3 étapes pour amener vos biceps à de nouveaux sommets

3 étapes pour amener vos biceps à de nouveaux sommets

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Getty Images / MRBIG_PHOTOGRAPHY

Le fait que certaines personnes développent des biceps plus longs et plus en forme de football, tandis que d'autres développent des biceps plus courts et plus montagnards, est principalement une question laissée à la génétique. Mais n'ayez crainte, car il y a un moyen pour que tout le monde puisse créer l'illusion d'avoir un pic de biceps plus substantiel. La clé réside dans le développement d'un plus grand développement dans un muscle peu discuté qui se trouve sous le biceps appelé le brachial. Dans un bodybuilder hautement défini, le brachial apparaît comme un épais «nœud» de muscle qui sort du côté de la partie supérieure du bras lorsqu'ils sont fléchis et vus de l'arrière. Ce qui est cool avec le brachial, c'est qu'à mesure qu'il grossit, il «poussera» le biceps plus haut, ce qui donnera l'apparence d'un pic plus grand. Le problème avec la stimulation efficace du brachial est qu'avec la plupart des mouvements de curling standard, les biceps agissent comme le fléchisseur principal de la partie supérieure du bras. Vous devez choisir des exercices de curling spécifiques qui mettent les biceps dans une position mécaniquement faible, afin que le brachial puisse entrer dans le jeu. Plus vous pouvez forcer le brachial à faire du travail, plus il sera obligé de s'adapter et de grandir.Les exercices suivants sont faits sur mesure pour attaquer le brachial, vous permettant de vous rapprocher de quelques pas pour atteindre ce pic de biceps.

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Getty Images / Monsieur. Grande photographie

Marteau Curl

Prenez une paire d'haltères et tenez-les à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur vers vos cuisses. Enroulez les haltères ensemble, mais gardez vos paumes tournées vers l'intérieur tout au long de l'ensemble, comme si vous utilisiez un marteau. Assurez-vous de garder vos coudes verrouillés en place, ne leur permettant pas de se lever ou de sortir pendant que vous vous courbez. Au point de contraction maximal, serrez très fort avant de ramener lentement les haltères à la longueur des bras. 

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Curl inversé

Celles-ci sont effectuées comme des boucles d'haltères régulières, à la seule exception que les paumes sont tournées vers le bas. La position paumes vers le bas forcera le brachial et le brachioradialis de l'avant-bras à travailler intensément pendant ce mouvement. Assurez-vous de garder vos coudes verrouillés sur vos côtés et vos poignets droits tout au long de l'ensemble.Gardez le poids modéré et les répétitions dans la gamme 10-12. Si vous trouvez que faire des boucles inversées avec une barre droite est inconfortable, essayez d'utiliser une barre EZ-curl à la place.

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Prédicateur Curl

Avec ce mouvement, vous allez vous recroqueviller sur le côté vertical et non incliné d'un banc de prédicateur. Chargez une barre avec seulement environ 60 à 70% de votre poids normal de curl de prédicateur. Placez-vous sur le banc de manière à ce que vos aisselles soient bien enfoncées dans le haut. Prenez le poids et laissez vos bras pendre tout droit.Lorsque vous commencez à vous courber, assurez-vous que vos épaules et vos coudes restent verrouillés en position, de sorte que le brachial soit obligé de travailler aussi fort que possible pour fléchir le bras. Au sommet du mouvement, serrez fermement. Abaissez lentement la barre à la position de départ.

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Le fait que certaines personnes développent des biceps plus longs et plus en forme de football, tandis que d'autres développent des biceps plus courts et plus montagnards, est principalement une question laissée à la génétique. Mais n'ayez crainte, car il y a un moyen pour que tout le monde puisse créer l'illusion d'avoir un pic de biceps plus substantiel. La clé réside dans le développement d'un plus grand développement dans un muscle peu discuté qui se trouve sous le biceps appelé le brachial. Dans un bodybuilder hautement défini, le brachial apparaît comme un épais «nœud» de muscle qui sort du côté de la partie supérieure du bras lorsqu'ils sont fléchis et vus de l'arrière. Ce qui est cool avec le brachial, c'est qu'à mesure qu'il grossit, il «poussera» le biceps plus haut, ce qui donnera l'apparence d'un pic plus grand. 

Le problème avec la stimulation efficace du brachial est qu'avec la plupart des mouvements de curling standard, les biceps agissent comme le fléchisseur principal de la partie supérieure du bras. Vous devez choisir des exercices de curling spécifiques qui mettent les biceps dans une position mécaniquement faible, afin que le brachial puisse entrer dans le jeu. Plus vous pouvez forcer le brachial à faire du travail, plus il sera obligé de s'adapter et de grandir.

Les exercices suivants sont faits sur mesure pour attaquer le brachial, vous permettant de vous rapprocher de quelques pas pour atteindre ce pic de biceps.

Marteau Curl

Prenez une paire d'haltères et tenez-les à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur vers vos cuisses. Enroulez les haltères ensemble, mais gardez vos paumes tournées vers l'intérieur tout au long de l'ensemble, comme si vous utilisiez un marteau. Assurez-vous de garder vos coudes verrouillés en place, ne leur permettant pas de se lever ou de sortir pendant que vous vous courbez. Au point de contraction maximal, serrez très fort avant de ramener lentement les haltères à la longueur des bras. 

Curl inversé

Celles-ci sont effectuées comme des boucles d'haltères régulières, à la seule exception que les paumes sont tournées vers le bas. La position paumes vers le bas forcera le brachial et le brachioradialis de l'avant-bras à travailler intensément pendant ce mouvement. Assurez-vous de garder vos coudes verrouillés sur vos côtés et vos poignets droits tout au long de l'ensemble.

Gardez le poids modéré et les répétitions dans la gamme 10-12. Si vous trouvez que faire des boucles inversées avec une barre droite est inconfortable, essayez d'utiliser une barre EZ-curl à la place.

Prédicateur Curl

Avec ce mouvement, vous allez vous recroqueviller sur le côté vertical et non incliné d'un banc de prédicateur. Chargez une barre avec seulement environ 60 à 70% de votre poids normal de curl de prédicateur. Placez-vous sur le banc de manière à ce que vos aisselles soient bien enfoncées dans le haut. Prenez le poids et laissez vos bras pendre tout droit.

Lorsque vous commencez à vous courber, assurez-vous que vos épaules et vos coudes restent bloqués en position, de sorte que le brachial soit obligé de travailler aussi fort que possible pour fléchir le bras. Au sommet du mouvement, serrez fermement. Abaissez lentement la barre à la position de départ.