Il semble que peu importe à quel point certaines personnes s'entraînent ou combien de masse musculaire elles mettent, une zone du corps semble trop têtue pour tonifier le ventre. Cela peut être vraiment décourageant de passer des heures à tonifier vos abdominaux, seulement pour qu'ils restent cachés par une petite couche de graisse molle qui ne semble pas vouloir changer, peu importe ce que vous essayez.
C'est un problème courant, en particulier pour les bodybuilders plus âgés, mais ce n'est pas un problème insoluble, il faut simplement la bonne approche et la bonne combinaison de régime alimentaire et de changements subtils à votre régime d'exercice.
Perdez du poids rapidement avec ces conseils nutritionnels et d'entraînement simples à suivre.
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Les méthodes les plus évidentes que les gens essaient d'éliminer la graisse du ventre sont les redressements assis. On pense que l'exercice brûle des calories, donc pour éliminer la graisse dans une zone particulière du corps, vous exercez cette zone. Cependant, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Bien sûr, l'exercice brûle des calories, mais il le fait uniformément dans tout le corps.
En faisant une quantité excessive de craquements et de redressements assis, vous pouvez réduire la graisse de votre ventre, mais pas plus que la graisse dans d'autres zones du corps. Et même si vous aurez des abdos durs grâce à tous ces crunchs, vous n'obtiendrez toujours pas la définition que vous souhaitez grâce à la graisse du ventre qui les recouvre.
Pour comprendre pourquoi et pour trouver une solution pour éliminer la graisse du ventre, vous devez comprendre pourquoi nous avons de la graisse abdominale en premier lieu. Le corps stocke la graisse comme réserve, mais il y a des limites à l'endroit où elle peut être conservée.
Le ventre offre l'un des espaces les plus disponibles, avec le dos et les cuisses. Cependant, la façon dont votre corps se répartit autour de ces zones dépend de plusieurs facteurs, notamment vos gènes, vos hormones et votre alimentation.
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Vous ne pouvez pas faire grand-chose au sujet de vos gènes, mais vous pouvez faire quelque chose au sujet de vos hormones et de votre alimentation.
En ce qui concerne les hormones, la plus importante pour tous les culturistes est évidemment la testostérone, qui non seulement rend le corps plus capable de développer de la masse musculaire, mais elle réduit également la graisse corporelle. De plus, plus il y a de muscle et de testostérone dans le corps, plus la quantité d'œstrogène est faible, et comme cela contribue également à la distribution de la graisse autour du ventre (c'est pourquoi les femmes y sont plus sensibles), plus le niveau est bas, mieux c'est.
Avant de prendre des suppléments de testostérone ou pire, de mettre quelque chose dans votre corps que vous n'êtes pas censé faire, il convient de noter que l'augmentation naturelle de la testostérone est de loin la meilleure solution. Non seulement les effets de l'hormone de croissance sont assez désagréables lorsqu'ils sont pris de manière anormale, y compris la perte de cheveux, la gynécomastie ou des conditions encore plus graves, mais aussi, comme la testostérone est produite naturellement dans le corps, il suffit d'un bon exercice pour augmenter ses niveaux, ce qui est non seulement facile à faire, mais ne conduira pas à des effets secondaires désagréables.
En fait, il suffit de quelques changements à votre programme d'exercice. La méthode la plus simple pour augmenter vos niveaux est peut-être de faire de faibles répétitions de squats et de powerlifts une ou deux fois par semaine. Ce type de musculation intense est excellent pour faire en sorte que votre corps produise plus d'hormones, même si vous devez vous assurer que vous vous reposez également beaucoup, car 70% de votre testostérone est produite lorsque vous dormez.
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Bien sûr, réduire la graisse du ventre nécessite également une bonne alimentation. Assurez-vous que vous consommez beaucoup de protéines, car cela garantit que vous pouvez produire suffisamment de testostérone et de muscle.
Pour la plupart des bodybuilders masculins, cela devrait être d'environ 180 à 200 grammes par jour, ou un peu plus en fonction de votre programme d'entraînement. Les boissons protéinées sont une bonne idée car vous pouvez augmenter votre consommation sans augmenter les calories, car celles-ci doivent être réduites pour que votre corps brûle la graisse autour de votre ventre.
Le moyen le plus simple de le faire est d'écrire tout ce que vous mangez au cours d'une semaine typique, puis de calculer votre apport calorique quotidien moyen. De cette moyenne, soustrayez 300 calories, ce qui vous assurera de consommer moins, pas plus, que nécessaire. En plus de cela, introduisez un peu plus de cardio dans votre entraînement pour vous assurer de brûler beaucoup de calories chaque semaine.
En maximisant la quantité de testostérone que vous produisez, en vous assurant d'obtenir suffisamment de protéines et en réduisant les calories, vous devriez commencer à voir une réduction de la graisse du ventre après seulement quelques semaines.
Une fois que vous avez la définition que vous voulez, vous pouvez recommencer à augmenter vos calories en maintenant ce poids, mais soyez prudent, car il est trop facile de remettre la graisse en place, alors assurez-vous de continuer à surveiller votre poids et vos calories, et de faire des ajustements. quand c'est nécessaire.
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