3 meilleures noix pour la perte de graisse
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GARO / PHANIE / Getty
Une once de noix par jour peut éloigner le médecin et les chiffres sur l'échelle. Les noix offrent non seulement des avantages pour la perte de graisse, mais aussi une myriade d'autres avantages pour la santé. Cela dit, le British Journal of Nutrition a terminé une étude où les personnes en surpoids suivaient un régime hypocalorique contenant des noix. Et il a été constaté que la combinaison des deux permettait une plus grande perte de graisse. Cliquez sur pour savoir exactement quelles noix vous devriez incorporer dans votre alimentation.
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Une étude récente publiée par le Journal de la nutrition a indiqué qu'une portion de noix contient 39 calories de moins que ce qui est répertorié dans la base de données des nutriments de l'USDA, soit 185 calories. Dr. David J. Baer, PhD, physiologiste de recherche superviseur au Service de recherche agricole du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a dirigé l'étude, déclarant: «Compte tenu des avantages potentiels pour la santé de la consommation de noix, y compris le risque réduit de maladies cardiovasculaires, il vaut la peine de comprendre la teneur en calories des noix dans l'alimentation humaine et potentiellement réduire les barrières à leur consommation.«L'étude a porté sur 18 adultes en bonne santé qui ont suivi un régime américain contrôlé sans noix pendant trois semaines, puis un régime contrôlé avec un 1.5 portions de noix pendant trois semaines supplémentaires. Les niveaux de calories ont été mesurés à l'aide de la calorimétrie à la bombe, qui est une méthode pour calculer l'énergie d'une réaction ou ce que l'on appelle mieux la digestibilité des aliments. La conclusion: ne vous inquiétez pas des calories.
Les noix contiennent des propriétés anticancéreuses.En raison de l'abondance d'ALA et de l'acide aminé l-arginine, les noix améliorent la santé cardiaque.Des études ont indiqué que les noix peuvent améliorer la santé reproductive chez les hommes.Le super écrou contient des composés neuroprotecteurs qui soutiennent la santé du cerveau.
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Une étude publiée par le JJournal de l'American Heart Association a démontré que les amandes pouvaient aider à éliminer cette graisse du ventre tenace. L'étude a été menée par la Penn State University, qui impliquait 52 participants en surpoids et ayant un taux de cholestérol élevé. Chaque participant a suivi un régime qui visait à réduire le cholestérol en incorporant des collations comme un muffin à la banane ou des amandes entières.Il a été constaté que ceux qui mangeaient des amandes avaient une diminution significative de leur cholestérol ainsi que de la graisse abdominale. Claire Berryman, chercheuse de l'étude, a déclaré: «Notre recherche a révélé que le remplacement des amandes par une collation riche en glucides améliorait de nombreux facteurs de risque pour la santé cardiaque, y compris une nouvelle découverte selon laquelle la consommation d'amandes réduisait la graisse du ventre.«Les amandes sont également une excellente source d'acide folique et de biotine, qui sont des vitamines anti-âge.
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Pour vous tailler la taille, mangez des pistaches. Le journal Nutrition a publié une étude dans laquelle 60 adultes d'âge moyen ont été répartis en deux groupes: un groupe pistache et un groupe témoin. Le groupe qui a ajouté des pistaches à son régime alimentaire à 20% de ses calories totales provenant des noix - augmentant ainsi son apport en protéines et en graisses tout en réduisant son apport en glucides. Quant à la macro-répartition du groupe témoin, 30% de glucides, 15% de protéines et 25% de matières grasses. Cela a duré six mois au total. Et les résultats ... le groupe pistache avait des tailles plus petites - 0.7 pouces - et leur cholestérol total a chuté de 15 points. La raison: les pistaches sont riches en acides gras mono-insaturés, qui peuvent cibler la graisse du ventre.
Retour à l'introUne once de noix par jour peut éloigner le médecin et les chiffres sur l'échelle. Les noix offrent non seulement des avantages pour la perte de graisse, mais aussi une myriade d'autres avantages pour la santé. Cela dit, le British Journal of Nutrition a terminé une étude où les personnes en surpoids suivaient un régime hypocalorique contenant des noix. Et il a été constaté que la combinaison des deux permettait une plus grande perte de graisse. Cliquez sur pour savoir exactement quelles noix vous devriez incorporer dans votre alimentation.
Une étude récente publiée par le Journal de la nutrition a indiqué qu'une portion de noix contient 39 calories de moins que ce qui est répertorié dans la base de données des nutriments de l'USDA, soit 185 calories. Dr. David J. Baer, PhD, physiologiste de recherche superviseur au Service de recherche agricole du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a dirigé l'étude, déclarant: «Compte tenu des avantages potentiels pour la santé de la consommation de noix, y compris le risque réduit de maladies cardiovasculaires, il vaut la peine de comprendre la teneur en calories des noix dans l'alimentation humaine et réduire potentiellement les barrières à leur consommation."
L'étude a porté sur 18 adultes en bonne santé qui ont suivi un régime américain contrôlé sans noix pendant trois semaines, puis un régime contrôlé avec un 1.5 portions de noix pendant trois semaines supplémentaires. Les niveaux de calories ont été mesurés à l'aide de la calorimétrie à la bombe, qui est une méthode pour calculer l'énergie d'une réaction ou ce que l'on appelle mieux la digestibilité des aliments. La conclusion: ne vous inquiétez pas des calories.
Une étude publiée par le JJournal de l'American Heart Association a démontré que les amandes pouvaient aider à éliminer cette graisse du ventre tenace. L'étude a été menée par la Penn State University, qui a impliqué 52 participants en surpoids et ayant un taux de cholestérol élevé. Chaque participant a suivi un régime qui visait à réduire le cholestérol en incorporant des collations comme un muffin à la banane ou des amandes entières.
Il a été constaté que ceux qui mangeaient des amandes avaient une diminution significative de leur cholestérol ainsi que de la graisse abdominale. Claire Berryman, chercheuse de l'étude, a déclaré: «Notre recherche a révélé que le remplacement des amandes par une collation riche en glucides améliorait de nombreux facteurs de risque pour la santé cardiaque, y compris une nouvelle découverte selon laquelle la consommation d'amandes réduisait la graisse du ventre."
Les amandes sont également une excellente source d'acide folique et de biotine, qui sont des vitamines anti-âge.
Pour vous tailler la taille, mangez des pistaches. Le journal Nutrition a publié une étude dans laquelle 60 adultes d'âge moyen ont été répartis en deux groupes: un groupe pistache et un groupe témoin. Le groupe qui a ajouté des pistaches à son alimentation à raison de 20% de ses calories totales provenant des noix - augmentant ainsi son apport en protéines et en graisses tout en réduisant son apport en glucides. Quant à la macro-répartition du groupe témoin, 30% de glucides, 15% de protéines et 25% de matières grasses. Cela a duré six mois au total.
Et les résultats ... le groupe pistache avait une taille plus petite - 0.7 pouces - et leur cholestérol total a chuté de 15 points.
La raison: les pistaches sont riches en acides gras monoinsaturés, qui peuvent cibler la graisse du ventre.
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