Lorsque vous vous entraînez, vous n'avez (probablement) jamais beaucoup réfléchi à vos pieds pendant que vous vous fléchissez dans le miroir. La plupart des gens ne pensent pas que les pieds sont une partie du corps à entraîner comme la poitrine, les jambes et les bras.
Mais ils auraient tort.
Le pied humain a 26 os, 33 articulations et plus d'une centaine de muscles, ligaments et tendons et ils méritent tous d'être renforcés, tout comme vos biceps.
Cependant, vos pieds sont en chaussettes et en chaussures la plupart de la journée et pour beaucoup d'athlètes tous ces muscles, ligaments et tendons sont oubliés sauf pendant que vous poussez vos pieds à travers le sol pendant les squats et les deadlifts.
Cela vaut la peine de prendre le temps de s'entraîner pieds nus afin que vos pieds soient libres de recevoir des commentaires précieux du système nerveux central, car vous réengagez toutes les terminaisons nerveuses là-bas. Les pieds sont votre seul point de contact entre vous et le sol.
Mais nous ne sommes pas ici pour parler de l'entraînement pieds nus aujourd'hui. Nous voulons parler de la bonne façon d'engager vos pieds lorsque vous soulevez.
Maintenant, pour découvrir à quel point vos pieds (et vos orteils) sont importants pour l'équilibre, la posture et la force - arrêtez de lire et essayez cet exercice. Tenez-vous droit avec vos chaussures et chaussettes enlevées et les pieds écartés de la largeur des hanches.
Tournez votre pied droit dans le sens des aiguilles d'une montre vers 1 heure et le pied gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers 11 heures (aussi fort que vous le pouvez) mais sans bouger les pieds. C'est comme si tu t'enfonçais dans le sol. Si vous avez du mal à imaginer cela, regardez cette vidéo de Tony Gentilcore.
Pensez-vous que? En vous enracinant au sol, vous créez une arche, qui devrait être ressentie jusqu'à vos fessiers. Maintenant, regardez en bas et remarquez que vos chevilles, vos genoux et vos hanches sont tous en ligne droite.
La capacité de «saisir» le sol et de créer et de maintenir cet arc en position accroupie ou soulevée de terre aide gardez vos chevilles, genoux et hanches alignés, ce qui vous met dans une position plus sûre.
Cependant, si vous perdez votre arcade, le talon peut sortir latéralement, ce qui provoque la pronation du pied et la rotation du tibia vers l'intérieur. (Notez que la réinitialisation après chaque répétition peut empêcher cela.)
Cette rotation vers l'intérieur du tibia peut créer un couple sur le genou, ce qui peut être un problème important lors de la prise de poids sur le sol ou de l'accroupissement avec une barre. Si cela se produit, cela peut complètement désaligner le membre inférieur et vous mettre dans une position de faiblesse et vous ne le voulez pas.
Au lieu de cela, pourquoi ne pas montrer un peu plus d'amour à vos pieds en faisant les exercices suivants.
Les deux exercices suivants peuvent sembler simples, mais ils contribueront grandement à renforcer les muscles négligés de vos pieds. Tu deviendras plus fort à partir de zéro.
Cet exercice de Taylor Lewis est plus difficile qu'il n'y paraît.
Instructions
Décalez votre position pied droit en arrière, pied gauche en avant, votre talon gauche touchant vos orteils droits. Déplacez vos hanches vers l'arrière et touchez votre main droite aux lacets de votre pied gauche. Enlevez votre pied droit du sol et restez en équilibre jusqu'à ce que vous trébuchiez ou que vous perdiez l'équilibre. Répétez de l'autre côté. Faites deux à trois répétitions sur chaque jambe.
Étant une position sur une jambe avec votre poids sur le pied avant, tout affaissement de votre voûte plantaire vous fera perdre l'équilibre.
[Découvrez trois autres exercices généraux de renforcement des pieds ici!]
Le simple fait d'échanger le KB loin de votre pied de travail vous oblige à maintenir votre voûte plantaire ou bien vous perdrez votre équilibre et mordrez la poussière. Ta cheville tremblera comme une feuille par une nuit venteuse.
Ces deux exercices peuvent être inclus dans votre échauffement ou être complétés par un exercice pour les jambes qui nécessite une forte cambrure.
Par example:
1A. Variation de squat ou de soulevé de terre
1B. Échange de KB sur une jambe - 6 répétitions
Ou alors
1A. Toute variation de fente ou de jambe unique
1B. Shoelace touch - 3 répétitions sur chaque pied
Il ne s'agit pas uniquement des gros muscles voyants de la salle de sport, les pieds ont aussi besoin d'amour et d'attention. Bien que vos pieds nus n'aient pas fière allure dans le miroir, ils aident certainement les muscles qui le font. Si votre salle de sport permet un entraînement pieds nus, essayez-le, mais dans tous les cas, ces deux exercices peuvent grandement contribuer à modeler un pied vissé et à aider vos ascenseurs.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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