Dans le monde de l'haltérophilie, les entraîneurs et les athlètes ont une pléthore de variations d'arraché, de nettoyage et de secousse, chacune pouvant être utilisée pour corriger une faiblesse et / ou des défauts spécifiques qu'un athlète peut posséder. Dans un article précédent, j'ai discuté de la secousse fendue derrière le cou et des raisons pour lesquelles presque tous les élévateurs (tous niveaux) peuvent bénéficier de les exécuter soit les jours d'accentuation des secousses, soit dans des complexes aériens.
La presse à pousser derrière le cou est un autre mouvement similaire que les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser pour développer des épaules plus fortes et plus saines, un positionnement au-dessus de la tête et même la force du haut du dos. De plus, la presse à pousser derrière le cou peut considérablement améliorer les performances de saccadé et même la capacité de rester attaché et emballé (haut du dos) tout en s'accroupissant lourdement.
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Dans cet article, nous discuterons de trois raisons pour lesquelles les haltérophiles peuvent bénéficier des presses à pousser derrière le cou, et comment ils peuvent les mettre en œuvre dans leurs routines d'entraînement actuelles.
Ce mouvement commence dans la même position arrière en rack que le jerk derrière le cou (jerk grip) et utilise une phase d'immersion et d'entraînement avec les jambes pour accélérer la barre dans un chemin vertical. Semblable à la presse à pousser à crémaillère avant, cet exercice se termine par un élévateur entièrement dressé sans recourbement des hanches, des genoux ou des chevilles, mais plutôt avec une finition solide et verrouillée des coudes.
Voici un clip d'entraînement rapide du légendaire Donny Shankle faisant des pressions derrière le cou à 157 kg (345.4 livres) pour cinq répétitions.
Bien que cet exercice offre des avantages similaires à la presse à pousser standard, il peut également aider à développer complètement le haut du dos, les pièges et les épaules postérieures, qui sont tous très importants pour la stabilisation du verrouillage et le tassement du haut du dos (la plupart des ascenseurs de force, tels que le squat arrière). Le point de départ derrière la tête dans l'ascenseur permet également aux poussoirs de surcharger potentiellement ce mouvement de pression (par rapport à la presse à pousser à crémaillère avant), ce qui permet un développement accru de la force au fil du temps. Les deux variantes de poussée (derrière le cou et à l'avant) peuvent offrir aux athlètes une force et un développement musculaire uniques et doivent être entraînées régulièrement pour maximiser les performances au-dessus de la tête.
La stabilisation de l'épaule est essentielle pour l'intégrité des articulations, la production de force et des performances optimales au-dessus de la tête lors du snatch and jerk. Cette variation de poussée peut améliorer la stabilisation ET augmenter l'amplitude de mouvement des épaules, tout en renforçant les muscles et les tissus conjonctifs chargés lors des secousses (secousses divisées, secousses puissantes et secousses accroupies). Enfin, comme les haltérophiles peuvent être capables de faire plus de chargement derrière la position du cou (la barre est placée directement au-dessus des hanches), ceux-ci peuvent aider à surcharger les triceps pour augmenter la force et la stabilité du verrouillage au-dessus de la tête.
Enfin, cet exercice fournit la mécanique exacte d'immersion et d'entraînement utilisée dans les mouvements saccadés. Cet exercice peut être utilisé pour aider les débutants à développer une trajectoire de barre verticale (ainsi que pour aider les athlètes intermédiaires et plus avancés à continuer à progresser avec des charges plus lourdes), la mobilité aérienne et la mécanique de la saccade enracinée, ainsi que le renforcement des muscles nécessaires.
Alors que les poussées et les secousses sont des agrafes courantes dans la plupart des programmes d'haltérophilie, j'ai trouvé que la presse à pousser derrière le cou était un mouvement très bénéfique pour surcharger le mouvement de la presse à pousser. En ayant la capacité de surcharge, un élévateur peut se déplacer à travers un plateau de force, apprendre à stabiliser des charges plus lourdes au-dessus de sa tête et, surtout, développer pleinement le haut du dos, les pièges, les muscles des épaules et les tissus conjonctifs qui peut être passé inaperçu s'il est toujours formé à partir de la variante en rack avant.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @allen_mcgee sur Instagram
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