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20 conseils faciles pour rester en forme et devenir plus mince

20 conseils faciles pour rester en forme et devenir plus mince

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Milo Logan

Hé, écoute, nous avons tous été là ... nous voulons le changement que nous méritons mais il n'est pas venu. Ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs de mise en forme et de rester sur la bonne voie? Travail? Famille? Petit ami?

Eh bien, comme le dit le vieil adage "Tout ce qui vaut la peine d'être fait est difficile" ou est-ce que "tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être bien fait"? Dans les deux cas, les deux dictons s'appliquent à n'importe quelle situation, plus particulièrement à toutes les situations qui nécessitent des sacrifices et un travail acharné, et plus particulièrement à toute situation qui nécessite et entraîne un changement positif durable.

Le mot clé est le dévouement. Tu veux un nouveau corps? Vous voulez être en meilleure santé? Eh bien, selon les mots de Britney Spears, qui s'est rasé la tête, a eu une dépression très publique, puis a laissé tomber plusieurs albums qui sont devenus platine ... «Tu ferais mieux de travailler» ou c'était Rupaul qui a inventé la phrase?

Voici donc le double des commandements car il est deux fois plus difficile d'être en forme

1 sur 20

Pesez votre nourriture

Peser les aliments avec une balance. Ne regardez pas et n'utilisez pas de tasses à mesurer sauf si vous êtes sur la route / à une fête.

2 sur 20

Faire plus

Essayez toujours de battre les performances de votre ensemble d'entraînement précédent. L'attitude est «toujours plus."

3 sur 20

Défiez-vous

Si vous êtes bloqué sans accès à la salle de sport, sans poids et que vous vous êtes déjà reposé trop longtemps, faites des exercices de pré-hab et des mouvements de poids corporel qui vous mettent au défi. Squats à une jambe, pompes à un bras, etc. Pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour vous concentrer sur les maillons les plus faibles?

4 sur 20

N'ai pas peur

Ne transpirez pas de petits extras, comme l'ajout d'huile dans vos légumes, À MOINS QUE vous ne constatiez un gain de graisse et que vous essayez de vous pencher.

5 sur 20

Tout consigner

Gardez une trace de tout: sentiments, fréquence cardiaque, tension artérielle, poids, température, respiration, etc.

6 sur 20

Changer les gammes de représentants

Utilisez deux types de plages de répétitions: une pour la force (1 à 5 répétitions), puis pour le temps sous tension, ce qui signifie un poids plus faible mais plus de répétitions. Par exemple: 35 livres avec 10 répétitions valent 350 livres, alors que 6 répétitions avec 50 livres valent 300 livres.

7 sur 20

Travaillez sur votre amplitude de mouvement

Si vous ne pouvez pas obtenir l'amplitude de mouvement que vous aimez, laissez tomber le poids pour le faire. Ne niez pas que vous faites du travail à moitié.

8 sur 20

Faire du cardio

Si vous n'avez que 30 minutes pour faire des poids ou du cardio, faites du cardio. Pourquoi? Je n'aime pas l'entraînement de vitesse avec des poids. Préférence personnelle. Et plus de repos équivaut généralement à plus de force.

9 sur 20

Boire du café avant l'entraînement

Ne consommez qu'une boisson contenant de la caféine avant l'entraînement. Je n'ai pas de tasse de café le matin à moins que je ne m'entraîne après.

10 sur 20

Ajoutez du sel à votre alimentation

Obtenez beaucoup de sel de la moutarde, du bouillon, etc. Le sel ne me fait pas grossir, ça me fait juste tenir un peu plus d'eau. C'est bon. Pas de sodium équivaut à une performance réduite.

11 sur 20

Faire des mouvements unilatéraux

Faites des mouvements unilatéraux, généralement au début de l'entraînement des jambes.

12 sur 20

Corrigez toutes les douleurs musculaires

Lorsque vous ressentez de la douleur quelque part ou que quelque chose ne va pas, cherchez la cause et résolvez-la. Par exemple, des points de déclenchement ou un fascia musculaire trop serré.

13 sur 20

Sachez quand vous faire plaisir

Si vous voulez une friandise, assurez-vous de connaître les conséquences potentielles et demandez-vous si cela en vaut la peine.

14 sur 20

Renforcez la confiance

Toujours vous exciter en vous disant que vous êtes fort même si vous n'en avez peut-être pas envie. Ne reconnaissez pas le manque d'énergie.

15 sur 20

Penser positivement

Lorsque vous êtes au restaurant, commandez ou choisissez la meilleure option et ne tombez jamais dans cet état d'esprit: «Cela sabotera mes efforts de toute façon, alors pourquoi ne pas tout manger?"

16 sur 20

Essayez la créatine

Utilisez de la créatine et ne vous inquiétez pas de la petite rétention d'eau sous-cutanée. Ça en vaut la peine.

17 sur 20

Gérez votre propre alimentation

Ne mangez pas six fois par jour parce que certaines personnes disent que vous devriez. Je mange trois gros repas et je prends des BCAA avant et après l'entraînement.

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