C'est le seul exercice que tout le monde connaît quand ils sont débutants en gymnase: la boucle des biceps et toutes ses variations.
Cet exercice est dans notre ADN. Personne ne t'a appris comment les faire. Mais lorsque vous entrez dans la salle de sport, vous êtes attiré par le support d'haltères, comme des chips à la salsa. Vous retroussez les manches de votre chemise, attrapez une paire d'haltères, faites votre visage de levage et procédez à leur ouverture.
Et heureusement pour vous, les miroirs sont juste à côté des supports d'haltères, vous pouvez donc admirer votre travail acharné. Parce que 99% des amateurs de gym veulent de gros biceps et les 1% restants se mentent à eux-mêmes.
Cependant, il y a des raisons d'entraîner les biceps autres que pour la vanité. Choquant je sais.
Alors, la prochaine fois que vous irez à la salle de sport le jour du bras, vous aurez 3 autres raisons d'admirer vos armes.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Le biceps est un muscle à double tête, qui a deux points d'origine dans la région des épaules. La tête courte du biceps prend naissance au sommet des omoplates (techniquement appelée l'omoplate) et la tête longue prend naissance juste au-dessus de l'articulation de l'épaule.
À cause de ce, les biceps aident la coiffe des rotateurs à stabiliser l'épaule, en particulier à travers la zone des épaules. Et des poignets des rotateurs sains sont importants car vous avez besoin de la stabilité que les poignets donnent pour pouvoir déplacer l'épaule sur toute sa gamme de mouvement. Vous ne pouvez pas aller au-dessus sans cela.
De plus, les blessures de la coiffe des rotateurs sucent et prennent beaucoup de temps à guérir.
Les muscles de la coiffe des rotateurs ancrent un os de la partie supérieure du bras à l'omoplate et à la clavicule pour maintenir l'épaule en position verticale, et les biceps ancrent également cette articulation à rotule.
Et cette compression des deux extrémités aide à maintenir l'articulation de l'épaule là où elle devrait être.
Les boucles, lorsqu'elles sont faites correctement, rendent plus que vos biceps heureux.
[En rapport: 11 variations de flexion des biceps que vous devriez essayer]
Les biceps sont avant tout un fléchisseur du coude, mais ils jouent également un rôle secondaire dans la flexion de l'épaule. Les muscles du biceps sont recrutés pour aider votre deltoïde antérieur - l'avant de l'épaule - lorsque vous soulevez votre épaule en flexion.
De plus, comme la charge est devant les épaules, les muscles stabilisateurs scapulaires des lats, des rhomboïdes et des pièges inférieurs sont recrutés de manière isométrique pour empêcher l'épaule de rouler vers l'avant tout en faisant des boucles. (Bien sûr, ce n'est que si vous pratiquez la forme correcte de la flexion des biceps.)
C'est pourquoi faire des boucles de biceps dans les dernières étapes d'un programme de réadaptation est une autre façon d'aider à renforcer la coiffe des rotateurs et les muscles entourant l'épaule.(1) (2)
Pendant que les boucles de biceps ne devraient pas être le principal exercice utilisé pour renforcer vos épaules, ils jouent un rôle important dans un programme de renforcement de la coiffe des rotateurs et des épaules.
Remarque: encore une fois, ce n'est pas un avis médical. Écoutez votre physiothérapeute ou votre médecin.
Outre les boucles, pensez à tous les autres exercices où les biceps sont utilisés.
Les biceps aident à de nombreuses remontées qui sont fondamentales pour les sports de force. Parce qu'ils vous aident à tirer, les deadlifts et même les bribes et les nettoyages recrutent ces muscles, c'est pourquoi les exercices de biceps sont importants pour les haltérophiles olympiques.
Les biceps jouent également un rôle dans des exercices tels que les rangées verticales et horizontales, les tractions et les tractions en tant que muscles secondaires derrière les muscles principaux des épaules et du haut du dos. Avoir des biceps plus faibles rend plus difficile pour les plus gros muscles du dos de faire leur travail, et si vos biceps lâchent avant les muscles du dos, alors vous ne travaillez pas ces muscles au mieux de vos capacités.
Parce que vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible, avoir des biceps plus forts ne vous aidera qu'à construire un haut du dos fort et musclé. Avez-vous déjà vu un athlète avec un gros dos et des biceps chétifs? Je repose mon cas.
en outre, une rupture du tendon du biceps est une blessure courante chez les deadlifters et les athlètes olympiques, derrière les blessures au bas du dos et au cou. Des biceps solides empêchent l'articulation du coude de bouger excessivement lors du soulevé de terre lourd, en particulier lors de l'utilisation d'une prise mixte.
Avoir des biceps forts n'empêche pas complètement les déchirures tendineuses, mais cela joue un rôle dans sa prévention.
[En rapport: Comment éviter une déchirure du biceps]
Les biceps gros et forts ont non seulement une belle apparence, mais jouent un rôle important dans la santé et la performance de vos épaules et de votre dos.
Même s'il vaut la peine de se rappeler que les triceps représentent 70% du haut du bras, le fait d'avoir des biceps solides aide à prévenir les tensions triceps, maintient les épaules en place et permet des mouvements plus fluides du haut du bras.
En plus de qui regarde tes triceps quand tu fléchis? Alors vas-y et détends-toi à ta guise devant un miroir. Tu sais quoi faire ensuite.
Image sélectionnée via Improvisor / Shutterstock
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