa cible respective. Le centre de la balle doit entrer en contact avec le centre de la cible ou frapper au-dessus pour que le représentant compte. Si la balle tombe au sol, l'athlète doit attendre qu'elle se stabilise avant de commencer sa prochaine répétition.

Ligne

Chaque fois qu'un athlète rame, le rameur doit être mis à zéro et le rameur doit être réinitialisé par quelqu'un d'autre que l'athlète. L'athlète ne peut pas descendre du rameur tant que le rameur n'a pas lu 19 calories.

Top CrossFit Open Workout 19.1 conseils

Chaque année, une poignée d'entraîneurs et d'athlètes publient leurs meilleurs conseils pour chaque entraînement Open. Cette semaine, nous voulions mettre en évidence quatre de nos sources préférées fournissant des conseils pour écraser Open Workout 19.1.

1. Cole Sager - La stimulation est la clé

Sager commence sa vidéo en soulignant l'importance d'un échauffement pour cet entraînement, il recommande de s'échauffer avant de s'attaquer à l'événement. Il recommande également de sortir fort, mais de s'installer rapidement et de trouver votre rythme pour produire votre charge de travail maximale pendant 15 minutes.

2. Trifecta / Rich Froning - Placement d'équipement

Rich Froning s'est associé à Trifecta Nutrition pour fournir des conseils pour s'attaquer à la séance d'entraînement 19.1. Froning a déclaré que le placement et les transitions de l'équipement sont essentiels pour obtenir un score élevé. Il a également recommandé de diviser vos coups de wall ball en conséquence pour votre meilleur rythme.

3. Brute Strength - Nettoyez votre équipement

Les gars de Brute Strength ont fait quelques bons points, et l'un de leurs meilleurs a été de recommander aux athlètes de nettoyer leur rameur avant de commencer cet entraînement. Ils ont discuté de la façon dont les fans d'aviron sales peuvent ralentir le rythme d'un athlète. Ils soulignent également l'importance d'échauffer vos fessiers, votre dos et vos jambes.

4. WODprep - Gardez un rythme régulier

Ben Dziwulski de WODprep a fait un point important sur le rythme et a déclaré que les athlètes devraient viser à terminer avec le même rythme avec lequel ils ont commencé l'entraînement. Il a noté que commencer fort et finir plus lentement n'est souvent pas la meilleure voie à suivre. 

Image de vedette de la chaîne YouTube CrossFit. 


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