Je résous des problèmes. Je dépanne les régimes, fais des ajustements, surveille la réponse du corps et répète - je travaille toujours pour que le corps réagisse mieux et obtienne des résultats plus rapidement.
J'ai appris que simple fonctionne très bien pour l'entraînement et diète. Chaque fois que je vois une personne aux prises avec sa perte de graisse, je vois toujours si nous pouvons simplifier les choses. Simple ne veut pas dire pas aussi efficace, mais généralement plus facile à exécuter. Les plans compliqués nécessitent une attention constante et parfois le reste de votre vie exige cette attention ailleurs. Comment simplifier un régime? Voici trois façons.
Chris Shugart et moi avons mis ce plan ensemble, et c'est assez simple (et efficace). Le plan est explicite - vous limitez simplement votre apport quotidien total en glucides à moins de 100 grammes.
C'est un bon moyen de devenir ou de rester maigre pendant les périodes très mouvementées de votre vie. Prenez votre petit-déjeuner comme vous le feriez normalement (œufs, épinards, saucisse de dinde, etc.). Ensuite, prenez 2 shakes de qualité pendant la journée (vous pouvez les préparer avant de quitter la maison le matin).
Le soir, dînez comme vous le feriez normalement (steak et brocoli, saumon et asperges, etc.). Les jours où vous vous entraînez, ajoutez votre nutrition d'entraînement en plus de cela. Vraiment simple. Cela fonctionne si bien parce que vos shakes sont contrôlés en calories et en macronutriments et nécessitent peu ou pas de préparation. Voici un simple shake contrôlé en glucides de 500 calories qui fonctionne très bien pour cela.
Mélangez tout dans un mélangeur, mélangez et emballez pour votre journée.
Le régime 3x était une approche que j'ai proposée pour les clients qui n'aimaient pas beaucoup de variété dans leurs repas quotidiens. Ce que vous faites est de construire 3 jours de repas sans amidon qui sont tous similaires caloriquement.
Ensuite, vous tournez à travers ces repas pendant 12 à 15 jours. Les jours où vous vous entraînez, ajoutez simplement votre nutrition d'entraînement à cette partie de votre journée. Cette approche facilite la préparation des aliments et l'ajout de votre nutrition d'entraînement les jours d'entraînement vous permet de faire un cycle de glucides et de calories en fonction du moment où vous vous entraînez.
Voici un exemple de régime:
(Cuire les ingrédients de l'omelette ensemble dans une poêle.)
Si vous avez besoin d'une solution de perte de poids, revenez à l'essentiel. Commencez simplement avec l'un de ces 3 plans et relancez votre perte de graisse. Cependant, en plus de vous donner 3 plans, je vous propose également les 2 solutions suivantes à des problèmes allant du physique au psychologique.
Je parlais récemment avec un de mes amis qui se promène comme s'il pouvait monter sur une scène de musculation n'importe quel jour de l'année et je lui ai demandé `` le facteur le plus important de la perte de graisse.'Sa réponse était dormir.
Dormir? Ouais.
C'est contraire à ce que le monde nous dit. Ne sommes-nous pas censés prendre des stimulants, travailler 12 heures par jour, travailler toute la nuit et ne dormir que 3-4 heures (comme si c'était une étoile d'or, nous obtenons notre badge de virilité)?
Grosse erreur. Si vous essayez de maigrir, vous avez besoin de sommeil, car bien qu'ils semblent être deux processus indépendants, le sommeil et la perte de graisse sont liés par la tolérance au glucose et vos cellules graisseuses. Une étude en Traitements diabétiques ont constaté que les personnes obtenant 4.5 heures de sommeil par nuit contre 6 heures par nuit avaient des sécrétions d'insuline plus élevées et un score plus élevé sur l'indice de résistance à l'insuline.
Une autre étude en Dormir ont montré qu'en passant de 8 heures / nuit à 4 heures / nuit de sommeil pendant seulement 2 jours, les gens ont constaté une augmentation des pics de glucose et d'insuline après le petit-déjeuner, tout en affichant une diminution de la libération de glucagon.
