Si vous avez déjà roulé la cheville, vous savez qu'il n'en faut pas beaucoup pour blesser vos roues. Heureusement, il n'en faut pas non plus pour les renforcer: vous avez juste besoin de ces mouvements.
3 meilleurs exercices pour renforcer vos pieds
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James Michelfelder
Il étire les muscles du bas du pied.
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement décalés et le talon de votre pied avant sur le sol. Faites rouler doucement votre pied avant vers l'extérieur sur le côté petit doigt de votre pied. Essayez de faire passer la plante de votre pied devant votre petit doigt. Vous aurez l'impression de vous fouler la cheville - mais c'est sans danger lorsque vous le faites avec contrôle. Faites une pause à la fin de l'amplitude des mouvements pendant un moment pour sentir un étirement dans le pied, puis faites-le rouler en arrière pour qu'il soit à nouveau à plat sur le sol. Faites 1 série de 5 répétitions avec chaque pied.
2 sur 3
Artur Debat / Getty
Le cercle du talon mobilise la cheville et les articulations des orteils.
Prenez la même position que vous avez prise avec le roulement vers l'extérieur, puis roulez votre pied arrière sur vos orteils pour qu'ils soient repliés sous le pied et pointés derrière vous. Commencez à faire de grands cercles avec votre talon pour rouler et étirer vos orteils dans différentes directions. Faites 1 série de 5 répétitions lentes dans les deux sens.
3 sur 3
James Michelfelder
Ce type de squat renforce la voûte plantaire.
1. Stand avec les pieds à l'extérieur de la largeur des épaules. Faites glisser l'extrémité d'une bande d'exercice sous la plante d'un pied, puis enroulez-la autour de l'avant de votre jambe opposée, au-dessus du genou.2. Étirez la bande autour de l'autre jambe et redescendez sous la plante du pied opposé. Le groupe devrait maintenant former un X.3. Accroupissez-vous aussi bas que possible. Déplacez-vous lentement et gardez votre poids sur vos talons et la plante de vos pieds. Faites 3 à 5 répétitions.
Retour à l'introIl étire les muscles du bas du pied.
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement décalés et le talon de votre pied avant sur le sol. Faites rouler doucement votre pied avant vers l'extérieur sur le côté petit doigt de votre pied. Essayez de faire passer la plante de votre pied devant votre petit doigt. Vous aurez l'impression de vous fouler la cheville - mais c'est sans danger lorsque vous le faites avec contrôle. Faites une pause à la fin de l'amplitude des mouvements pendant un moment pour sentir un étirement dans le pied, puis faites-le rouler en arrière pour qu'il soit à nouveau à plat sur le sol. Faites 1 série de 5 répétitions avec chaque pied.
Le cercle du talon mobilise la cheville et les articulations des orteils.
Prenez la même position que vous avez prise avec le roulement vers l'extérieur, puis roulez votre pied arrière sur vos orteils pour qu'ils soient repliés sous le pied et pointés derrière vous. Commencez à faire de grands cercles avec votre talon pour rouler et étirer vos orteils dans différentes directions. Faites 1 série de 5 répétitions lentes dans les deux sens.
Ce type de squat renforce la voûte plantaire.
1. Stand avec les pieds à l'extérieur de la largeur des épaules. Faites glisser l'extrémité d'une bande d'exercice sous la plante d'un pied, puis enroulez-la autour de l'avant de votre jambe opposée, au-dessus du genou.
2. Étirez la bande autour de l'autre jambe et redescendez sous la plante du pied opposé. Le groupe devrait maintenant former un X.
3. Accroupissez-vous aussi bas que possible. Déplacez-vous lentement et gardez votre poids sur vos talons et la plante de vos pieds. Faites 3 à 5 répétitions.
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