Les aliments qui renforcent les muscles sont généralement assez ternes - il faut beaucoup de temps et d'énergie pour donner une nouvelle vie à la poitrine de poulet, après tout. Entrez: Trader Joe's, une épicerie qui propose des prix bas sur des aliments frais, surgelés et exclusifs qui peuvent propulser votre jeu de nutrition vers de nouveaux sommets.
Les allées sont remplies de plats originaux du monde entier, et les employés vêtus de chemises hawaïennes sont impatients de régaler les clients avec des informations sur les produits, y compris les nutriments et les meilleures façons de les préparer. Ce magasin change la donne en matière d'habitudes alimentaires en gardant votre palais salivant et votre portefeuille satisfait avec des prix raisonnables. Alors gardez vos gains à deviner en testant ces choix de Trader Joe's qui vous permettront de développer vos muscles sans réduire votre compte bancaire.
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Courtney Anaya / M + F Magazine
Avez-vous envie de nourriture réconfortante mais avez peur des dommages macro? Trouvé dans la section congelée de TJ's, ce pâté au poulet copieux est fait avec du poulet, des légumes riches en nutriments et une sauce crémeuse Alfredo. Nourrissez vos muscles durement entraînés par une froide nuit d'hiver avec 19 grammes de protéines.
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Courtney Anaya / M + F Magazine
«Hé, maman! Pouvons-nous avoir du pain de viande?«C'est un classique, tout comme la façon dont maman l'a fait: du bœuf haché, des assaisonnements et de la sauce tomate. Il vient bien cuit; il suffit de le chauffer au micro-ondes. À 23 grammes de protéines par portion, vos muscles vous remercieront.
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Ces délicieux poivrons farcis sont prêts à l'emploi et sont remplis de dinde hachée, de riz blanc, de parmesan et de sauce tomate. Un seul poivre contient 26 grammes de protéines, ce qui est suffisant pour alimenter l'entraînement d'aujourd'hui.
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La poitrine de poulet effiloché BBQ est plus maigre et frappera toujours vos papilles gustatives de la même manière que le porc effiloché BBQ. Alors nourrissez vos envies de barbecue un soir avec ce poulet effiloché sucré et salé - 18 grammes de protéines par portion. Le bonus: il suffit d'un micro-ondes pour le cuire.
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Le tofu prendra la saveur de tout ce dans quoi il est mariné et peut être un bon ajout à faire sauter. Une portion de trois onces fournira 8 grammes de protéines et est une délicieuse excuse pour sauter la viande pendant une nuit.
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Préparez votre corps pour les journées cardio avec des pâtes et des protéines. Ces raviolis à la saucisse italienne et au fromage vous feront revenir pendant quelques secondes. Avec 13 grammes de protéines et 20 grammes de glucides par portion, vos réserves de glycogène musculaire seront ravitaillées.
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Donnez plus de vie à vos œufs le matin avec du saumon complètement cuit et salé en saumure, puis assaisonné de graines de citron, de poivre et de moutarde. Ce filet savoureux préparera votre corps le matin avec 15 grammes de protéines.
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Changez vos engins de pêche et essayez la truite. Chez TJ's, la truite est cuite sur des copeaux de bois d'érable, de chêne, de pomme et de cerisier, ce qui en fait un excellent ajout aux salades avec 14 grammes de protéines par portion.
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Montez le gril pour un plat aux influences coréennes: côtes de bœuf marinées au sésame. Avec 18 grammes de protéines par portion, il satisfera vos papilles gustatives et vous aidera à vous remettre d'un entraînement exténuant.
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Offrez-vous 24 grammes de protéines du steak de surlonge de boeuf TJ mariné dans une sauce chimichurri. Le chimichurri peut avoir un coup de pied à cause du piment rouge, et le steak se marie bien avec un côté de légumes et de pommes de terre rôties.
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Vous n'êtes pas obligé de vous rendre en Espagne pour une paella décente - il suffit de consulter la section congelée chez TJ's. Cette paella aux fruits de mer est faite avec du riz, des crevettes, des calamars, des moules et des poivrons, qui aideront votre corps pendant le processus de récupération. Une portion emballe 13 grammes de protéines.
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Ce mélange de fruits de mer dans une riche sauce tomate est le ragoût parfait pour une nuit froide. Les 25 grammes de protéines par portion vous aideront également à continuer à gonfler vos muscles pendant vos entraînements les plus difficiles.
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Devenez végétarien pour la nuit avec un hamburger végétarien riche en protéines. Fabriqué à partir de protéines végétales, le profil nutritionnel de ce burger végétarien change la donne avec 26 grammes de protéines par galette.
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La sauce à la viande donne aux pâtes nature plus de vie et de protéines, et si vous voulez des glucides un soir, pensez à cette sauce bolognaise à la dinde. Une demi-tasse contient 9 grammes de protéines.
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Les ailes de poulet sont un aliment de base du football, mais peuvent faire des ravages sur votre alimentation. Heureusement, les ailes de TJ n'endommageront pas vos gains. Ces morceaux de volaille délicieux sont sans antibiotiques et sont déjà assaisonnés. Et vous pourrez toujours atteindre vos objectifs en matière de protéines le week-end-trois ailes emballent 15 grammes de protéines.
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La Sriracha dans ce repas surgelé individuel aidera à stimuler votre métabolisme tout en fournissant à votre corps la bonne quantité de protéines. Ce bol de style asiatique contient 15 grammes de protéines.
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Le quinoa est une protéine complète car il contient tous les acides aminés essentiels, qui sont les éléments constitutifs des protéines et aident au processus de renforcement musculaire. Un quart de tasse de quinoa contient 6 grammes de protéines.
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Le yogourt grec est un aliment de base pour le renforcement musculaire. Il peut être utilisé dans les smoothies ou peut être consommé avec des fruits au petit-déjeuner. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de le manger, les 12 grammes de protéines fourniront la nutrition dont vos muscles ont besoin.
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Gracieuseté de Trader Joe's
Le tempeh est différent du tofu car il est fabriqué à partir de graines de soja qui ont été fermentées avec un type de moisissure. Il a également une saveur de noisette, ce qui en fait un excellent ajout aux gyroscopes, aux wraps et aux salades. Le tempeh de TJ est une centrale protéique avec 21 grammes de protéines par portion.
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Ces chips de soja et de lin garderont votre nutrition sous contrôle lorsque vous avez envie de grignoter. Ils contiennent 6 grammes de protéines par portion, 500 milligrammes d'acides gras oméga-3 et sont une bonne source de fibres.
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