La relation entre le sommeil et la tolérance au glucose peut être liée par des cellules graisseuses dysfonctionnelles. D'autres recherches montrent que les personnes maigres en bonne santé subissent une diminution de la sensibilité à l'insuline lorsque le sommeil est restreint. Dans le même temps, les concentrations de lepin diminuent également.
Étant donné que les cellules graisseuses sont les seules cellules susceptibles de produire de la leptine et que l'apport calorique des personnes participant à l'étude n'a pas été réduit (car cela réduira la leptine), il semble que nos cellules graisseuses jouent un rôle important dans l'augmentation de la résistance à l'insuline. observé avec des réductions du sommeil.
En fin de compte, le seul moyen de résoudre ce problème et de faire en sorte que vos cellules graisseuses se comportent est de dormir. Faites-en une priorité. Vous parvenez à faire de l'exercice 5 à 7 jours par semaine et à manger 5 à 6 repas par jour; Je suis sûr que vous pouvez programmer 8 heures de sommeil pour soutenir vos efforts de régime.
Certains disent que les abdos sont construits dans la cuisine. Certains disent qu'un corps maigre est forgé dans la salle de sport. Je pense que les deux sont créés dans ton esprit en premier. Suivre un régime et devenir maigre est fait dans ces moments où personne n'est là. Quand il est 10h30 du soir, vous êtes un peu fatigué, un peu ennuyé, et vous avez envie de manger quelque chose. Qu'est-ce que tu vas faire?
Si vous vous voyez comme un gros cul, alors vous allez vous lever du canapé, aller à la cuisine et oublier tous les sacrifices de la journée en mangeant les restes de votre enfant avec un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée. Si vous vous considérez comme une personne motivée et motivée par le lean, vous allez vous lever du canapé et vous coucher pour améliorer votre tolérance au glucose. La confiance mentale et la façon dont vous vous voyez est la clé. Pour favoriser cette confiance mentale chez les clients, je me concentre sur deux domaines principaux:
Travailler pour se voir à son meilleur: il est facile de réfléchir aux moments où vous avez triché sur votre régime alimentaire, dormi et sauté une séance d'entraînement, ou laissez votre corps glisser de sorte que vous pesiez 15 livres de plus que vous ne devriez l'être. Mais ça n'aide pas, alors arrête.
Au lieu de cela, souvenez-vous toujours de vous à votre meilleur. Souvenez-vous de vos RP. Rappelez-vous les séances d'entraînement où vous avez fait un ensemble supplémentaire de complexes d'haltères simplement parce que la brûlure dans vos poumons vous a fait du bien. Considérez-vous toujours comme cette personne et vous serez cette personne.
Restez au courant de vous-même, pas des autres: TC a récemment eu un LiveSpill lié à cela, qui vaut la peine d'être lu à nouveau. Il y écrit:
«Je sais que beaucoup d’entre vous se sentent minables ou même énervés par votre niveau de développement. Vous êtes assis là et regardez des photos de Ronnie Coleman ou Jay Cutler ou d'un coach de TNation que vous enviez et admirez et vous vous sentez motivé, oui, mais vous vous sentez aussi frustré. Tu t'énerves parce que tu ne leur ressemble pas. Vous êtes énervé parce que le progrès, quand il vient, est par intermittence. Mais ce ne sont pas les gars auxquels vous devriez vous comparer."
TC a poursuivi en parlant de tous les gars gras, déformés et même ordinaires qui l'entouraient à Vegas et comment, par rapport à ces gars-là, vous êtes des superstars. Pourtant, il est même difficile de dire que vous devriez vous comparer à ces gars «normaux», car leur capacité à saisir la vie et à la conduire pour tout ce qu'elle a est simple pesos dans le jeu de la vie par rapport aux gros jetons auxquels vous jouez quotidiennement.
Ne t'inquiète que pour toi. Ne vous comparez pas à la crise cardiaque qui attend de se produire assis à côté de vous dans le métro car il n'est pas à votre niveau, et ne vous en faites pas pour ne pas ressembler aux gars du métro 300 film. Entraînez-vous dur, mangez bien, surveillez et ajustez. C'est la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle, alors contrôlez-la.
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