Un soulevé de terre puissant est le point culminant de la force, de la puissance, de la coordination et de la technique. Un athlète doit posséder un niveau de base de toutes ces variables pour effectuer efficacement des simples et des sets solides de soulevé de terre.
En ce qui concerne l'efficacité technique, il y a beaucoup d'indices que l'on peut utiliser pour que le soulevé de terre réussisse. L'un de ces signaux - et, sans doute, le plus important - est de retirer le jeu de la barre. Ce concept et cette réplique sont une compétence qui doit être fortement entraînée à la fois pour le sumo et le soulevé de terre conventionnel lors de chaque séance d'entraînement.
Si vous êtes nouveau dans le deadlifting ou si vous commencez à prendre au sérieux votre entraînement en force, il est important de passer un peu de temps à comprendre ce que c'est que de sortir le jeu de la barre.
Tirer le jeu de la barre est la relation que vous créez avec votre corps, le sol et la barre pour créer une tension avant de soulever physiquement du poids. Essentiellement, c'est ainsi que nous signalons à notre corps que nous nous préparons à exercer une force et à soulever un objet lourd.
Un moyen facile pour les débutants de visualiser le fait de tirer le jeu de la barre est de le considérer comme un très léger maintien isométrique. Vous tirez sur la barre et créez une tension avec le corps très légèrement sans exercer d'énergie au point de vous fatiguer. En tant qu'entraîneur, si je venais vers vous et que je poussais légèrement votre épaule vers l'arrière, et que vous tiriez le jeu, alors vous ne bougeriez pas vraiment ou ne changeriez pas votre mécanique.
Débutants, il convient de souligner que les athlètes d'élite auront différents moyens de sortir du jeu de la barre qu'ils ont développée au fil du temps. Parfois, vous verrez physiquement la barre se plier (souvent des barres de soulevé de terre) en raison du poids soulevé, mais ce n'est pas un mécanisme / visuel nécessaire pour votre succès lorsque vous apprenez ce concept pour la première fois et que vous tirez correctement le jeu. Pour la plupart des gens, le fait de tirer le jeu sera imperceptible pour les spectateurs: c'est vous qui créez une tension dans le corps en tirant très légèrement sur la barre.
Tirer le jeu de la barre est important pour trois raisons principales:
Il est courant d'entendre que retirer le jeu de la barre revient simplement à «tirer la barre avant le soulevé de terre». Et ce n'est pas une mauvaise façon d'y penser comme ça, mais cela peut être un peu limitant, en particulier pour les nouveaux haltérophiles. Tout le corps doit être aligné lors du retrait du jeu de la barre.
Après tout, ce signal n'est pas vraiment observable d'un point de vue anatomique, c'est quelque chose qui se ressent à un niveau beaucoup plus interne.
Pour un vrai débutant, le concept de tirer le jeu de la barre peut parfois être difficile à comprendre, et il devient beaucoup plus important à mesure que le poids devient plus lourd. C'est pourquoi c'est une compétence utile à apprendre et à affûter tôt dans les carrières de levage.
L'une des meilleures façons d'aborder le fait de retirer le jeu de la barre pour le sumo et le soulevé de terre conventionnel est de créer une chaîne de signaux qui créent de la cohérence à chaque répétition. Cela peut être extrêmement utile pour l'état d'esprit lorsque vous tirez des célibataires et, plus important encore, plusieurs répétitions.
Si vous pouvez créer une série de repères pour votre levage, vous pouvez vous mettre plus rapidement dans des positions cohérentes tout en obtenant les avantages de tirer le jeu hors de la barre. Ci-dessous, nous avons fourni quelques chaînes de repères que vous pouvez essayer pour le soulevé de terre conventionnel et sumo.
N'oubliez pas que ces signaux servent à créer une tension avec le corps, le sol et la barre, et ils ne se contentent pas de «tirer sur la barre».
Que vous soyez un lève-personne débutant, intermédiaire ou avancé, tirer le jeu de la barre est crucial pour réussir lors de la traction de poids lourds. C'est une compétence qui doit être affûtée régulièrement et qui peut être décisive lors du déplacement de charges maximales.
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