Un moment de panique: J'ai atterri en France, j'ai ouvert ma valise et j'ai réalisé que j'avais oublié de faire ma ceinture d'haltérophilie.
`` Je ne peux pas passer cinq mois sans ceinture '', me suis-je dit, alors que mon anxiété commençait à monter. 'Mon dos ne va pas aimer ça du tout.'
Ensuite, j'ai fait ce que n'importe quel fan de ceinture ferait: je suis immédiatement allé en ligne et j'ai sélectionné une ceinture. Mais lorsque je suis passé à la caisse, ma commande n'a pas pu être traitée, car j'avais besoin d'un numéro de téléphone français.
`` Eh bien, je vais en commander un une fois que j'aurai un numéro européen '', ai-je pensé.
Une semaine d'entraînements sans ceinture s'est écoulée, puis deux, puis trois: À ma grande surprise, j'ai commencé à ressentir une certaine valeur dans le levage sans ceinture et j'ai pris la décision de m'en tenir sans ceinture jusqu'à mon retour au Canada.
Quatre mois plus tard, je peux dire que mon dos, qui m'a notoirement causé des problèmes, n'a jamais été aussi bien. Deuxièmement, ma capacité à me soutenir et à créer une tension active en s'accroupissant et en soulevant de terre s'est améliorée. En bref, je fais un meilleur travail pour me protéger, car la ceinture n'est pas là pour faire office de béquille, pour ainsi dire.
Avant d'aller plus loin, laissez-moi être clair: je ne suis pas anti-ceinture. Les ceintures permettent aux athlètes de soulever plus lourd et de se déplacer plus rapidement, et il y a beaucoup de science pour étayer cette affirmation.
Par exemple, une étude a révélé que le temps nécessaire pour effectuer un levage diminue lorsque vous portez une ceinture. En d'autres termes, les athlètes sont devenus plus rapides avec une ceinture, ce qui est particulièrement utile pour l'haltérophilie olympique. De même, une étude de 2001 a révélé que les haltérophiles expérimentés réduisaient leur temps global par représentant de 9% lorsqu'ils portaient une ceinture. (1)
Kevin Don, un entraîneur de 20 ans qui a entraîné à la fois des athlètes des CrossFit Games et des champions du monde de dynamophilie, l'a expliqué de cette façon: "Une ceinture rendra généralement un athlète plus fort ... via une hypertrophie accrue", a-t-il déclaré.
«Le plus grand indicateur de la production potentielle de force est le diamètre de la section musculaire, donc des ensembles plus grands dans cette plage de répétitions d'hypertrophie permettront au muscle d'avoir cette adaptation. Plus de répétitions nous poussent également à l'endurance de force, une compétence importante pour les athlètes CrossFit qui effectueront généralement des sets plus grands et ininterrompus », a-t-il ajouté.
Don a également souligné, cependant, que le port d'une ceinture est surtout avantageux pour les haltérophiles plus expérimentés, les athlètes CrossFit ou autres.
"Les novices ont généralement besoin de temps pour apprendre les techniques de port de la ceinture, mais plus important encore, ils doivent apprendre les schémas moteurs globaux de flexion, accroupissement et pression (en premier)", a-t-il déclaré.
Dave Henry, propriétaire du CrossFit London en Ontario et entraîneur depuis 14 ans, est d'accord. Il voit souvent des athlètes inexpérimentés utiliser des ceintures avant d'avoir acquis suffisamment de force pour justifier une ceinture.
«Tant qu'ils n'ont pas un bon ensemble de principes fondamentaux dans leur mouvement, ajouter de l'équipement à l'équation n'a pas de sens», a déclaré Henry. «Une fois qu'ils auront une certaine capacité, cela aidera, mais (généralement) les courroies sont parfaites pour un élévateur avancé dépassant 80% de leur maximum."
Cela dit, comme je l'ai découvert, il peut être utile d'abandonner temporairement la ceinture, même si vous êtes un athlète expérimenté.
1. Aide à créer une stabilité active
Le levage sans ceinture vous aide à apprendre à créer une stabilité active en soulevant de lourdes charges. Par stabilité active, je veux dire que vos muscles se contractent pour aider à stabiliser l'articulation, comme vous le faites si vous faites semblant d'étaler le sol sous vous afin d'aider à stabiliser vos hanches lorsque vous êtes accroupi.
En revanche, la stabilité passive se produit lorsque votre articulation est amenée près de sa plage de mouvement finale afin d'atteindre la stabilité. Les ceintures de levage peuvent vous amener à vous pencher sur la stabilité passive car la ceinture est là pour maintenir votre stabilité. Sans la ceinture, vous êtes seul et devez apprendre à créer cette stabilité en vous attachant et en respirant correctement.
2. Aide à créer la confiance
Si vous avez soulevé pendant un certain temps, vous savez à quel point c'est un jeu mental.
Bien que l'on vous ait peut-être dit de ne ceinturer qu'une fois que vous êtes à 80% de votre squat maximum, par exemple, que diriez-vous de voir à quel point vous pouvez aller sans ceinture? Cela contribuera grandement à renforcer la confiance dans ce que vous pourrez soulever une fois que vous aurez remis la ceinture en place. Au moins, ça a pour moi.
3. Vous aide à devenir plus techniquement solide
Invariablement, soulever sans ceinture signifie que vous soulevez un peu plus léger que ce que vous pourriez soulever habituellement.
Bien qu'il soit tentant de vouloir charger tout le temps, soulever un peu plus léger vous donne la chance de vraiment vous concentrer et de perfectionner votre mécanique de levage. Cela vous permettra non seulement d'effectuer plus de volume, mais cela vous permettra de corriger les petites erreurs dans vos ascenseurs, ce qui se traduira par la possibilité de soulever plus lourd lorsque vous remettez la courroie en place.
Tout ce qui précède a certainement été le cas pour moi.
Soulever des charges plus légères m'a aidé à devenir plus compétent techniquement sur mon squat et m'a aidé à créer une stabilité active par moi-même, au lieu de compter sur les meilleurs. Et le meilleur de tous, cela m'a aidé à éviter toute blessure au dos pour la première fois depuis que j'ai commencé à soulever il y a près de 20 ans.
Images gracieuseté de Kevin Don
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