Les pieds de presse militaires ensemble, pressant une barre strictement au-dessus de votre tête sans l'aide de votre bas du corps - sont la référence en matière de pressage au-dessus de la tête. Il ne fait aucun doute que c'est un exercice fantastique pour la force et la masse. De plus, il faut une force extrême et une mobilité des épaules pour appuyer au-dessus de la tête sans envahir le bas du dos et évaser la cage thoracique.
Malheureusement, tout le monde n'a pas la force nécessaire pour bien performer. Et quand vous trouvez-vous strictement à soulever ou à jeter quoi que ce soit au-dessus de la tête de la salle de sport? Presque jamais. C'est pourquoi la presse à pousser (à mon avis) est une meilleure alternative.
La presse à pousser utilise un plongeon du bas du corps (pensez à un quart de squat avec les genoux passant sur les orteils) pour pousser la barre au-dessus de la tête. Il utilise l'extension des chevilles, des genoux et des hanches, qui imite étroitement ce que la plupart des athlètes qui participent à un sport impliquant la course à pied font sur le terrain. Le creux du bas du corps vous permet de soulever plus de poids au-dessus de la tête que la presse militaire.
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Vous trouverez ci-dessous trois avantages fantastiques de la presse à pousser qui vous aideront à améliorer vos performances à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.
L'utilisation de vos chevilles, genoux et hanches pour entraîner le poids au-dessus de votre tête fournit un stimulus de force et de renforcement musculaire à vos quadriceps et fessiers. Soulever plus de poids au-dessus de la tête par rapport à la presse militaire aide à construire des épaules et des triceps plus grands.
La principale différence entre une presse militaire et une presse à pousser est que. Une presse militaire est un mouvement strict où le seul mouvement effectué est le pressage de la barre au-dessus. Avec la presse à pousser, ce plongeon supplémentaire pour aider à conduire la barre au-dessus de la tête peut permettre de plus grandes ascenseurs qui peuvent aider à faire progresser d'autres exercices comme le jerk.
Il est à noter que le trempage effectué dans une presse à pousser est similaire à ce que l'on ferait pendant un jerk. Cependant, le plongeon dans la presse à pousser n'est pas aussi exigeant sur le timing que celui du jerk. Soyez juste conscient de garder votre torse droit, le poids uniformément réparti sur le pied et les hanches et les genoux se plient uniformément pendant le mouvement pour éviter de perdre l'équilibre.
Si vous êtes un haltérophile olympique ou un athlète CrossFit®, la presse à pousser est un exercice accessoire fantastique pour vous aider à devenir plus fort et plus stable au-dessus de votre tête. Pour le premier, améliorer le jerk comme mentionné précédemment est extrêmement précieux. Les athlètes CrossFit® effectuent également des mouvements saccadés, mais d'autres mouvements aériens similaires tels que les propulseurs et les balles murales peuvent être renforcés grâce au travail effectué avec la presse à pousser.
La presse à pousser entraîne l'entraînement et l'extension de la hanche, qui imite les ascenseurs olympiques et peut aider à renforcer:
Corriger la profondeur à laquelle plonger lorsque vous soulevez une certaine quantité de poids peut vous rendre plus intelligent, pour ainsi dire, lorsque vous effectuez un levage. Par exemple, si vous avez travaillé sur une presse à pousser et que vous avez trouvé le succès à une certaine profondeur, ce renforcement de la mécanique de votre corps peut vous rendre plus confiant sur la plate-forme élévatrice. Comme le dit le proverbe, «la pratique rend parfait», mais cela peut aussi vous rendre confiant.
L'entraînement de la hanche et des jambes utilisé dans la presse à pousser sont des facteurs cruciaux pour améliorer la puissance en haltérophilie olympique, et en plus, ils peuvent renforcer les activités de locomotion telles que la course, le sprint et le saut (en vous regardant CrossFitters)!)
Le transfert de puissance du bas vers le haut du corps imite ce que beaucoup d'athlètes aériens (baseball, softball, quarterbacks, joueurs de tennis et nageurs) font sur le terrain, le court ou la piscine. Construire une presse à pousser plus forte est susceptible d'améliorer votre puissance dans votre sport respectif, ainsi que d'aider votre corps à être plus susceptible de se remettre en forme même lorsqu'il est fatigué.
Cependant, tout le monde n'a pas la mobilité, la force et la puissance nécessaires pour effectuer la presse à pousser en toute sécurité et efficacement. Revenir à l'essentiel pour s'assurer que les fondamentaux sont solides est une entreprise qui en vaut la peine, alors voici quelques régressions à construire jusqu'à la presse à haltères.
Cela aide à renforcer les déséquilibres entre les côtés et à rainurer la mécanique de la presse à pousser. Faire des deux côtés vous permet d'ajouter plus de volume au bas de votre corps et à votre tronc en obligeant votre corps à se stabiliser pour l'intégralité de l'ensemble.
Prenez un seul poids (pas besoin d'être lourd pour cela) et concentrez-vous sur l'application de la technique appropriée pour pousser, appuyez sur l'haltère ou le kettlebell au-dessus de votre tête - gardez votre tronc engagé et votre corps carré. Résistez à la tendance à vous pencher ou à tourner. 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté à un poids que vous pouvez contrôler confortablement devraient constituer un bon ajout à votre journée de poussée.
Si vous choisissez d'augmenter le poids, notez à quel poids votre formulaire commence à faire des concessions. C'est un bon moyen d'isoler un objectif de poids à atteindre au fil du temps.
La prise neutre (pour la presse d'haltères également) facilite cette opération sur les poignets, les coudes et les épaules. Si vous avez une mobilité d'épaule limitée ou que vous revenez d'une blessure, c'est une alternative viable. Au fur et à mesure que la fatigue s'installe vers la dernière moitié de l'ensemble, il peut y avoir une tendance à recruter vos jambes pour aider à prendre du poids - ne laissez pas cela se produire.
Si le poids devient trop lourd à presser avec une forme appropriée, abaissez le poids. Le mouvement doit être lent, contrôlé et votre corps doit rester ferme tout au long du mouvement. 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions devraient également fonctionner ici aussi, en ajustant le poids de manière appropriée.
Si vous cherchez à améliorer la force au-dessus de la tête, la puissance totale du corps et à construire des plaques de muscle du haut du corps, la presse à pousser doit être votre exercice de prédilection. Il a un excellent transfert à la vie en dehors du gymnase et fait de vous un athlète plus puissant.
Image vedette de la chaîne YouTube de Sthanke Trainer.
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