20 minutes d'entraînement pour les jambes et les abdominaux qui vous font gagner du temps

ENTRAÎNEMENT PAR: Gennifer Strobo, IFBB Pro et cofondateur de Bombshell Fitness

Complétez 1 série de chaque exercice dans le sur-ensemble. Une fois que tous les ensembles sont terminés pour le sur-ensemble, reposez-vous 1 min., puis commencez le sur-ensemble suivant du même combo 4 fois à travers. Vous ne pouvez utiliser que le poids corporel ou ajouter du poids. C'est une excellente séance d'entraînement dans la chambre d'hôtel. 

1. S'accroupir 4 × 15

• Superset avec Fente de marche 4 × 15 (chaque jambe)

2. Squat divisé avec jambe arrière sur chaise ou banc 4 × 10 (chaque jambe)

• Superset avec Soulevé de terre à jambe rigide à une jambe 4 × 10 (chaque jambe)

3. Squats sautés 4 × 20

• Superset avec Tenir accroupi 4 × 30 secondes.

4. Stepups en utilisant une chaise ou un banc 4 × 10 (chaque jambe)

• Superset avec Fente du patineur avec 3 impulsions 4 × 10 (de chaque côté)

5. Sumo Squat (jambes larges et inférieures droites vers le bas) 4 × 25

• Superset avec Pont fessier-ischio-jambiers 4 × 15

6. Prise de planche 4 × 60 secondes.

6. Alpiniste 4 × 20 (chaque jambe)

8. Crunch supérieur 4 × 50

VOIR ÉGALEMENT: Entraînement pour gagner du temps: la zone tonale