Dès que vous commencez à devenir sérieux au sujet de la dynamophilie, les choses changent. Peut-être que vous commencez à accorder un peu plus d'attention à votre programme d'entraînement, puis vous décidez de vous fixer des objectifs ambitieux - par exemple, le deadlifting 600 livres ou le banc pressant 450 livres. Et peut-être que lorsque vous vous approchez de ces objectifs, vous décidez qu'il est temps de rivaliser.
La concurrence change le jeu, littéralement. Bien qu'il puisse sembler que vous faites les trois mêmes ascenseurs sur la plate-forme que vous le faites dans la salle de sport, la sensation est un peu différente lorsque vous êtes sur la plate-forme avec les juges qui vous regardent vers le bas. Et l'entraînement menant à la compétition est également différent. Vous ressentez un peu plus de pression pour rendre chaque séance d'entraînement meilleure que la précédente. Vous commencez à accumuler de petits maux et douleurs en vous entraînant dur et lourd, semaine après semaine.
Espérons que tout votre travail acharné porte ses fruits et que vous atteignez vos objectifs sur la plate-forme. Mais personne n'a tout le temps des rencontres parfaites, et lorsque les choses tournent un peu mal, vous pourriez vous pencher sur votre entraînement avant la compétition pour comprendre ce qui n'a pas fonctionné.
Maintenant, tout le monde est différent et chaque préparation de rencontre est différente, mais J'ai remarqué quelques pièges courants qui affectent de nombreux programmes de formation. Si vous avez déjà rencontré l'un de ces problèmes vous-même, vous savez à quel point ils peuvent être frustrants. Le secret est de planifier à l'avance, afin que vous soyez prêt pour eux. Voici les stratégies que j'utilise pour faire exactement cela.
C'est ce qu'elle a dit! Non, sérieusement: c'est probablement le problème le plus courant avec les programmes de pointe. Vous roulez, lancez facilement les ensembles prescrits chaque semaine, puis, de nulle part, vous vous retrouvez à manquer des ascenseurs - mal. Qu'est-il arrivé?
Ce qui s'est passé, c'est que vous avez trouvé votre limite de technique. Si vous poussez assez fort, tôt ou tard, vous atteindrez un point où le poids est si lourd que votre technique commence à s'effondrer. Pour beaucoup ou la plupart des haltérophiles, lorsque la technique tombe en panne, ils se retrouvent dans une position mécaniquement désavantageuse - en d'autres termes, ils n'ont plus l'effet de levier nécessaire pour terminer l'ascenseur. Certains haltérophiles sont capables de franchir ces limites techniques, mais ils doivent généralement risquer des blessures pour le faire.
Maintenant, à long terme, la bonne approche des limites de la technique implique beaucoup, beaucoup de répétitions juste en dessous du poids où la technique commence à s'effondrer. Avec suffisamment de répétitions et suffisamment de pratique, ce point se rapprochera de plus en plus de 100% de votre 1-RM, et vous constaterez que la plupart des programmes de pointe fonctionnent beaucoup plus facilement.
Mais cela peut prendre des années, donc ce n'est pas vraiment une solution viable si vous avez une réunion dans les 12 prochaines semaines. Au lieu de cela, je recommande d'incorporer des surchauffes dans votre entraînement au début de votre apogée. Les surchauffes sont des répétitions uniques avec un poids qui est juste au moment où votre technique commence à s'effondrer. Vous ferez cela avant votre travail plus léger. Les surchauffes sont une excellente pratique, mais elles ne vous aideront pas à franchir cette limite technique plus rapidement que l'approche ci-dessus. Ils vous aideront cependant à développer rapidement la confiance nécessaire pour savoir que même si votre technique commence à se détériorer un peu, vous pouvez toujours terminer l'ascenseur. C'est un gros problème lorsque vous atteignez ces pourcentages plus élevés plus tard dans le pic.
J'ai beaucoup écrit sur les exigences physiques et mentales de la préparation des rencontres. Ce n'est pas facile et ce n'est pas censé être facile. Dans une large mesure, la concurrence est gratifiante précisément parce qu'elle est difficile. Dans le même temps, si vous grincez constamment à des ascenseurs presque max, votre corps va commencer à se désagréger. Et si vous vous demandez constamment si vous serez en mesure de terminer ces ascenseurs, votre esprit pourrait aussi commencer à se fissurer.
Il est donc très important de planifier à l'avance ces facteurs de stress. Le côté mental demande beaucoup de travail en dehors de la salle de sport, comme la mise de côté pour le repos et la relaxation, et la pratique de la méditation. Le côté physique est beaucoup plus facile.
Simplement en incorporant plus de jours légers dans votre plan de pointe, vous pouvez donner à votre corps plus de temps pour se remettre du stress des sessions lourdes. Et, en utilisant plus de volume lors de ces séances, vous pouvez toujours faire des progrès significatifs en termes de renforcement musculaire et de prévention des blessures.
Les programmes de coupe-biscuits sont tentants car ils font que tout semble si simple, si coupé et séché. Mais la vérité est que nos vies sont tout sauf simples. Le joli petit plan de 12 semaines que vous avez trouvé en ligne ne semble pas si soigné lorsque votre patron vous demande de faire des doubles équipes pour les deux prochaines semaines, et vous vous rendez compte que vous ne pouvez même pas commencer à vous entraîner pour votre rencontre avant l'âge de huit ans. semaines dehors.
Ou peut-être êtes-vous tellement occupé que vous ne pouvez pas mettre 12 solides semaines d'entraînement entre votre voyage de Thanksgiving à la maison, votre retraite de travail et le voyage de ski annuel avec vos meilleurs amis de l'université. Oui, de nombreux conflits d'horaire peuvent simplement être une question de priorités, mais d'autres fois, ils peuvent être inévitables.
En réalité, cependant, il n'est pas si important que vous suiviez parfaitement un plan. Il est important que vous ayez une cohérence à long terme. C'est le plus gros moteur du succès, et un bon plan en reflétera autant. En divisant votre entraînement pour la compétition en blocs - par exemple, un bloc léger et un bloc lourd - vous pouvez vous donner le temps d'être flexible. Si quelque chose d'inattendu survient, vous pouvez réduire le bloc lumineux. Ou si vous avez un temps d'entraînement limité, vous pouvez vous assurer que le bloc lumineux se compose de mouvements que vous pouvez effectuer n'importe où, même dans une salle de sport commerciale ou d'hôtel.
À la fin de la journée, vous devez accepter que finalement, vous rencontrerez des accrocs pendant votre entraînement. C'est bon. Ne soyez pas tellement absorbé par l'idée d'un cycle d'entraînement parfait que vous perdez de vue les éléments les plus importants du succès: s'entraîner dur et rester cohérent.
En même temps, cependant, si vous êtes conscient des pièges potentiels et que vous en tenez compte dans votre planification, vous pourriez avoir une préparation des réunions beaucoup plus productive et plus amusante!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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