Les CrossFitters sont une race particulière. Nous voulons faire notre propre truc et ne compter sur personne d'autre - nah bro, je vais créer mon propre bar ici. Je vais RX+! - mais nous voulons aussi souffrir (et réussir) avec les autres. Cent burpees pour le temps est beaucoup plus facile lorsque votre copain suce également le vent juste à côté de vous, et nous avons tous été dans la position géniale où toute la salle de sport s'arrête pour vous regarder PR.
Communauté! Camaraderie! Compétition! C'est ce dont nous sommes tous, mais de temps en temps, il vous reste à faire le travail tout seul, et c'est juste le pire. Peut-être que vous voyagez ou que le cours a été annulé et que c'est juste l'heure de la gym. Peut-être que vous essayez d'éviter votre ex et comme il / elle vit essentiellement à la foutue salle de sport, vous êtes obligé de prendre un déjeuner tardif juste pour vous entraîner en paix.
À moins que vous ne soyez l'un des rares merveilleux cinglés comme Sara Sigmundsdottir qui aime s'entraîner (et se pousser) seul, il peut être extrêmement difficile de se motiver à travailler aussi dur que vous le feriez devant un groupe. Après tout, personne n'est là pour vous juger si vous trichez des répétitions, choisissez des cerises ou tout simplement et quittez. Ouais ouais ouais, tu te trompes seulement bla bla bla. Tais-toi, cerveau. L'exercice est difficile.
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Mais il y a quelques petites astuces pour vous aider à traverser ces jours où vous êtes obligé de vous entraîner seul:
Pour la plupart des gens, le plus difficile de s'entraîner seul est de n'avoir personne à qui comparer votre entraînement. Les entraînements AMRAP et For Time sont excellents lorsqu'ils ont été testés par un entraîneur ou que vous pouvez vous adapter au reste de la classe, mais si vous êtes tous seuls, vous ne savez peut-être pas si vous devez viser 5 rounds ou 7, 10 minutes ou 15. Les EMOM éliminent les pensées inutiles, car si vous savez que vous devez effectuer un certain nombre de répétitions dans un laps de temps limité, vous obtiendrez l'entraînement. C'est peut-être un peu plus lent que d'habitude, mais le volume reste le même.
Les journaux de formation peuvent fonctionner pour certaines personnes, mais d'autres doivent être tenus responsables par un autre humain, ou au moins menacés par le jugement d'un autre humain. Convainquez un ami de faire le même entraînement que vous à un moment différent et comparez les scores. Si ce n'est pas une option, suivre la programmation d'un gymnase dont les membres publient leurs scores en ligne. Non seulement vous verrez où vous vous situez, mais si vous faites suffisamment leur programmation, vous remarquerez probablement qu'il y a quelques utilisateurs qui obtiennent le même score que vous. S'ils commencent à faire mieux que vous lors d'une séance d'entraînement, cela pourrait être un signe que vous vous relâchez.
Certains jours, il s'agit juste de faire quelque chose. Si les entraînements en solo sont rares, profitez de la situation et déviez de votre programmation habituelle avec des travaux accessoires. N'arrivez jamais au développé couché? Allez banc! Ennuyé que tes tractions de papillon soient nulles? Utilisez cette globo-gym pour travailler sur une gymnastique stricte et rythmée. Entrez dans la situation en sachant que l'entraînement peut sembler différent de votre MetCon habituel. Vous ne serez peut-être pas trempé de sueur à la fin et vous n'aurez peut-être pas l'impression que votre fréquence cardiaque a déjà augmenté, mais vous défierez votre corps d'une manière différente.
Même avec un plan et une responsabilité établis, les choses peuvent mal tourner si vous ne le sentez tout simplement pas. Au lieu de vous battre, concentrez-vous sur une partie de l'entraînement et faites-le avec enthousiasme. Peut-être que c'est compléter des ensembles de balles murales ininterrompues, ou vider le pourcentage correct d'un complexe d'haltérophilie. Vous constaterez probablement que vous concentrer sur cette seule chose vous concentrera également sur le reste de l'entraînement. Sinon, donnez-vous une pause. La plupart d'entre nous ne s'entraînent pas pour les CrossFit Games, et un entraînement réduit ne tuera pas votre gain pendant l'année. Après tout, c'est juste de l'exercice.
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