Comprendre le raisonnement derrière un démarrage lent d'une séance d'entraînement, des améliorations ralenties et / ou diminuées de l'entraînement, ou une obsolescence globale de sa forme physique peut parfois être un processus insaisissable. À mesure que nous devenons plus forts, bougeons plus vite et augmentons les exigences physiologiques de notre corps, il y a un besoin accru d'une approche systématique pour une récupération et une régénération optimales.
Aujourd'hui, il existe une pléthore de programmes de force et de puissance incroyables largement disponibles pour les haltérophiles de diverses capacités, qui intègrent tous des deloads qui permettent aux haltérophiles de récupérer et de progresser tout au long des cycles d'entraînement.
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Parfois, cependant, le corps a d'autres plans, et en tant qu'entraîneur et / ou athlète, vous devez comprendre les symptômes physiologiques derrière la surenchère afin de pouvoir rester en avance sur la faiblesse chronique, le manque de performance et les blessures.
Le dépassement excessif est une période aiguë (à court terme) au cours de laquelle un stress métabolique accru est exercé sur le corps pendant certaines phases d'entraînement. De nombreux entraîneurs programme avec une compréhension que leurs haltérophiles entreront et devraient entrer dans cette phase. Lorsqu'un athlète entre dans cette phase de dépassement, le volume d'entraînement est souvent considérablement réduit pendant une courte période de temps pour permettre la régénération et la récupération, ce qui est un processus appelé supercompensation. Cette approche cyclique de l'entraînement a été à la base des programmes modernes de musculation et de conditionnement dans de nombreux sports.
Le surentraînement est un état de surentraînement chronique. Un athlète peut entrer dans cette phase lorsque les symptômes de dépassement sont ignorés. Souvent, cela provient d'un manque des symptômes physiologiques de base qui sont présents pendant les périodes de dépassement. Le surentraînement, contrairement à la croyance, se produit souvent plus chez les haltérophiles avancés que chez les débutants, principalement en raison du fait que les haltérophiles plus avancés placent les plus grands facteurs de stress métabolique sur leur corps, ce qui fait de la récupération un déterminant clé du succès continu.
Bien que comprenant les symptômes suivants de la surenchère, les athlètes et les entraîneurs peuvent surveiller et modifier la programmation pour assurer un succès continu et une performance accrue au fil du temps.
Modification de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
Comme le stress systémique est exercé sur le corps pendant un entraînement intense, la récupération devient cruciale. Pendant les périodes de mauvaise récupération, une activité sympathique accrue est présente (augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la pression artérielle, augmentation des catécholamines et du cortisol au repos), qui ajoutent encore plus de stress au corps. Bien que des variations de la fréquence cardiaque puissent survenir à tout moment, lorsqu'elles sont observées avec d'autres symptômes, une modification de la fréquence cardiaque à des charges de travail données peut suggérer une augmentation du stress sympathique (systèmes circulatoire, cardiaque et neuromusculaire), indiquant un potentiel de dépassement excessif.
Mauvaises habitudes de sommeil
Les troubles du sommeil profond peuvent résulter de nombreux facteurs. Cependant, en présence d'autres symptômes, il a été démontré que de mauvaises habitudes de sommeil indiquent une augmentation du stress physiologique, une modification des niveaux hormonaux (augmentation des catécholamines et du cortisol) et des déséquilibres de l'humeur.
Diminution des performances
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Une diminution de la fréquence cardiaque maximale, une diminution de la capacité de travail, une augmentation des niveaux d'effort perçus et une modification des variables de lactate sanguin contribuent toutes à une diminution des performances pendant une période de dépassement excessif. En reconnaissant ces symptômes persistants, les athlètes et les entraîneurs peuvent modifier la charge, le volume d'entraînement et les cycles de repos pour restaurer et permettre à la supercompensation de se produire.
Déséquilibres d'humeur
L'augmentation du stress a été corrélée à une augmentation de l'anxiété, de la dépression, du manque de motivation, de l'insomnie et de l'irritabilité. Surveiller son état d'humeur mentale pendant les périodes d'entraînement intensif permettra aux haltérophiles de corréler d'autres symptômes pour déterminer s'ils pénètrent dans des eaux troubles. Les élévateurs de stress externes supplémentaires peuvent se placer sur eux-mêmes lorsqu'ils tentent d'atteindre un certain objectif de performance peuvent encore ajouter à la frustration, aux déséquilibres d'humeur et au stress. Il est important que les entraîneurs et les athlètes comprennent le rôle que le cortisol et les déséquilibres d'humeur peuvent avoir sur la santé physiologique et psychologique pendant les cycles d'entraînement intenses.
Diminution de l'immunité
Un stress accru dû à une activité sympathique accrue peut faire des ravages sur le système immunitaire. Il a été démontré que la dégradation des protéines et l'augmentation du cortisol affaiblissent le système immunitaire, laissant les haltérophiles vulnérables à la maladie, ce qui équivaut à une perte de jours d'entraînement et à un stress supplémentaire sur le corps.
Plus vulnérable aux blessures
La fatigue systémique, la frustration et la faiblesse articulaire / musculaire peuvent entraîner des blessures potentielles pendant les périodes de mauvaise récupération.
Surentraînement
Comme indiqué ci-dessus, lorsque la sur-portée aiguë est prolongée, des symptômes chroniques peuvent être révélés, indiquant un surentraînement, qui entraîne souvent des effets néfastes accrus et des temps de récupération plus longs.
En tant qu'entraîneurs et athlètes, nous devons tous écouter notre corps. La programmation n'est pas créée de manière égale et diverses variables existent dans notre matrice d'entraînement et de récupération. Il est important de surveiller étroitement les fluctuations quotidiennes, les habitudes de sommeil, l'état nutritionnel, le poids corporel, les progrès à long terme et les facteurs de stress liés au mode de vie (travail, famille, etc.) pour personnaliser entièrement les programmes d'entraînement pour chaque athlète.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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