La presse à mines terrestres est un exercice unique qui peut renforcer la force, la stabilité du tronc, le contrôle scapulaire et la conscience corporelle générale nécessaire pour les sports de force, de puissance et de fitness. De plus, il peut être utilisé comme exercice de correction et / ou de pré-rééducation pour augmenter la résilience aux blessures et améliorer la fonction articulaire et le contrôle de l'épaule, de la colonne thoracique, etc.
Par conséquent, dans cet article, nous vous proposerons quelques mouvements alternatifs que vous pouvez intégrer dans des programmes de formation pour apporter des avantages similaires à ceux de la presse contre les mines antipersonnel.
La presse pour mines antipersonnel peut être réalisée avec une grande variété de motifs de pressage, de placement de pied et de bandes / résistance supplémentaires. Dans un article précédent, nous avons discuté de quatre des variations de pression des mines les plus courantes, qui offrent toutes des avantages similaires aux entraîneurs et aux athlètes. Dans la démonstration vidéo ci-dessous, la presse à double genou est démontrée.
La presse pour mines terrestres offre aux entraîneurs et aux athlètes un moyen unique de diversifier la force de pression, d'augmenter la force du tronc et de renforcer la stabilisation des épaules. Bien que les alternatives ci-dessous offrent bon nombre des avantages ci-dessus, ce ne sont pas des échanges clairs vers la presse des mines antipersonnel en raison de l'incapacité de gérer l'effet de levier lors du pressage (en raison des angles de pression dans la presse des mines terrestres).
Vous trouverez ci-dessous trois alternatives de lutte contre les mines terrestres que les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser dans le cadre des programmes d'entraînement pour obtenir les avantages ci-dessus.
Cette presse à bras unique à genoux est effectuée avec le même placement du corps que la presse à genoux unique pour mine terrestre, à la seule exception que l'haltère est pressé verticalement tandis que la mine terrestre est appuyée sur un angle vers le haut, ce qui déplace la charge vers l'épaule et l'épaule postérieure / stabilisants. Les deux mouvements défient la stabilité du tronc et le contrôle pelvien, ce qui peut être très bénéfique pour la course, le sprint et d'autres mouvements sportifs (entraînement anti-rotation). Dans la vidéo ci-dessous, la presse à haltères à genoux est démontrée.
La Z Press est un mouvement avancé qui défie de nombreux groupes musculaires et schémas de mouvement identiques à ceux de la presse des mines antipersonnel. L'épaule postérieure, les stabilisateurs scapulaires et le tronc (abdominaux, obliques) sont fortement sollicités par ce mouvement, et l'athlète doit trouver une rigidité dans le torse pour résister à la flexion / extension / rotation de la colonne vertébrale. Dans la vidéo ci-dessous, la double presse kettlebell z est démontrée, utilisant des charges asymétriques pour favoriser le mouvement et les avantages déjà difficiles.
C'est un exercice qui imite de très près la presse des mines antipersonnel. En plaçant le lève-personne devant la pile de câbles dans n'importe quel placement du pied / (debout, debout, position décalée, double agenouillé, simple à genoux, etc.), vous pouvez faire varier la base de soutien et les demandes sur la force du noyau et la conscience du corps, tout comme la presse des mines antipersonnel. De plus, les câbles permettent aux entraîneurs et aux athlètes d'appuyer sur un angle similaire à celui de la presse pour mines terrestres à haltères (de haut en bas à un angle d'environ 30 à 45 degrés), ce qui peut maximiser l'implication de l'épaule et de l'épaule postérieure dans la presse.
La programmation des alternatives ci-dessus peut être effectuée dans une structure similaire à celle de la presse pour mines antipersonnel. Pour mettre l'accent sur le contrôle du corps, la stabilisation scapulaire et la force du tronc, des charges plus légères avec des tempos plus lents et contrôlés et des plages de répétitions modérées à élevées peuvent être bénéfiques. Pour l'hypertrophie et la force, des gammes et des séries de répétitions modérées peuvent être effectuées en utilisant une charge modérée à des tempos contrôlés pour augmenter le temps sous tension.
Les articles ci-dessous peuvent être des variations d'exercices utiles et des échanges pour développer la force, la puissance, en tant que mouvement dans des motifs non traditionnels pour maximiser la forme physique et les performances!
Image en vedette: J2FIT sur YouTube
Personne n'a encore commenté ce post.